Звезда "Клана ювелиров" Валерия Ходос дает советы как заниматься йогой

Звезда "Клана ювелиров" Валерия Ходос дает советы как заниматься йогой

Эксклюзивно для Beauty.ua красавица-актриса Валерия Ходос, запомнившаяся нам по сериалу «Клан Ювелиров», делится своим його-опытом, а также дает ценные эдвайсы как, где и под чьим руководством лучше всего практиковаться.

Валерию Ходос считают одной из самых красивых женщин Украины. И не зря! Она – не просто красива внешне, она – актриса-хамелеон! С блеском ей удаются любые перевоплощения. Так, к примеру, в сериале «Не зарекайся» собственного производства канала «Украина» Валерия играет 18-летнюю девушку, а в мелодраме «Клан Ювелиров» 40-летнюю маму троих детей. По словам артистки, прекрасную форму ей помогает поддерживать йога. О том, как правильно выбрать студию для занятий, тренера и с какие результаты ожидают тех, кто решил всерьез этим заниматься, Валерия Ходос рассказала редакции Beauty.ua.

На мое решение заниматься йогой повлияла поездка на Шри-Ланку. Там я окунулась в культуру буддизма. После двух недель пребывания в этой прекрасной стране вернулась в Киев отдохнувшей и полной сил. Мне захотелось сохранить эти новые для себя ощущения другой культуры, которая сильно изменила меня изнутри. Тогда я задумалась о йоге, одной из важных составляющих буддизма. Я попала к невероятному тренеру, который очень грамотно, ненавязчиво, легко все объяснила. Так я поняла, что мне это действительно интересно.

Как выбрать тренера по йоге?

Важную роль для начинающих играет выбор «своего» тренера, который будет объяснять, поправлять асаны и дожимать при необходимости. Иногда кажется, что ты повторяешь за учителем правильно, но если рука или нога стоят не под тем углом, то поза уже не работает, так как не тянутся нужные группы мышц. При верном подходе в теле нет дискомфортных ощущений, а чувствуется приятное вытяжение и тепло. Именно поэтому желательно, чтобы тренер на первых порах подходил и поправлял тебя. Грамотный специалист чаще всего так и делает. Бывают случаи, когда к тебе не подходят, но это скорее исключения, чем правила.

Йога в моей жизни: с чего начать?

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, возможно лучше начать с персональных практик. Тогда тренер сможет найти индивидуальный подход, раскрыть твои возможности. Как мы говорим, усилия без насилия, а через расслабление. Со временем можно будет перейти в группы, так как энергетика на групповых занятиях просто потрясающая. Создается ощущение единства.

Я не отношусь к йоге, как к виду спорта и хожу на занятия за внутренними ощущениями, которые получаю в процессе. Однако хорошая фигура — это несомненный бонус, подтягиваются мышцы и все тело.

Также йога целебно влияет на позвоночник. А правильная осанка и легкость в спине – залог здоровья для всего организма. Все-таки, в йогу я советую идти за здоровьем, а при этом вы получите много бонусов, конечно, если приложите упорство и терпение.

В чем польза йоги для здоровья и красоты женщины?

Чем дольше я посещаю занятия, а это без малого уже пять лет, тем больше чудес со мной происходит. Когда я впервые стала на коврик, то вообще не понимала, как все это делают, мне казалось, что я деревянная. Очень хотелось быстро достичь результата, но как бы я не пыхтела, получилось не сразу.

Есть одна известная асана – «собака мордой вниз», где пяточки в идеале должны стоять на коврике. Но, когда человек только начинает, пятки не стоят, коленки не разгибаются, и тебе кажется, что ты просто бревно (смеется). Но с каждым занятием понимаешь, что есть маленький прогресс, а когда у тебя, наконец, получается все правильно, то чувствуешь гордость и уважение к себе. На йоге я села на шпагат. Тело становится тебе благодарным за то, что ты с ним занимаешься. В целом, ощущение себя становится другим.

Кроме того, йога благотворно влияет на внутренние органы: выводятся шлаки, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Опытный тренер всегда объясняет в процессе, как работает та или иная асана. Основа йогиправильное дыхание. Поэтому весомой частью практики являются дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться как телу, так и сознанию. Йога способствует восстановлению, особенно после сложной рабочей недели.

И это еще не все плюсы йоги…

Сейчас мы снимаем сериал «Не зарекайся», собственного производства канала «Украина», в котором много сложных сцен, требующих выносливости. А йога развивает силу воли. После практики, какая бы тяжелая она ни была, у тебя всегда идет прилив сил и бодрости. Вечером ты можешь, например, еще часами убирать квартиру, если в течение дня не было на это времени.

Валерия Ходос фото 2015

Мой совет тем, кто еще сомневается, заниматься йогой или нет – начните. Вообще в жизни нужно попробовать все! Все новое всегда интересно. Уже в процессе вы поймете, насколько это вам походит и хотите ли продолжать.

Читайте также:
Alexis Mabille Haute Couture весна-лето: преимущества и недостатки

Валерия Ходос

Валерию Ходос называют «голубкой украинской сцены» после блистательно исполненной роли Коломбы в спектакле «Голубка». Молодая, хрупкая, обаятельная актриса театра и кино полна творческих планов.

Детство и юность

Будущая актриса родилась 19 ноября 1986 года в Киеве. Детские и юношеские воспоминания Валерии связаны с выступлениями на сцене. Сколько помнит себя, Ходос пела в хоре, занималась в драмкружке, окончила музыкальную школу по классу фортепиано. И сейчас, когда есть свободное время, артистка с удовольствием садится за инструмент.

Актрисой Валерия решила стать в 10 классе, когда посмотрела спектакль «Мастер и Маргарита» в Театре им. Ивана Франко. Школьницу настолько потрясли атмосфера на сцене и в зале, профессионализм и чувственность актеров, что желание оказаться за кулисами было непреодолимым. Ходос вспоминает, что в тот момент поняла – ее место рядом с ними, на сцене и в гримерке.

После школы выпускница подала документы в Киевский университет театра и кино. Отец скептически отнесся к будущей профессии дочери, но родители не стали препятствовать ее выбору. Подготовиться к творческим турам Валерии помогла актриса Лидия Яремчук, и абитуриентка поступила с первого раза.

Вместе с Ходос на одном курсе учились будущие звезды кино Екатерина Кузнецова (сериал «Кухня», «Королева бандитов»), Марк Дробот («Офицерские жены», «Ловушка»), Яна Глущенко («Позднее раскаяние», «Скорая помощь»). Учеба в институте занимала все время, начиная с раннего утра и заканчивая поздним вечером.

В 2009 году Валерия окончила университет и пришла работать в Молодой театр в Киеве. Руководителем и первым наставником актрисы во взрослой жизни стал режиссер Андрей Ринатович Бакиров.

Фильмы

До 3-го курса университета студентам сниматься запрещали, да и сама Ходос не думала о кино – ее мысли занимал театр. Но однажды в группу заглянул ассистент режиссера, чтобы сделать фото студентов для базы киноактеров. Валерия не хотела фотографироваться, но… Кадр с актрисой все же сделали – фоном выступала серая стенка у буфета. Девушка предстала без макияжа, без прически, в джинсах – в повседневном образе.

Этот снимок разошелся по актерским агентствам – вскоре Валерию пригласили сняться в эпизоде фильма «Тайна “Святого Патрика”». Ходос нужно было красиво покрутиться в платье перед камерой, что актриса и сделала. За этот эпизод заплатили приличный по тем временам гонорар – $ 100.

Затем появились другие маленькие роли: Марина Золотко в «Силе притяжения», Оксана в картине «Совсем другая жизнь». В 2013 году Ходос снялась в криминальном сериале «Ловушка» – это была первая большая работа актрисы в кино. А через 2 года фильмография Валерии пополнилась уже основательно.

Девушка снималась в сериалах «Ефросинья», «Ветреная женщина», мелодрамах «Враг номер один» и «Плохая соседка». В картине «Ветреная женщина» Валерия работала с Кириллом Жандаровым. Зрителям игра артистки понравилась и запомнилась.

Валерия Ходос и Кирилл Жандаров в сериале «Ветренная женщина»

В 2014 году исполнительница вошла в основной актерский состав мелодрамы «Все равно ты будешь мой», где сыграла главную роль в тандеме с Александром Поповым. В комедии «Коньки для чемпионки» Ходос преобразилась в фигуристку Анну Зарубину, которая отказалась рекламировать коньки из магазина Валерии Волковой (Мария Аронова), тем самым приобретая в лице бизнес-леди врага. Весной 2015 года артистка снялась в украинском сериале «Клан ювелиров».

Ходос подтверждает титул востребованной, популярной украинской актрисы, регулярно появляясь на экранах в главных ролях. В 2016 году она перевоплотилась в героиню Катерину в одноименной мелодраме. Позднее снялась в 100-серийном проекте «Не зарекайся», воплотив образ Людмилы Полищук, обвиненной в убийстве политика. Валерия сыграла девушку со сложной судьбой, которая провела 15 лет в тюрьме.

Актриса говорит, что такую трагическую роль прежде играть не приходилось, поэтому перед съемками и во время них она пересмотрела фильмы и хроники о женщинах-заключенных, постоянно советовалась с режиссером, чтобы тонко и точно передать чувства героини на экране.

В сериале «Папарацци» Ходос появилась в качестве главной героини, которой приходится пожертвовать профессиональной репутацией для того, чтобы спасти брата от тюрьмы. В 2017 году в мелодраме «В последний раз прощаюсь» актриса воплотила на экране образ Кати, подруги старшеклассницы Веры (Ксения Роменкова), которая со временем превратилась в успешную бизнес-леди, но не перестала испытывать безответное чувство любви к Андрею (Константин Самоуков).

Self-made: актриса Валерия Ходос о сериале «Прислуга», роли своей мечты, спорте и красоте

7636 Self-made: актриса Валерия Ходос о сериале «Прислуга», роли своей мечты, спорте и красоте

10 апреля состоялась премьера нового детективного сериала «Прислуга», который рассказывает нам о жизни благополучных и обеспеченных людей, а также о тайнах, скрывающихся за изысканными манерами и широкими улыбками. Одну из главных ролей сыграла Валерия Ходос – талантливая украинская актриса, обладательница солидной фильмографии и просто красавица. Мы знаем ее по сериалам «Ветреная женщина», «Ловушка», «Не зарекайся», «Катерина» и многим другим.

Читайте также:
Бесподобно модные образы весна лето 2022: фото и новинки весны и лета

Наблюдать за героинями, которых играет Валерия, всегда интересно и увлекательно. Но сегодня поговорим о том, что остается за кадром. Валерия Ходос специально для beauty.ua рассказывает о самой желанной роли, о сложностях в работе, о подзарядке энергией, любимых видах физической нагрузки, питании, уходе и макияже. Обещаем, будет интересно!

​Валерия Ходос актриса

На экраны уже вышло несколько эпизодов сериала «Прислуга», в котором вам принадлежит одна из главных ролей. Сложно ли играть такого персонажа как Марта?

На самом деле, мне очень интересно играть Марту, потому что я всегда мечтала о роли в детективе. Марта больше наблюдает, анализирует и реагирует на обстоятельства – такого образа в моей фильмографии еще не было. Но когда есть настоящий интерес к работе и своей роли, никаких сложностей не возникает.

Марта очень смелая, решительная и даже можно сказать отважная. Насколько вы похожи?

Я сильная личность. Не могу сказать, что я очень горжусь этим, ведь не всегда в жизни девушкам нужно быть сильными. Но я из тех, кто и коня на скаку остановит. (Смеется). Так сложилось, что в жизни приходилось многие проблемы решать самостоятельно, проявлять свои волевые качества. Поэтому мы с Мартой очень похожи.

Что помогает вжиться в роль, которая вам не очень близка?

Когда происходят такие актерские вызовы – это самое большое счастье. Если тебя утверждают на роль, которая тебе не совсем близка, значит режиссер или продюсер что-то в тебе увидели, за что-то смогли зацепиться. Они верят, что ты сможешь сыграть этого персонажа – и это небольшой аванс. Значит, ты близка к герою, но еще не нашла эти черты в себе.

Валерия Ходос спорт

Я – актриса, которая работает по старинке: я ищу, наблюдаю, ищу ассоциации, чтобы увидеть персонажа в жизни. Я стараюсь не играть кого-то придуманного, а ищу человека, с которым у меня этот персонаж ассоциируется по характеру, темпераменту, внутренним качествам. Я могу его увидеть где угодно: по телевизору, в театре, на картине, на улице. Это позволяет понять, какая пластика и жесты у человека, как он ходит, как выражает эмоции или скрывает их. Нужно думать очень глубоко, чтобы персонаж получился настоящим, а не плоским, неинтересным и далеким от реальности.

Читайте также: Детский праздник: Гвен Стефани, Мэрайя Кери и другие звезды на церемонии Kids Choice Awards

Потом я ищу в себе нужные грани, ведь они присутствуют в каждом человеке. В социуме мы активно скрываем эти черты, но будучи актрисой, нужно доставать из себя все самые темные и светлые краски.

О какой роли мечтаете больше всего?

В этой роли я хочу больше молчать и меньше говорить, жить в кадре и передавать все мысли и эмоции через тело и пластику. Вот такая интрига. (Улыбается).

Что для вас самое сложное в работе?

Ранние подъемы в пять утра – это ад. (Смеется). В 5-6 часов утра нас обычно забирают на съемки, и единственное спасение, что можно немного поспать в машине или на гриме: он занимает около часа. Но если команда хорошая, перед съемками все стараются подбодрить и увлечь разговором друг друга, чтобы быстрее проснуться.

​Валерия Ходос интервью

Как проходит ваш стандартный рабочий день?

Если это день съемок, вставать с кровати приходится очень рано. Съемки длятся около 12 часов, поэтому к вечеру сил уже ни на что нет и хочется просто выспаться. Я стараюсь спать не меньше восьми часов в сутки, ведь все недосыпы на следующий день отражаются на нашем лице.

Когда я работаю над проектом, я нахожусь, так сказать, в эконом-режиме по отношению к другим делам. Выходные дни чаще для меня даже более сложные, так как за это время нужно решить миллион дел: озвучка, преподавание в школе, занятия спортом, встречи, интервью. Поэтому на съемках я даже больше отдыхаю, ведь там ты занимаешься только одним делом в нормальном для нас, актеров, ритме.

Иногда мы можем работать 6-7 дней подряд, если заранее не поставили себе выходной. Когда ты приходишь на площадку, сразу же видно, какой день по счету работает группа. После выходного все такие жизнерадостные, веселые и полные энергии. После пятого дня группа просто перестает разговаривать. (Смеется). Ведь сил и желания общаться уже совсем нет, и все жутко надоедают друг другу. Но люди, которые хотя бы раз поработали в кино, уже не могут без этого жить.

Читайте также:
Как выбрать линолеум для дома?

​Валерия Ходос фото

Остается ли время на личную жизнь с таким графиком?

Свободного времени очень мало, поэтому чаще всего актеры встречаются со своими коллегами. Я не представляю, какой нормальный мужчина из другой сферы деятельности выдержит такой график своей возлюбленной, а тем более вечные постельные сцены и поцелуи в кадре. Обычному человеку сложно понять, что для нас это просто работа. Да, ты можешь во время съемки сцены начать по-настоящему любить человека, который перед тобой, но как только звучит команда «стоп», все эмоции и чувства остаются в кадре, а за его пределами есть реальная жизнь.

Как заряжаетесь энергией, если совсем нет сил?

Когда чувствую, что батарейка села, мне хватает дня, чтобы провести время с семьей, погулять и вечер помолчать. В такой день я ложусь спать пораньше, а на следующее утро понимаю – подзарядка произошла. Когда сил вообще нет, я остаюсь наедине с собой и просто молчу: для меня это лучший отдых.

Каждый актер понимает, что есть период волны, когда проходит премьера фильма или сериала. В этот момент ты нарасхват и ловишь удовольствие от этого, потому что понимаешь: этот период не будет длиться вечно. Я стараюсь быть благодарной за то, что сейчас я ничего не успеваю, но все пытаюсь и хочу.

Ведь после этого чаще всего следует период затишья, когда ты не работаешь, но зато имеешь время, чтобы отдохнуть. В этот момент, главное, не впадать в депрессию, но это понимание приходит с опытом. Это время тебе дано, чтобы прочитать книгу, которую ты начинал во время съемок четыре раза, сходить в кино и наесться попкорна или встретиться с друзьями.

Валерия Ходос

Любите заниматься спортом?

Да, очень люблю! Я занимаюсь TRX, хожу на круговые тренировки и cycle. Чаще всего я совмещаю два занятия в день – это может быть cycle и TRX или cycle и круговая. Раньше я также практиковала йогу, но сейчас у меня затяжная пауза. Очень хочу вернуться к этим тренировкам снова.

Для меня очень важно в спорте, чтобы я смотрела на тренера и не могла отвести от нее взгляд, чтобы человек заряжал и вдохновлял на перемены. Я очень рада, что смогла такого найти. Татьяна Кулешова – невероятная, сильная женщина с безупречной фигурой и мама двоих прекрасных детей. При первом же знакомстве я поняла, что это мой тренер и настоящий профессионал, который очень ответственно относится к своей работе.

Как вы питаетесь и следите ли за рационом?

Каждая актриса в определенный момент сталкивается с необходимостью похудеть. На личном опыте я убедилась, что диеты – это стресс для организма, желаемого результата они не приносят и ничего хорошего от них ждать не стоит. Только спорт и правильное питание позволяют добиться успеха. Я знаю, что и в какое время суток лучше есть, и стараюсь держать себя в руках. Когда ты начинаешь заниматься спортом, обмен веществ улучшается, и тебе уже не хочется есть всякие гадости: организм требует продуктов, которые надолго зарядят энергией и подарят хорошее самочувствие. Я думаю, спорт меня дисциплинирует.

Читайте также: Чувственность ангела: Тейлор Хилл похвасталась безупречной красотой в новой фотосессии Тейлор Хилл, Тейлор Хилл макияж, Тейлор Хилл фото, Тейлор Хилл фотосессия

​Валерия Ходос украинка

И немного поговорим о вашей beauty-рутине. Из чего состоит ваш повседневный уход за кожей?

Главное для актрис – тщательное очищение. На протяжении дня нас миллион раз припудривают, ведь от жары на улице или осветительных приборов в помещении кожа начинает блестеть, а это некрасиво смотрится в кадре. Поэтому к вечеру на лице накапливается огромное количество пудры, которую важно правильно убрать с лица. Также я регулярно увлажняю кожу и пью много воды.

Периодически я делаю лимфодренажный массаж лица асахи, ведь он занимает всего 5-7 минут в день, а результат после него впечатляет. Этому приему меня научила моя тетя. В свои 40+ она выглядит потрясающе! Тетя для меня пример, как можно выглядеть на 10 лет моложе без посторонних вмешательств и уколов, ведь я очень люблю естественную красоту.

Каким beauty-продуктам по уходу отдаете предпочтение?

Когда кожа устает после многодневных съемок, я использую маску с морскими водорослями Sea Weed Treatment Mask израильского бренда GIGI: она отлично успокаивает, восстанавливает и увлажняет кожу. Также в мой стандартный уход входит крем под глаза Oxygen Prime Advanced Eye Cream от GIGI, крем для лица Crema Nutriente E Idratante от wiQo и пилинг Jojoba Peeling Cream от Dr. Spiller, которым я пользуюсь время от времени.

Я считаю, что состояние кожи – это по большей части показатель нашего здоровья. Если внутри все будет хорошо, то и снаружи не будет никаких проблем.

Читайте также:
Ищешь лучшее платье на весну-лето 2022? ТОП-11 трендов и масса идей ждут тебя в нашем обзоре!

Валерия Ходос макияж

Какой ваш повседневный макияж? На чем любите делать акцент?

В повседневной жизни я не люблю краситься, но для особых случаев могу сделать акцент на глазах. Губы вообще стараюсь не красить. Уже все гримеры знают, что я жутко не люблю помады: они мне кажутся невероятно жирными и липкими. Сначала я работала исключительно с гигиеническими помадами, но потом появились такие чудо-продукты как тинты: они не чувствуются на губах, но дают красивый натуральный пигмент.

Что всегда можно найти в вашей косметичке?

Косметичку вообще сложно найти в моей сумке. (Смеется). Там чаще можно обнаружить кроссовки или коктейль BCAA.

Встать в позу! 25 звезд, которые обожают йогу

374_large

Йога – не просто тренировки, это образ жизни и состояние души. Звезды постоянно доказывают нам это утверждение своим примером. Йога – это то, что помогает им расслабиться, успокоиться, привести мысли в порядок и всегда быть в отличной физической форме.

Эмма Уотсон

Молодая актриса не просто увлекается практиками, около 2 лет назад Эмма получила сертификат, который разрешает ей преподавать йогу и медитацию. Она шутит: «Теперь я могу быть актрисой и подрабатывать инструктором по йоге».

Риз Уизерспун

Актриса утверждает, что именно йога помогла ей восстановить фигуру после родов и справиться с послеродовой депрессией. Отметим, что у Риз уже трое детей, а ее тело остается безупречным.

Миранда Керр

Австралийская модель занимается йогой уже 15 лет: она практикует сочетание хатха-йоги и кундалини.

«Даже если у меня в запасе есть всего десять минут, я приветствую солнце. Это помогает мне зарядиться энергией и сохранять гармонию с собой».

Урок йоги от Миранды Керр:

Мадонна

Самая преданная фанатка йоги в нашей подборке. Поп-королева посвящает йоге по 2 часа каждый день. Мадонна практикует аштанга-йогу: асаны выполняются быстро, чередуются в одной и той же последовательности, и при этом необходимо выдерживать определенный дыхательный ритм.

«Йога – метафора жизни. Вы просто дышите и отпускаете все переживания – это тренировка вашего тела, ума, духа».

Наталья Ионова

Глюкоза попробовала йогу после рождения первой дочки и теперь не может жить без занятий восточными практиками.

«Я очень импульсивная, ветреная, меня надо приземлять, успокаивать, приводить в чувство. И йога со всем этим справляется», – признается певица.

Она постоянно выкладывает в Instagram новые фото, где демонстрирует свои навыки на коврике для йоги.

Хайди Клум

Топ-модель Хайди Клум считает, что йога – это лучший способ поддерживать тело в отличной форме.

Хэлли Берри

Йога помогает знаменитой актрисе не только сохранять идеальную фигуру, но и противостоять диабету. Дело в том, что занятия йогой способствуют уменьшению кровяного давления и снижению уровня глюкозы в крови. Берри говорит, что после йоги она, действительно, чувствует себя намного лучше.

Посмотреть полностью: http://www.spletnik.ru/beauty/zvezdnye-diety-i-fitnes/42891-madonna-i-drugie-zvezdy-poklonniki-yogi.html

Нина Добрев

Главная спортивная страсть молодой актрисы – бикрам-йога. Что это значит? Бикрам-йога, или горячая йога, – это практика в зале с повышенной температурой воздуха и влажностью (40 градусов тепла и 40% влажности).

«Я часто меняюсь и меняю что-то в своей жизни, но йога всегда остается важным для меня занятием. Она очень успокаивает мое тело и душу».

Стоит заметить, что горячая йога полезна не только для фигуры, но и для кожи. После каждого занятия кожа становится мягкой и шелковистой, как после процедуры пилинга.

Жизель Бюндхен

Еще одна супермодель на своем примере показывает, что йога – самый действенный способ восстановить фигуру после родов, к тому же Жизель занималась йогой и во время беременности. Упражнения по технике анусара помогают сохранять позитивный настрой и хорошее настроение в любое время года и суток.

Леди Гага

Эпатажная певица – еще одна любительницы йоги.

«Йога дарит мне ощущение, что я могу все», – заявляет Гага.

Посмотреть полностью: http://www.spletnik.ru/look/redcarpet/61839-ledi-gaga.html

Николь Кидман

По мнению Кидман, в мире нет другой, настолько полезной и нетребовательной тренировки, как йога. Кроме того, актриса уверена, что именно йога замедляет процессы старения.

Пинк

Кардионагрузки и силовая йога – вот секрет стройности певицы. Пинк признается, что во время беременности она была «просто огромной», и только активные тренировки вернули ей прежнюю фигуру.

Деми Мур

Йога помогла Деми Мур справиться с депрессией после расставания с мужем Эштоном Катчером. Актриса практикует кундалини-йогу, которая позволяет добиться равновесия, целостности и гармонии в жизни.

Вера Брежнева

Еще одна русская красотка, которая любит йогу, – Вера Брежнева. Певица занимается йогой два раза в неделю и считает восточные практики идеальным дополнением к основным физическим нагрузкам.

Читайте также:
Маникюр с эффектом дыма

Джулия Робертс

Великолепная актриса увлекается особой разновидностью йоги – бути. Это сочетание танцев, силовых нагрузок и классической йоги. Такая практика сможет заменить вам полноценную кардиотренировку.

Мария Шарапова

Великая теннисистка и настоящая красавица практикует йогу более 10 лет. Мария рассказывает, что упражнения приводят ее мысли в порядок и настраивают на игру. Шарапова выполняет асаны три-четыре раза в неделю.

Дженнифер Энистон

Звезда практикует двухчасовые занятия йогой не менее трех раз в неделю. Энистон чередует хатха-йогу, бикрам-йогу и кундалини-йогу. Актриса признается, что поначалу йога давалась ей тяжело, и асаны не получались. Однако после нескольких месяцев тренировок пришло понимание и умиротворение.

«Йога изменила мое мышление, сделала меня более устойчивой к стрессам», – говорит голливудская красавица.

Валерия

Валерия не только практикует йогу, но и выпустила книгу «Йога с Валерией». В издании певица подробно описывает более шестидесяти асан и самостоятельно демонстрирует каждую позу. Главная мысль книги заключается в том, что йога – универсальная система упражнений, способная творить чудеса и подходящая абсолютно всем.

Кроме того, издание содержит не только советы по йоге, но и подробные рецепты приготовления блюд, которые входят в ежедневный рацион Валерии.

Наоми Кэмбелл

Еще одна модель, которая без ума от йоги. Наоми старается хотя бы час в день уделить йоге и медитации.

Гвинет Пэлтроу

Звезда, с которой точно стоит брать пример. Гвинет ведет здоровый образ жизни, не ест мясо, не имеет вредных привычек и занимается йогой почти 16 лет!

«Я готова с легкостью отказаться от радостей материального мира – всех этих домов, нарядов и бриллиантов – ради здорового тела, которым я могу гордиться», – заявляет актриса.

Кстати, в 2006 году неизвестный поклонник выложил 30 000 фунтов за индивидуальный урок по йоге от знаменитости.

Ксения Собчак

Прекрасная Ксения также не представляет своей жизни без йоги. Занятия избавили ее от болей в спине и помогли познать себя. Теперь для телеведущей «йога – это святое».

Рэйчел МакАдамс

Голливудская актриса отдала свое тело и разум во власть кундалини-йоги. Звезда тренируется каждое утро и ради занятий может встать в половине пятого утра! Рейчел заявляет:

«Йога избавляет ум от паутины и открывает ваше воображение, помогает чувствовать себя легкой и полной сил».

Читайте подробнее WMJ.RU http://www.wmj.ru/diety-i-fitnes/sport-i-fitnes/sport-i-zdorove/yoga-dlya-pohudeniya/

Джессика Альба

Чтобы оставаться идеальной красоткой, Джессика Альба не только тщательно следит за своим питанием, но и увлекается горячей йогой. Занятия поддерживают ее тело в тонусе и придают энергии на весь день.

Стинг

Первый в нашей подборке, но далеко не единственный мужчина, который практикует йогу. На вопрос «Почему вы занимаетесь йогой?», Стинг отвечает:

«Ты тратишь на занятия два часа утром, а потом чувствуешь себя настолько собранным, подтянутым, организованным, что успеваешь сделать в три раза больше».

Певец предпочитает йогу аштанга-виньясу.

Мэттью Макконахи

Как оставаться одним из самых привлекательных мужчин мира? Попробуйте йогу. Именно такой совет дает голливудский актер Мэттью Макконахи. Он не стесняется практиковать йогу прямо на пляже и признается, что она успокаивает и помогает найти свой мир.

Закажите в магазине Ramayoga.ru:

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

  • Правда и мифы о занятиях йогой
  • 5 простых упражнений из йоги — для плоского живота
  • 7 поз из йоги для тех, кто накануне хорошо повеселился
  • 7 упражнений из йоги для будущих мам
  • 5 ошибок в йоге, которых можно избежать

Иллюстрации: celebs-life.com, icydk.com, univision.com, pinterest.com, reddit.com, starer.ru, justjared.com

Кого выгнали из ТАНЦЕВ СО ЗВЁЗДАМИ? Обзор 3 выпуска от 30.01.2022

Пятница — пора расслабиться, а воскресенье — время обсудить новый выпуск «Танцев со звёздами» (2022). Не удивляйтесь, если мои оценки выступлений и участников будут мало отличаться от озвученных в прошлых обзорах. Стабильнота давно поселилась в этом танцевальном проекте — всё стабильно плохо и тенденций к улучшению пока что нет.

Андрей Малахов 2022

После мини-открывашки Андрей Малахов в более-менее приличном парике подвёл результаты зрительского голосования. Напомню, что в прошлый раз на паркете отсутствовали сразу три пары и в этот раз они вернулись, но был нюанс. Дмитрий Харатьян и Мария Миронова отсутствовали из-за болезни и поэтому по правилам их не было в турнирной таблице — они автоматом были «спасены». Анатолий Белый не смог прилететь на съёмки и по неким «международным правилам» причина неявки была неуважительной, поэтому имя актёра появилось в таблице и к его прошлым оценкам прибавили «0» за зрительское голосование (также «0» ему поставили за несостоявшееся выступление). Если честно, я не понял, была ли открыта линия голосования за Анатолия Белого и почему ему поставили ноль, если нулевые результаты должны были перевести в места-баллы, которые означали хотя бы единицу. Какие-то странные правила, ведь зрители голосуют за участника, а не за танец. Вы согласны?

Читайте также:
Купальники Beach Bunny Swimwear Cruise: описание и особенности

Но фиг с этими оценками. Жаришка на паркете всё больше накалялась, пока Малахов долго и нудно складывал оценки пар. Валерий Николаев уже заранее всё подсчитал и был готов устроить очередной скандал — уже в прямом эфире канала Россия-1. Вёл он себя, мягко скажем, неподобающе — истерично смеялся и на весь экран жевал жвачку. Партнёрша актёра по танцам усиленно делала вид, что ничего странного не происходит. Кто не в курсе — в пятницу 28 января Николаев начудил в предбаннике кинопремии «Золотой Орёл», куда его сначала не пригласили, а когда он пришёл — не пустили в зал. Зачем он пришёл на этот междусобойчик третьесортного отечественного кинопрома — большой вопрос. Ну мог хотя бы одеться по дресс-коду, а то пришёл на мероприятие в домашней красной майке. В общем, подсчёт голосов закончился ничьёй — по 19 баллов набрали скандалист Николаев и прогульщик Белый. Малахов перевёл стрелки на судей. Дарья Златопольская с помятой причёской на голове пыталась как уж на сковородке выкрутиться, обращалась к коллегам за умной мыслёй и правильным решением. Порешали не брать на себя ответственность за выгон и в очередной раз слили зрительское голосование — снова никого не выгнали. Скорее всего Златопольская почуяла, что надвигается нехороший и непредсказуемый скандал (Николаеву терять особо нечего), и отложила выгон ещё на одну неделю. Правильное ли было решение — напишите в комментариях. Я бы выгнал обоих — Николаева за низкие оценки, Белого — за неуважение к проекту (судя по рассказу Свечниковой, ей в итоге пришлось самой лететь в Анапу, чтобы репетиции и выступление состоялись).

Ну а теперь что касается выступлений. Внезапно выздоровевшая Мария Миронова лучше бы оставалась дома и нормально долечивалась. Джайв в её исполнении больше был похож на урок аэробики для начинающих, актриса явно не в форме и как будто даже прилично поднабрала за две недели отсутствия. Судьи в один голос повторили то же самое, что я пишу здесь в третий раз — Ваня Дмитриенко пришёл на проект в плохой спортивной форме и даже не пытается привести себя в порядок. Парень еле отрывает ноги от пола, весь его танец — это беготня вокруг партнёрши. Две недели репетиций одного и того же танца дали свои плоды — Анатолий Белый действительно что-то станцевал и даже неплохо. Меня смутили безразмерные штаны, сделавшие его пятую точку просто огромной.

Поцелуй Марины Зудиной и Максима Петрова

Выступление Марины Зудиной и Максима Петрова было эффектным — паре удалось создать на паркете интимную обстановку, было ощущение, что в студии они были только вдвоём. Ну а всю следующую неделю публика будет обсуждать поцелуй весёлой вдовы с женатым танцором. Вальс в исполнении Владимира Маркони был неубедительным — клоунаду из него не вытравить. Положение спасла сложная поддержка, когда Евгения Толстая ухватившись за шею телеведущего, буквально парила в воздухе вокруг него в момент кружения. Александра Ревенко и Денис Тагинцев как всегда были великолепны. Актриса выдала максимум, старалась, Денис подстраивался — танец выглядел органично. Интересная идея с любовным ограблением в вагоне поезда, великолепные наряды — струящееся золотое платье и костюм как из фильма «Отель «Гранд Будапешт», Малахов в роли проводницы. Однозначно — лучший номер выпуска, его хочется пересматривать.

Номер Александры Ревенко и Дениса Тагинцева в поезде

Контемп от Александры Ребенок показал, что актриса достигла потолка на проекте — небольшая амплитуда движений, преимущественно «актёрская» хореография. Весь номер она с разбега запрыгивала на бедного Щепкина, а он её кружил-кружил. Вдобавок ко всему неудачное платье цвета пыльной розы, которое под действием ветродуя постоянно застревало некрасивыми складками спереди и сзади. После профайла не было большого желания смотреть номер Валерия Николаева — на репетициях он тоже спорил и скандалил. В итоге танца особо не было — один топот и несколько поддержек, одна из которых могла печально закончиться для Александры Акимовой. На её месте я бы «заболел», чтобы избавиться от токсичного партнёра и не подвергаться риску травмы. На выставлении оценок скандальный актёр снова отчебучил — в отместку на профайл Валерий Николаев сообщил многомиллионной аудитории, что один из исполнительных продюсеров «Танцев со звёздами» его ненавидит и называет «хамом и козлом», а в конце попросил зрителей не присылать за их пару смс-ки. Завершился вечер выступлением выздоровевшего Дмитрия Харатьяна. Снова какая-то актёрская пародия на танец, не имеющего ничего общего с заявленной румбой. Гардемаринская белая рубашка была ни к селу, ни к огороду. Ольга Медынич решила взять отгул и тоже «заболела», обещала вернуться на 4 выпуск.

Читайте также:
Коллост: что это такое, отзывы косметологов, фото до и после

Турнирная таблица Танцев со звёздами на 30.01.2022

По результатам третьего эфира турнирную таблицу заслуженно возглавили Александра Ревенко и Денис Тагинцев — единственная пара, заслуживающая находиться на проекте. Осталось добить того, чтобы и зрители наконец приподняли веки и отправили смс в их поддержку. Хотя… судьи активно саботируют зрительское голосование и плюют на его результаты. Думаю, что оказавшегося на дне рейтинга Ваню Дмитриенко снова спасут фанаты, а Валерию Николаеву пора сказать «пока, надеюсь не увидимся». Скандальность бывает разной, в его конкретном случае — она омерзительно и дурно пахнет. Согласны ли вы с решениями и оценками жюри, кто вам нравится, кого отправили бы домой? Пишите, не стесняйтесь.

Источники изображений: Танцы со звёздами 13 сезон 3 выпуск от 30.01.2022

Валерия Ходос – биография, фото, фильмы, личная жизнь актрисы

Валерия родилась и выросла в Киеве. С самых ранних лет девочка была на сцене: играла в драмкружке, пела в хоре и джазовом ансамбле. А еще она серьезно занималась музыкой и до сих пор в свободное время с удовольствием играет на фортепиано.
В 10 классе Лера оказалась в Театре имени Ивана Франко на спектакле «Мастер и Маргарита». В тот момент она окончательно поняла, что хочет быть только актрисой. «Меня так потрясла игра актеров и атмосфера, созданная ими на сцене, что нестерпимо захотелось туда, за кулисы, и я четко ощутила – мое место рядом с ними. Хотела чувствовать, играть и удивлять, как франковцы!» – вспоминает Валерия.

Окончив школу, девушка поступила в Киевский национальный университет театра, кино и телевидения им. И.К. Карпенко-Карого (курс С. Моисеева).

Учеба, театр

К моменту окончания школы Валерия Ходос уже не сомневалась в том, что станет актрисой. Она с первой попытки поступила в Киевский университет театра и кино. Неудивительно, ведь Валерия тщательно подготовила программу для творческих туров, а помогала ей в этом профессиональная актриса Лидия Яремчук.

валерия ходос фильмы

В студенческие годы у Ходос практически не оставалось времени для развлечений. Начинающие актеры были вынуждены учиться с утра до вечера, график занятий был очень плотным. Среди ее однокурсников было много сегодняшних звезд, к примеру, Марк Дробот, Екатерина Кузнецова, Яна Глущенко.

Диплом Валерия Ходос получила в 2009 году, долго искать работу ей не пришлось. Перед начинающей актрисой распахнул свои двери Молодой театр. Выпускница Киевского университета театра и кино дебютировала в спектакле «Голубка». Она блестяще справилась с ролью хрупкой и нежной барышни по имени Коломба.



ТЕАТР

Еще студенткой четвертого курса Валерия Ходос была утверждена на главную роль в спектакле «Голубка» по пьесе Жана Ануя «Коломба». На прослушивание ее пригласил сам режиссер Андрей Бакиров, и девушка отлично справилась. Впоследствии молодую актрису даже номинировали на премию «Киевская пектораль».

Затем был дипломный спектакль «В пылающей тьме», где Валерия сыграла Хуану, и долгая работа в Молодом театре.

В спектакле «Сатисфакция» по пьесе Шекспира «Венецианский купец» Валерия Ходос должна была сыграть Джессику. Однако в процессе работы первоначальный замысел постановки изменился, и в результате актрисе досталась роль Порции.

«Это был особый опыт! – признается Валерия, — Первая работа над ролью на сопротивление. Порция — антигерой, она очень сложная, умная, хитрая, собственная женщина. Ее поступки сложно объяснить, она любит, но одновременно унижает, испытывает, проверяет на прочность… Но у нее своя правда, свои принципы, свое отношение к жизни и к мужчинам. И она невозмутимая в этих принципах! Сыграть женщину именно с такими характеристиками и чертами, которые не присущи мне как человеку, очень интересно!»

Еще одна работа Валерии Ходос – влюбленная девушка в спектакле «Глаза голубой собаки» по Г.Г. Маркесу. Эта героиня совсем не похожа на своенравную Порцию, но тоже стала одной из любимых у актрисы.

Другие работы в театре:

  • «Квартет для двоих» (реж. А. Петров) — Евгения
  • «Привередливая любовь Дроздоборода» (реж. Ю. Маслак) — Королевна
  • «Хоровод любви» (реж. С. Моисеев) — девушка легкого поведения
  • «Афинские вечера» (реж. И. Славинский) – Наташа

Долгое время Валерия была увлечена театром так сильно, что даже не думала о съемках в кино. «Театр — это то, чем я живу, то, что меня вдохновляет. И конечно театр я люблю больше всего!» — говорила она. Но вскоре молодую интересную актрису заметили режиссеры и стали активно приглашать в свои проекты.


Личная жизнь

Биография актрисы с самого рождения связана с Киевом, где она родилась, живет и работает. Она не любит рассказывать о подробностях приватной жизни, поэтому личная жизнь Валерии Ходос – тайна для ее поклонников, но известно, что собственной семьи и мужа у нее нет, по крайней мере, официальных.

Читайте также:
Как почистить меховую шапку и её подкладку

На фото: Валерия Ходос

На фото: Валерия Ходос

Судя по фото, которые актриса выкладывает в социальных сетях, детей Валерии Ходос тоже пока нет.

Впервые на экране Валерия Ходос появилась еще студенткой – в эпизоде фильма «Тайна «Святого Патрика». Сделанное на бегу между лекциями фото попало в нужную актерскую базу и открыло молодой актрисе путь в кино.

Затем последовали картины «Враг номер один», «Начать сначала. Марта», «Последний кордон», «Лекарство для бабушки», «Паутинка бабьего лета».

В драме Сергея Крутина «В Париж!» Валерия Ходос сыграла невесту одного из главных героев, воспитательницу детского сада Наташу. Ее возлюбленный берет в руки оружие, чтобы только припугнуть своих обидчиков, но вскоре становится настоящим преступником. В картине также снимались Юрий Степанов, Ярослав Жалнин и Полина Кутепова.

В многосерийном телефильме «Костоправ» у Валерии роль модницы и хохотушки Маши Одинцовой, ассистентки доктора Савчука. В популярном телесериале «Ефросинья», несколько сезонов выходившем на канале «Россия», актриса играла дочь бизнесмена Мартынова Юлию.

Еще одна ее героиня – Лия из сериала «Ветреная женщина» – приехала покорять Москву и увела чужого жениха Никиту в исполнении Кирилла Жандарова.

Совсем другая девушка – Аня Зарубина из фильма «Коньки для чемпионки». «Моя героиня не от мира сего. Таких нет, наверное. … Она вселенское добро, Снегурочка», – говорит о ней Валерия Ходос.

В 2020 году на телеканале «Россия» выходит новый сериал с участием Валерии Ходос — мелодрама «Между любовью и ненавистью». Она играет героиню по имени Ирина.

На сегодняшний день в фильмографии актрисы уже более 30 работ, и она продолжает активно сниматься.

Фильмы

До третьего курса университета студентам сниматься запрещали, да и сама Валерия Ходос не думала о кино – мысли девушки занимал театр. Но однажды в группу заглянула ассистент режиссера, чтобы сделать фото студентов для базы киноактеров. Валерия не хотела фотографироваться, но… Кадр с актрисой все же сделали – фоном выступала серая стенка у буфета. Ходос предстала без макияжа, без прически, в джинсах – в повседневном образе.

Валерия Ходос в сериале «Ветреная женщина»

Валерия Ходос в сериале «Ветреная женщина»

Этот снимок разошелся по актерским агентствам – вскоре Валерию пригласили сняться в эпизоде фильма «Тайна «Святого Патрика». Ходос нужно было красиво покрутиться в платье перед камерой, что актриса и сделала. За этот эпизод Валерии заплатили приличный по тем временам гонорар – $ 100.

Затем появились другие маленькие роли: Марина Золотко в «Силе притяжения», Оксана в картине «Совсем другая жизнь». В 2013 году Валерия Ходос снялась в криминальном сериале «Ловушка» – это была первая большая роль актрисы в кино. А через два года фильмография Валерии пополнилась уже основательно.

Валерия Ходос в сериале «Клан ювелиров»

Валерия Ходос в сериале «Клан ювелиров»

Девушка снималась в сериалах «Ефросинья», «Ветреная женщина», мелодрамах «Враг номер один» и «Плохая соседка». В картине «Плохая соседка» Валерия работала с Анастасией Задорожной. Зрителям игра Валерии Ходос понравилась и запомнилась.

В 2014 году актриса вошла в основной актерский состав мелодрамы «Все равно ты будешь мой», где сыграла героиню Алену Яковлеву. В комедии «Коньки для чемпионки» актриса преобразилась в фигуристку Анну Зарубину, которая отказалась рекламировать коньки из магазина Валерии Волковой (Мария Аронова), тем самым приобретая в лице бизнес-леди врага. Весной 2020 года актриса снялась в украинском сериале «Клан ювелиров».

ИНТЕРВЬЮ:

О профессии:

«Наша профессия — это отстоять свое место под солнцем. Мало сыграть одну замечательную роль, надо еще не остановиться, создавать новое, не повторяться, искать новые пути, прыгать над своей головой».

О подготовке к роли в театре:

«Мне очень помогает в работе смотреть спектакли, как современные, так и старые в записи. Во-первых, талантливая игра вдохновляет, и ставит высокую планку в работе; во-вторых, всегда полезно учиться у других. Стараюсь много читать — ответ по своему образу можно найти неожиданно».

О преодолении трудностей:

«Стараюсь все решать сама. Потому что не люблю жаловаться и плакаться. У людей и без меня проблем куча, а тут я со своими проблемами. Но если все-таки реально нужна поддержка, иду к близким. Они всегда помогут».

По материалам сайтов kino-teatr.ru, kp.ua, newsgg.ru, tv.ua, allagordienko.com.

Детство и юность

У Валерии есть две сводные сестры: одна по отцу – Лиза, а другая по матери – Анастасия. После развода родителей воспитанием девочки занималась мать, которая работала хореографом-постановщиком номеров для таких фигуристов, как Повиласу Вангасу, Маргарита Дробязко и других. Также трудилась совместно с Ильёй Авербухом в популярном проекте «Ледниковый период».

С трёх до семи лет девочка по желанию матери занималась фигурным катанием. С пяти лет Валерия, кроме уроков в школе, посещала занятия по гимнастике, музыке, хореографии, а также играла в спектаклях Музыкального театра юного актёра (с 1996 по 2002). Участвовала во многих спектаклях, самыми запоминающимися являются следующие постановки: «Фантазии на тему Дунаевского» (роль Балерины), «В детской» (роль Кати) и «Герда» (роль Тролля).

Читайте также:
В каких цветах свадьба

Позже Валерия стала играть на сцене Московского детского театра эстрады, основанного Валентином Овсянниковым. В юности девушка работала в музыкальном театре «Экспромт», где педагогом была Людмила Иванова.

С 14 лет девушка обучалась на курсах балетмейстеров при Российской академии театрального искусства. В 15 лет Валерия Ланская окончила экстерном общеобразовательную школу. Высшее актёрское образование девушка получила в Театральном институте имени Щепкина, где обучалась в мастерской Народного артиста РФ (2014) Шлыкова Юрия Вениаминовича.

Уже в студенческий период Валерия стала периодически играть на сцене таких театров, как «МХТ имени Чехова» («Сон в летнюю ночь»), «Сатирикон» («Страна любви»), «Театр Вахтангова» («Али-баба и сорок разбойников», «Собака на сене»).

Валерия участвовала в таких дипломных работах курса, как «Соломенная шляпка», «Вестсайдская история», «Дон Хиль – зелёные штаны», «Театральный роман». Вуз Валерия успешно окончила в 2006 году.

ФИЛЬМОГРАФИЯ: Актриса

  • Родная кровь (2018)
  • Между любовью и ненавистью (2017), сериал
  • Хороший парень (2017), сериал
  • Папарацци (2016), мини-сериал
  • Подкидыши (2016), сериал
  • Между любовью и ненавистью (2016), сериал
  • Катерина (2016), мини-сериал
  • Не зарекайся (2016), сериал
  • Плохая соседка (2015)
  • Все равно ты будешь мой (2015), мини-сериал
  • Клан ювелиров (2015), сериал
  • Коньки для чемпионки (2014), мини-сериал
  • Лабиринты судьбы (2014), мини-сериал
  • Ветреная женщина (2014), сериал
  • Ловушка (2013 – …), сериал
  • Штучки (2012), сериал
  • Моя новая жизнь (2012), мини-сериал
  • Порох и дробь (2012), сериал
  • Любовник для Люси (2012)
  • Паутинка бабьего лета (2011)
  • Костоправ (2011), сериал
  • Лекарство для бабушки (2011)
  • Совсем другая жизнь (2010), мини-сериал
  • Кукушка (2010)
  • Ефросинья (2010 – 2013), сериал
  • Завтра начинается вчера (2009)
  • Ромашка, кактус, маргаритка (2009)
  • Последний кордон (2009), сериал
  • Враг номер один (2008)
  • В Париж! (2008)
  • Начать сначала. Марта (2008), мини-сериал
  • Сила притяжения (2008), сериал
  • Альпинист (2008)
  • Тайна «Святого Патрика» (2006), сериал

Валерия Ходос сейчас

Валерия Ходос подтверждает титул востребованной, популярной украинской актрисы, регулярно появляясь на экранах в главных ролях. В 2020 году Валерия перевоплотилась в главную героиню Катерину в одноименной мелодраме. Позднее снялась в 100-серийном проекте «Не зарекайся» в роли Людмилы Полищук, обвиненной в убийстве политика. Валерия исполнила роль девушки со сложной судьбой, которая провела 15 лет в тюрьме.

Актриса говорит, что такую трагическую роль прежде играть не приходилось, поэтому перед съемками и во время них девушка пересмотрела фильмы и хроники о женщинах-заключенных, постоянно советовалась с режиссером, чтобы тонко и точно передать чувства героини на экране.

Валерия Ходос в сериале «Не зарекайся»

Валерия Ходос в сериале «Не зарекайся»

Ходос появилась в главной роли в сериале «Папарацци». Героине Валерии приходится пожертвовать профессиональной репутацией для того, чтобы спасти брата от тюрьмы. В 2020 году Ходос воплотила на экране образ Кати, подруги старшеклассницы Веры (Ксения Роменкова), которая со временем превратилась в успешную бизнес-леди, но не перестала испытывать безответное чувство любви к Андрею (Константин Самоуков).

Рейтинговым проектом года стал сериал «Хороший парень», в котором Валерия Ходос сыграла вместе с восходящей звездой украинского кинематографа – Кириллом Дыцевичем. Также репертуар актрисы пополнился работами в фильмах «Вторая жизнь Евы», «Горький урожай», «Доктор счастье», «На краю любви». Один из последних проектов — мелодрама «О любви ни слова», в котором снимается актриса, должен выйти в 2020 году.

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой

Фото: StockSnap/Pixabay

Йога — один из самых интересных современных комплексов для достижения гармонии тела и души. Рассказываем, что нужно делать, если вы всерьез заинтересовались этой практикой.

Определитесь с целью

Считается, что йога — это не спорт, а философия, принципы которой можно эффективно использовать в жизни. Но даже если дышать, расслабляться и мыслить осознанно для вас уже стало привычкой, не обойтись без укрепления мышц и изучения асан. Исследования подтверждают, что занятия йогой помогают при проблемах со спиной и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Практика помогает укрепить мышцы, начать прислушиваться к себе, расслабляться и даже справляться с депрессией. Но если у вас есть серьезные заболевания и подтвержденные диагнозы, йога не заменит врача, и занятия можно начинать только после его одобрения.

Фото: Kike Vega/Unsplash

Направлений йоги очень много. Специалисты, как правило, предлагают самые распространенные из них, а выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента. Кому-то будет комфортнее на более спокойной хатхе или инь, а кто-то хочет больше усилий и движения на интенсивной аштанге-виньясе или виньясе-флоу. Если есть проблемы с суставами, попробуйте айенгар-йогу. Прежде чем идти на первое попавшееся занятие или включать популярное видео в интернете, ознакомьтесь с теорией, поговорите с мастером и выберите направление по душе.

Читайте также:
Виды ботокса для волос: особенности применения и эффективность

Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе. Например, в Москве оздоровительно-просветительский проект журнала Yoga Journal совместно с Мосгорпарком и департаментом культуры города организует йогу в парках.

Фото: Kaylee Garrett/Unsplash

Любое нововведение нужно принимать постепенно. Как за один поход в тренажерный зал не появятся кубики на прессе, так и за одно занятие йогой не придет душевный баланс и гибкость в теле. Продумайте график занятий, убедитесь, что сможете уделять новому увлечению несколько часов в неделю. Хорошим стимулом станет покупка месячного абонемента в зал — так у вас будет четкое представление о том, когда и сколько вы занимаетесь.

К экипировке для йоги нет особых требований: в первую очередь она не должна стеснять движения и быть комфортной. Не обязательно ехать на индийский рынок за шароварами и футболкой с Ганешей. А заглянуть в спортивный магазин желательно — новые легинсы и удобная майка мотивируют не хуже годового абонемента. Выбирая одежду, обращайте внимание на материал. Натуральные ткани хорошо впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха, зато синтетика лучше тянется и подходит для активных физических упражнений. Учитывайте температуру в зале или комнате, где собираетесь заниматься. Одежда для йоги должна облегать тело, чтобы не оказаться на голове новичка, стоящего в перевернутой асане. Исключение составляет медитация: погружаться в себя можно в чем угодно.

Фото: Dane Wetton/Unsplash

Если вы будете заниматься в зале, то коврик вам предоставят перед началом урока. Для домашней практики необходимо купить свой, его же можно носить с собой на занятия в студии. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно. Покупка должна быть компактной и удобно сворачиваться. За ковриком нужно ухаживать — мыть и сушить его после практики, некоторые предпочитают использовать дезинфицирующий спрей.

Существует заблуждение, что для занятий йогой нужно переходить на веганство или вегетарианство. Мнение возникло из-за того, что в восточных практиках отказ от мяса — распространенное, если не обязательное явление. Но если вы не собираетесь посвящать жизнь йоге, читать трактаты мудрецов и отправляться в монастырь на випассану, не предъявляйте к себе слишком строгие требования. Отказ от животных продуктов для любителя йоги — вопрос индивидуальный. Гораздо важнее пересмотреть рацион, если ваша цель — похудеть, укрепить мышцы и лучше себя чувствовать. В йоге задействованы суставы, поэтому полезно употреблять насыщенные жиры (оливковое масло и гхи). Планируйте питание, учитывайте время тренировок и самочувствие, консультируйтесь с тренером, диетологом или терапевтом.

Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей — это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, так делают многие знаменитости. Но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.

Фото: Jared Rice/Unsplash

Боль в йоге неприемлема. Если в асане становится больно, значит вы что-то делаете не так. Это правило нужно усвоить до начала занятий и не забывать во время. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны — например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Йога не терпит спешки, в ней наслаждайтесь здесь и сейчас, слушайте свое тело и делитесь ощущениями и мыслями с инструктором.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: