Упражнения и упражнения при гонартрозе

Упражнения и упражнения при гонартрозе

Упражнения и гимнастика при гонартрозе

Эта статья подготовлена ​​экспертом исключительно в ознакомительных целях. Мы рекомендуем вам не заниматься самолечением. Немедленно обратитесь к врачу, заметив первые симптомы. Рекомендуем прочитать: «Почему не стоит заниматься самолечением?

Гонартроз – острое заболевание коленного сустава, при котором разрушается хрящ, деформируется сустав и перестает функционировать. Чаще всего поражает женщин пожилого возраста. В зависимости от стадии заболевания имеет специфические симптомы. Однако наиболее частыми симптомами гонартроза являются боль в коленном суставе, увеличение его размеров и припухлость. Диагноз заболевания ставится на основании осмотра пациента, а также рентгенологического исследования.

Лечение гонартроза предполагает не только локальное обезболивание в коленном суставе, но и поражение всего тела. Медикаментозное лечение включает прием нестероидных противовоспалительных средств и хондопротекторов. Дополнительно при лечении гонартроза проводится физиотерапия. В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Для наиболее эффективного лечения необходимо сочетать лечение с приемом лекарств, диетой и физическими упражнениями. Он играет особую роль в восстановлении функций коленного сустава при гонартрозе. Боль можно уменьшить с помощью регулярных упражнений.

Основные принципы лечебной гимнастики при гонартрозе

Перед тем, как приступить к любым упражнениям, направленным на развитие и регенерацию коленного сустава при гонартрозе, проконсультируйтесь с врачом-специалистом. В некоторых случаях лечебная гимнастика требует особого подхода. Выполнение упражнений не должно быть принудительным, процесс должен доставлять пациенту удовольствие, а не причинять боль. Если вы чувствуете дискомфорт, немедленно прекратите тренировку.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Во многом это зависит от физической подготовки пациента и стадии заболевания. При обострении гонартроза, когда колено опухло, появляется сильная боль, стоит отказаться от упражнений. В период ремиссии можно возобновить упражнения. Начните с простых упражнений, постепенно усложняя их, увеличивая количество повторений и продолжительность тренировки. Профессионалы рекомендуют совмещать эти упражнения с плаванием, прогулками на свежем воздухе и массажем. Но самое главное – это регулярность тренировок. Только регулярные упражнения помогут восстановить функцию коленного сустава, укрепить и нарастить мышцы. Упражнения лечебной гимнастики положительно влияют на весь организм больного гонартрозом, а также на его психоэмоциональное состояние.

Пациенты должны нести ответственность за выбор спортивной обуви для тренировок. Кроссовки необходимо покупать на гибкой, но твердой и твердой подошве. Верх предпочтительно должен быть из натуральной кожи и быть мягким. Важно, чтобы стельки обеспечивали поддержку стопы. Качественная обувь для больных гонартрозом может предотвратить нежелательные травмы, которые могут ухудшить состояние коленного сустава.

Остальная одежда должна быть повседневной и удобной, не стесняющей движений. Это могут быть шорты и футболка или спортивный костюм. Все упражнения, входящие в комплекс упражнений по лечению гонартроза, можно выполнять в домашних условиях. Не требует специального оборудования, достаточно коврика. При выполнении некоторых упражнений требуется опора, роль которой может выполнять обычный стул.

Видео урок по лечебной гимнастике при гонартрозе

Комплекс из 9 упражнений при гонартрозе

Упражнение 1 называется «велосипед». Исходное положение для этого положения – лежа на локтях. Ноги приподняты, движение имитирует езду на велосипеде. Если выполнять упражнение на локтях сложно, лягте на спину.

Упражнение 2. Это упражнение часто называют «ножницами», потому что это упражнение похоже на выполнение обычных ножниц. Лягте на спину и опирайтесь на локти, затем поднимите ноги над телом. Лежание на спине рекомендуется пациентам с плохой физической подготовкой.

Упражнение 3: лягте на спину и вытяните ноги. Теперь следует поочередно сводить ноги вместе, сгибать колени и поднимать на несколько сантиметров над полом.

Упражнение 4. Исходное положение для этого упражнения такое же, как и для предыдущего, но колени должны быть согнуты. По очереди подводите каждую согнутую в колене ногу к животу, затем выпрямляйте ее и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 5. Для выполнения этого упражнения лягте на бок и слегка согните ногу, лежащую на полу, в колене. Вторую ногу, в свою очередь, следует подтянуть к животу и отвести назад. Повторив это упражнение несколько раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение для другой ноги.

Читайте также:  Красная щетка - как заваривать и принимать, рецепты для женщин и мужчин, побочные эффекты

Упражнение 6: мы делаем это упражнение, сидя на стуле. Делайте быстрые движения, чтобы по очереди сгибать-растягивать ноги. Это упражнение очень легко выполнить, так как оно не требует много места. Так можно тренировать колено даже во время перерыва в работе.

Упражнение 7. Это упражнение тоже делаем на стуле. Только сейчас вы должны одну за другой вытянуть ноги, удерживая их в верхней точке в течение нескольких секунд.

Упражнение 8: Подтяните пальцы ног, удерживайте верхнюю точку на несколько секунд и используйте стул как опору. Повторите упражнение 5-8 раз. Теперь упритесь в пятки, максимально приподняв пальцы ног.

Упражнение 9. Лежа на полу на спине, по очереди поднимайте ноги вверх и удерживайте их в таком положении 30-40 секунд. Начните с меньшего количества времени, а затем постепенно увеличивайте его. При выполнении упражнения одной ногой другая нога должна лежать на полу и быть полностью расслабленной. По окончании комплекса лечебной гимнастики при гонартрозе рекомендуется массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Для этого нужно просто энергично растереть ноги, пока не почувствуете тепло внутри.

Автор статьи: Волков Дмитрий Волков, кандидат медицинских наук, хирург, флеболог.

Образование: Московский государственный медико-стоматологический университет (1996). В 2003 году получил диплом Научно-исследовательского медицинского центра Администрации Президента России.
Наши авторы

Девять лучших упражнений для лечения гонартроза — артроза коленных суставов

Автор: Евдокименко – опубликовано 10 декабря 2019 г. – обновлено 19 марта 2020 г.

Эти упражнения от артрита коленного сустава от доктора Евдокименко и Ланы Палей помогут вам эффективно укрепить и восстановить больные колени. Однако следует знать, что, как и любая другая лечебная гимнастика, гимнастика при лечении гонартроза имеет некоторые противопоказания.

Важный! Эти упражнения нельзя выполнять:

    в критические дни у женщин; в случаях значительного повышения артериального и внутричерепного давления; При высокой температуре тела – выше 37,5 С; В первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки; При паховых и брюшных грыжах; острые заболевания внутренних органов; серьезные заболевания сердца и крови.

Комплекс упражнений для лечения коленных суставов

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

А. Медленно поднимите правую ногу прямо в колене примерно на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьте ее. После небольшого отдыха повторите упражнение с другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется с каждой ногой только один раз.

Внимание!
Подъем ноги должен производиться усилием мышц бедер и ягодиц, живот и кости таза должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен скручиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем не обязательно слишком высоко поднимать ногу – важнее, чтобы упражнение выполнялось правильно, не поворачиваясь.

Важный:
Обе ноги следует тренировать с одинаковым напряжением, т. е. обе ноги должны находиться более или менее под одинаковым углом и одинаковое количество времени.

Б. После небольшого отдыха выполняем то же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимаем правую ногу прямо в колене и держим ее в верхней точке 1-2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните от 10 до 12 таких плавных подъемов и опусканий.

Каждый раз, опуская ногу, расслабляйте мышцы как минимум на 1-2 секунды; Каждый раз, поднимая ногу, удерживайте ее в верхней точке 1-2 секунды.

Не переусердствуйте, не поднимайте ногу слишком высоко – просто оторвите ее от пола хотя бы на 15 секунд.

Читайте также:  Грозига грыже у мужчин: фото, симптомы и лечение без операции

После короткого отдыха проделайте то же упражнение другой ногой.

Внимание!
Как мы уже упоминали ранее, делать это нужно так, чтобы движение ног вверх выполнялось мышцами бедер и ягодиц; живот и кости таза должны быть плотно прижаты к полу, тело не должно поворачиваться при поднятии ноги.

Выполняя динамическую версию этого упражнения, мы не хотим «побить рекорд» по количеству подъемов ног. Важнее, чтобы «волна крови» стекала по ноге плавными движениями. И делать это можно только мягкими движениями, выполняемыми правильно и без разрывов.

Важный:
Обе ноги должны работать с одинаковой интенсивностью; оба должны быть «прокачаны» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 2.

Упражнение следует выполнять на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните под прямым углом к ​​колену.

А. Медленно поднимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10 футов от пола и удерживайте ее в равновесии в течение 30-40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После небольшого отдыха повторите упражнение с левой ногой. В этом статическом варианте упражнение выполняется с каждой ногой только один раз.

Внимание!
Как и в упражнении 1, поднимая ногу, следите за тем, чтобы движение было результатом усилия мышц бедер и ягодиц. Живот и кости таза необходимо плотно прижать к полу, корпус при подъеме ноги не должен поворачиваться. Слишком высоко поднимать согнутую ногу не нужно – важнее, чтобы упражнение выполнялось правильно, не поворачивая туловище.

Важный:
Обе ноги должны работать с одинаковым напряжением; то есть оба должны удерживаться примерно под одним углом и одинаковое время.

Б. После короткого отдыха выполните то же динамическое упражнение: очень медленно и плавно поднимите правую ногу, согнутую в колене, примерно на 10 градусов от пола и удерживайте ее в верхней точке 1-2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу в исходное положение (держите ногу согнутой в коленях). Выполните от 10 до 12 таких плавных подъемов и опусканий на согнутой правой ноге.

Каждый раз, опуская ногу вниз, обязательно расслабляйте мышцы хотя бы на 1-2 секунды; Каждый раз, поднимая ногу, удерживайте ее в верхней точке 1-2 секунды.

Выполняя это упражнение, убедитесь, что ваша нога остается согнутой в коленях под углом примерно 90 °.

После короткого отдыха проделайте то же упражнение другой ногой.

Записка доктора Евдокименко.

Как уже было сказано, следите за тем, чтобы движение ног вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодиц; живот и кости таза должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен поворачиваться за поднимающуюся ногу. Не поднимайте ногу слишком высоко!

В конце концов, мы должны позволить «волне крови» снова стечь по ноге несколькими плавными движениями. И сделать это можно только мягкими, малоподвижными движениями, сделанными правильно и без разрывов.

Важный:

Обе ноги нужно тренировать с одинаковой интенсивностью, обе ноги «прокачивать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 3.

Довольно сложное упражнение, подходящее только для физически сильных пациентов. Это делается на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

Медленно поднимите обе ступни (прямые ноги) примерно на 15 см над полом.

Поставьте обе ноги на пол и осторожно разведите их в стороны.

Затем медленно сведите ноги вместе.

Не опуская ступни, медленно разведите их в стороны, а затем медленно сближайте. Сделайте от 8 до 10 таких медленных движений ногами.

Важный:
Движения ног должны быть плавными, без рывков.

Внимание!
Это упражнение может вызвать повышение артериального давления, поэтому оно не рекомендуется людям старше 40 лет, а также людям с проблемами сердца или склонностью к гипертонии.

Читайте также:  Переломы предплечья - причины, симптомы, диагностика и лечение

Упражнение 4.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, сгибая правую ногу в колене и разгибая левую.

Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее под углом 45 ° примерно 30 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.

Важный:
Обе ноги должны работать с одинаковым напряжением; то есть обе ноги следует держать примерно под одинаковым углом и одинаковое время.

Упражнение 5.

Упражнение выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и поднимите ее как можно дальше. Удерживайте ногу в таком положении 30-60 секунд.

Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьте ее. Затем повторите упражнение с левой ногой.

Выполните упражнение на каждую ногу по 2-3 раза.

Упражнение 6.

Встать прямо. Держитесь за спинку стула, поднимитесь на цыпочки и оставайтесь в этом положении около минуты. Затем медленно опуститесь и немного отдохните.

После небольшого отдыха выполняем то же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно наступаем на носки и медленно спускаемся вниз.

Сделайте 10-15 таких плавных движений пальцами ног вверх и вниз.

Каждый раз, когда вы поднимаетесь на носки, оставайтесь в верхней точке 1-2 секунды, а когда опускаетесь, расслабляйте мышцы ног на 1-2 секунды.

Попробуйте плавными движениями создать на ноге «волну крови», поднимающуюся и опускающуюся.

Упражнение 7. Встаньте прямо, держась за спинку стула. Опираясь на пятки, поднимите пальцы ног вверх и задержитесь в таком положении на минуту. Затем медленно опустите пальцы ног и немного отдохните.

После небольшого отдыха выполните то же динамическое упражнение: встаньте на пятки, очень медленно поднимайте и опускайте пальцы ног. Сделайте примерно 10-15 таких плавных движений пальцами вверх и вниз.

Поднимите пальцы ног вверх, удерживая их в верхней точке каждый раз в течение 1-2 секунд, и убедитесь, что вы расслабляете мышцы стопы на 1-2 секунды каждый раз, когда опускаете пальцы ног вниз.

Постарайтесь создать «волну крови» по ноге, двигаясь плавно.

Упражнение 8. Встаньте прямо. Положите руки на спинку стула, опирайтесь на пальцы левой стопы и поднимите пятку как можно выше. Правая ступня твердо стоит на полу. Затем медленно «перекатываемся» с ступни на ступню: левая пятка опускается вниз, а правая пятка поднимается на пальцы ног. Медленно и плавно переходите с ноги на ногу на цыпочках около минуты.

Выполняя это упражнение, постарайтесь создать на ноге «волну крови» снизу вверх, благодаря плавности движений.

Упражнение 9.

Самомассаж бедер. Обычно это делается в конце урока. Самомассаж выполняется в сидячем положении. Помассируйте переднюю и боковую (но не заднюю!) Поверхность бедра выше колена.

Как это сделать: плотно положите руки на бедро чуть выше колена и начните растирать руками ногу, постепенно продвигаясь от колена к паху.

Потяните бедро примерно на 3 минуты, пока не почувствуете постоянное тепло, но не жжение или боль. В конце упражнения осторожно погладьте бедро вверх от колена до паха в течение минуты.

Осторожно:
Чтобы сохранить тепло после растирания и улучшить кровообращение в ноге, во время процедуры можно использовать согревающие мази. Например, крем или мазь «Никофлекс», «Эспол», массажный крем «Балет» и другие подобные продукты.

Чтобы посмотреть видео об упражнениях при лечении остеоартроза коленного сустава, щелкните здесь >>. >

Чтобы посмотреть видео о ЛФК при остеоартрозе коленного сустава 2 часть, нажмите здесь >> >

Статья доктора Евдокименко © к книге «Боль в ногах», изданной в 2004 году.
Выпущен в 2011 году. Все права защищены.

Оцените статью
Добавить комментарий