Лучшие упражнения для груди с гантелями и их варианты выполнения

Лучшие упражнения для груди с гантелями и их варианты выполнения

Упражнения для груди с гантелями

На протяжении веков одним из лучших упражнений для развития груди в тренажерных залах были приседания со штангой. В первую очередь, каждый новичок старается освоить это упражнение и максимально быстро увеличить рабочий вес. Однако они забывают одну важную деталь. Мышцы грудной клетки очень массивны и выполняют множество функций, от соединения рук до вращения (поворота) внутрь. Поэтому для их полноценного развития необходимо выполнять большое количество разнообразных упражнений. И штанга в этом смысле не дает нам такой возможности. Однако, если мы будем делать упражнения с гантелями, дела обстоят намного лучше. Работая с этим весом, мы можем изменять ширину хвата прямо во время упражнения. Также увеличивается амплитуда движения снаряда. В результате можно больше растянуть грудные мышцы и задействовать большое количество волокон в движении. И это лишь малая часть того, что нам дают гантели. Попробуем разобраться в этом моменте. А также разберем лучшие упражнения с гантелями для развития грудных мышц.

Функция и строение грудных мышц

Знание нашей анатомии даст нам более полное представление о том, как работают наши мышцы. Исходя из этих данных, мы подберем упражнения. Я уже писал статью об АНАТОМИИ НАЗЕМНЫХ МЫШЦ. Я призываю вас читать. Здесь мы разберем только ключевые моменты. Сундук состоит из:

    Большая грудная мышца (большая грудная мышца). Это основная мышца, на развитие которой мы тратим большую часть времени. Он разделен на три части: ключица верхняя часть, грудинно-ребристый а также… брюшной (ниже). В зависимости от угла наклона скамейки мы можем немного сместить акценты на каждой из них. Кроме того, поворот руки из пронации (ладонь вниз) в супинацию (ладонь вверх) позволит ключице растянуться сильнее. Соответственно, его роль в выполнении этого захвата значительно возрастает. Основные функции этой мышцы: приближение рук к телу и их сближение. Также вращение плеча внутрь. Маленькие грудные мышцы. Располагается под большой грудной мышцей. Отвечает за движение лопатки. И он при дыхании приподнимает ребра. Хорошо работает во всех упражнениях, играя вспомогательную роль. Ключица. Участвует в движении ключицы. Зубчатая передняя мышца. Эти мышцы отвечают за вращение лопатки. Хорошо развита работа в жиме лежа. Их развитие придаст телу спортивный вид. При условии небольшого процента подкожно-жировой клетчатки.

Помимо грудных мышц в упражнениях с гантелями также будут участвовать трицепсы и передняя часть дельты. Наша главная задача – убедиться, что они не берут на себя большую часть нагрузки. Об этом мы и поговорим при обсуждении техники выполнения упражнений.

Преимущества выполнения упражнений с гантелей

Выбрав гантели в качестве нагрузки для тренировки грудных мышц, мы получим такие преимущества, как:

    Большое разнообразие упражнений. Диапазон движений намного больше, чем при работе со штангой. Умение прорабатывать мышцы под разными углами. Гантели отлично подходят для домашних тренировок. Работать с гантелями безопаснее, чем со штангой. Потому что мы можем бросить их вбок, не опасаясь бросить их на себя. В отличие от штанги, гантели задействуют большое количество стабилизирующих мышц. Что дает вам возможность поработать над ними. Из-за того, что гантели не связаны друг с другом, грудные мышцы работают отдельно. Это поможет снизить дисбаланс в их развитии.

Обязательно стоит учесть тот факт, что с гантелями прогрессировать сложнее. Ведь не всем под силу поднять гантели весом более 50 кг. Однако прежде чем мы начнем об этом беспокоиться, стоит остановиться на этой важности.

Упражнения для груди с гантелями

Жим гантелей лежа

Это упражнение является базовым для развития грудных мышц. Большинство профессиональных спортсменов отдают ему приоритет. Потому что гантели позволяют работать в полную амплитуду. Таким образом задействуется больше мышечных волокон. Что дает большой толчок к росту. В зависимости от наклона скамьи меняется давление на грудные мышцы. В горизонтальном положении большая часть нагрузки будет приходиться на среднюю и нижнюю части. Поднятие спинки на 30-60 ° сместит акцент на ключицу. А если опустить, то дно активируется по максимуму. Для полноценного развития грудных мышц лучше всего использовать все углы наклона. Конечно, в домашних условиях это будет сложно реализовать, если у нас не будет специальной регулируемой скамейки. Но в спортзале таких проблем не будет.

Выполнение горизонтального жима:
    Возьмите гантели нужного веса. Подойдите к горизонтальной скамейке. Вы можете использовать стулья или лечь на пол во время занятий дома. Сведите лопатки вместе и лягте на скамью (пол). В пояснице есть небольшой изгиб. Таз прижимается к скамейке. Ноги в стороны. Ноги упираются в пол. Переместите руки так, чтобы гантели находились на одном уровне с грудными мышцами. На выдохе сожмите гантели вверх. Начнем упражнение с этой позиции. На выдохе опускайте гантели вниз, максимально напрягая грудные мышцы. Остановившись внизу, на выдохе выжмите гантели вверх.

Лягте на скамью так, чтобы голова не свешивалась за край скамьи. Во время упражнения нужно держать локти врозь. Не сводите гантели ближе друг к другу в верхней точке. Для уменьшения вовлеченности трехглавой мышцы в жим лежа.

Выполнения жима с наклоном скамье вверх:
    Устанавливаем скамью для жима под углом 30-60 °. Если у вас есть регулируемая нижняя часть (сиденье), вы также можете поднять нижнюю часть. Так что вместе со спинкой они образуют угол 90 °. Так что не откатишься. Берем гантели в руки и ложимся на скамью. Сведите лопатки вместе и плотно прижмите их к спинке. Ноги врозь. Ноги на полу. Отведите гантели в стороны и на выдохе сожмите их вверх. Это наша исходная позиция. Затем выполните те же действия, что и в предыдущей версии. Опустите гантели на вдохе, а на выдохе надавите вверх.

Если вы хотите хорошо развитые грудные мышцы, этот пресс должен быть в приоритете. Большинство профессиональных спортсменов выбирают для тренировок наклонную скамью. Они полностью отказываются от горизонтального жима лежа. Это потому, что верхняя часть груди недоразвита от природы. И чтобы уменьшить этот дисбаланс, его тренировки следует проводить большую часть времени. Чтобы узнать больше об этом варианте, см. ОТМЕНА ПОДАЧИ ПЕРА.

Читайте также:  Пектолван Плющ: инструкция по применению, цена и отзывы от сухого кашля
Выполнение жима с наклоном скамьи вниз:
    Для изготовления этого варианта используется специальная скамья с роликами для ног. Они служат опорой. Угол наклона должен составлять примерно 45 °. Просуньте ноги под ролики, сведите лопатки вместе и лягте на скамью. Гантели от пола в руках. Если вы используете слишком большие веса, вам понадобится помощь вашего партнера по тренировкам или тренера. Выдыхаем и выжимаем гантели вверх. Затем сделайте известный ход. Опускайте гантели на вдохе и выжимайте их на выдохе.

Этот вид пресса менее популярен в тренажерном зале, чем два предыдущих. Во-первых, не все могут похвастаться скамейкой с отрицательным наклоном. И многие пытаются использовать для этого «Римский стул». Но делать на нем упражнения не так уж и удобно. Если у вас есть возможность заменить отрицательный наклон НАЖАТИЯ КРУГА ИЛИ УДЛИНИТЕЛЯ в ROCK TRAINER, вы можете воспользоваться этим. Воспользуйтесь этим.

Жим гантелей обратным хватом

Это еще одно упражнение на жим лежа. Только в отличие от предыдущего меняется хват гантелей. Теперь поворачиваем руки к лицу. Таким образом переносится вес на верхнюю часть груди. Почему это происходит? Для этого нужно помнить о функции грудных мышц. А именно вращение плечевой кости внутрь. В этот момент сокращается грудная мышца. Если делать обратное, поворачивая плечевую кость на другую сторону. Тогда растянется большая грудная. А благодаря положению локтей (включая пресс они будут в области живота) весь вес переносится на верхние грудные мышцы. Выполняя это упражнение, мы также можем повернуть руки внутрь, как в ARNOLD LIFT. Мы только что говорили о вовлечении функции грудных мышц. Многие эксперименты доказывают, что жим обратным хватом дает на 30% большую нагрузку на область ключиц. Если мы хотим увеличить нагрузку, следует приподнять спину и сделать диагональный жим. Обсудим этот вариант исполнения.

Выполнение:
    Отрегулируйте спинку скамьи под углом 30-60 °. Если вы тренируетесь дома, вы можете делать перевернутую скамью, лежа на стульях или на полу. Возьмите гантели в руки, сведите лопатки вместе и лягте на скамью. Ноги в стороны, ступни на полу. Поверните руки к лицу и слегка отведите гантели в сторону. Начните движение с нижнего положения. На выдохе, разгибая руки, вращайте гантели внутрь к большому пальцу ноги. Руки должны быть повернуты, как при обычном жиме лежа. На вдохе возвращаем руки в исходное положение, но теперь поворачиваем гантели в другую сторону. Можно выполнять жим лежа, не поворачивая гантели. Попробуйте два варианта и узнайте, от какого из них вам станет лучше в верхней части груди.

Делая обратный жим, постарайтесь сосредоточить внимание на работе грудных мышц. Трицепс не должен быть доминирующим. Гантели нельзя опускать к центру груди, как в классическом варианте. Но в районе нижней их части.

Жим Свенда лежа с гантелями

SPARK press – это фирменное упражнение, направленное на развитие средней части грудных мышц. Его классический вариант выполняется стоя со штангой. Но в мире железного спорта есть и другие варианты, как это работает. Один из них – жим лежа с гантелями. При выполнении упражнений очень важно держать локти вбок, а не прижимать к телу. Это сделано для того, чтобы исключить из упражнения трицепс. Этот жим лежа можно выполнять как с гантелями, так и с одной гантелью.

Выполнение:
    Возьмите гантели в руки и встаньте на горизонтальную скамью. Лопатки близко друг к другу, поясница согнута, ступни упираются в пол. Дома можно лечь на пол. Для удобства выполнения упражнения гантели прижимаются друг к другу. Локти открыты, но поднимать их не нужно. На выдохе прижмите гантели к груди. Вверху сожмите мышцы груди, пока не почувствуете жжение внутри. Затем вдохните, согните руки и вернитесь в исходное положение.

При выполнении этого упражнения очень важно сконцентрироваться на грудной области, над которой вы работаете. Раш будет здесь вашим главным врагом. Постарайтесь как можно сильнее сжать ваш ПК в верхней точке. Только тогда вы сможете добиться желаемых результатов.

Разведение гантелей в стороны

В конце концов мы перешли от уколов к уколам. Это более изолированное упражнение. Выполняя это упражнение, мы практически исключаем из движения трицепс и переднюю дельту. Начинаем целенаправленную работу над грудными мышцами. Исключая мышцы, я не имею в виду, что они не работают. Мое единственное, что нагрузка на них будет намного меньше, чем в упражнениях с прессом. Делая толчки, мы можем растянуть мышцы груди и придать им больше объема. Однако очень важно правильно подобрать вес. Потому что риск получить травму при этом упражнении очень велик. Коленный подъемник можно выполнять под тремя разными углами. Принцип работы будет такой же, как у прессов. При изгибе вверх задействуется ключица. По горизонтали, по центру и снизу. Изгиб вниз даст целевую нагрузку на брюшную часть грудных мышц. Мы не собираемся разбивать все три варианта на основные факторы. Потому что исходное положение в них будет похоже на жим лежа.

Выполнение:
    Установите скамейку под нужным углом. Выкладываем упражнение на горизонтальную скамью или лежа на полу. Возьмите гантели в руки и встаньте на скамью (пол). Лопатки близко друг к другу, поясница свисает, ноги расставлены, ступни упираются в пол. На вдохе переместите гантели в обе стороны. Постарайтесь максимально растянуть грудные мышцы. На выдохе поместите гантели перед грудью.

При разбавлении на полу. Мы не сможем работать в полную силу. Потому что ваши локти будут упираться в пол. Поэтому стоит компенсировать этот недостаток более тяжелыми гантелями.

Читайте также:  Argorith Kramer Machine При разрывной кости плеча

Перекрестные махи с гантелью обратным хватом

Это упражнение похоже на поднятие гантели перед собой. Только в отличие от аналога мы сделаем упор на работу грудных мышц, а не дельт. Для этого нужно держать гантель в противоположном положении (ладонью вверх). В бодибилдинге он более известен как супинационный хват. Здесь работает тот же принцип, что и в обратном хвате. Поворачивая руку, растягивается верхняя часть груди. Также мы будем совмещать разные функции грудных мышц, приводя руки. Для этого надо выполнять не прямые подъемы, а поперечные. Это означает, что вы подносите правую руку к левому плечу и наоборот. Опуская руку вниз, разводите локти в стороны, чтобы растянуть большие грудные мышцы.

Выполнение:
    Возьмите в руки гантель соответствующего веса. Встать прямо. Встаньте, ноги на ширине плеч. Спина полностью прямая. Для большей устойчивости слегка согните ноги и наклонитесь вперед. Чтобы убедиться, что трапеция не способствует активному движению, опустите руки. Взгляд направлен прямо перед собой. На выдохе поднимите левую гантель по диагонали к правому плечу. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение с другой стороны.

Очень важно, чтобы упражнение выполнялось за счет сокращения грудных мышц. Чтобы снизить нагрузку на локти, согните руку. Не используйте слишком тяжелые гантели. Потому что с ними нам будет очень сложно почувствовать группу мышц, которую мы хотим задействовать. Это упражнение очень хорошо подходит для домашних тренировок. Потому что кроме гантелей нам ничего не нужно.

Пуловер с гантелью

Гантель ПУЛОВЕР – это в первую очередь упражнение для развития косых мышц. Но если немного видоизменить технику выполнения, то акцент можно сместить на грудь. Для этого необходимо сделать две вещи. Во-первых, уменьшите амплитуду движения при опускании. Итак, мы отводим руки назад и, когда дотягиваемся до головы с гантелями, останавливаемся. Если мы продолжим двигаться вперед, мы полностью растянем широкие мышцы. А в давке они возьмут на себя большую часть бремени. А нам это не нужно. Во-вторых, когда вы вернетесь в исходное положение с гантелью, необходимо мысленно сжать руки вместе. Конечно, самого трафика у нас не будет. Но эта манипуляция позволит перенести весь упор на грудные мышцы. Бытует мнение, что упражнения с пуловером позволяют расширить грудную клетку. Но существует очень мало доказательств, подтверждающих эту теорию.

Выполнение:
    Возьмите гантели в руки и лягте поперек вертикальной скамьи. Поднимите руки вверх над центром туловища. Поставьте ступни на ширину плеч и поставьте ступни на пол. На вдохе начните опускать гантель за головой до полного напряжения грудных мышц. Сделайте паузу и начните поднимать гантели на выдохе. При этом мысленно сожмите руки, неизбежно переключая внимание на грудные мышцы. Когда гантель достигнет центра груди, остановитесь.

Выполняйте упражнение в умеренном темпе. Сосредоточьтесь на работе грудных мышц. Если вы хотите еще больше растянуть мышцы. Затем по мере снятия гантелей слегка опустите таз. А когда вернетесь в исходное положение, поднимите его.

Советы для максимальной эффективности

Перед выполнением упражнений для грудных мышц стоит как следует их растянуть. В этом вам помогут общие и подготовительные комплекты SUMMING с малым весом. Постарайтесь полностью расширить грудь. Для этого нужно выполнять упражнения под разными углами. Большую часть времени проводите на груди. Потому что эта сфера чаще других отстает в развитии. Рекомендуется выполнять базовые упражнения с небольшим количеством повторений. Достаточно сделать 3-4 подхода, 6-12 повторений. А изолированные упражнения могут дать максимальную результативность в 3 подхода, 8-12 повторений. Мышцы груди намного сильнее трицепсов. Чтобы не допустить отказа плеча перед грудью, необходимо сначала его утомить. Для этого отлично подойдут подъем гантелей вперед супинационным хватом и боковые разгибания. В этих упражнениях практически не используются трицепсы. Необязательно выполнять все упражнения, описанные в одной тренировочной программе. Достаточно сделать 3-4 упражнения, чтобы полностью развить мышцы груди. Грудь – одна из крупных групп мышц. По-прежнему не рекомендуется тренировать их чаще одного раза в неделю. Помните, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки.

Думаю, вы нашли ответ на интересующий вас вопрос. В частности, вы знаете упражнения с гантелями, с помощью которых можно развивать грудные мышцы. Возьмите их, выберите те, которые вам подходят. И качай ягодицами.

Полный комплекс упражнений для восстановления зрения от профессора Жданова

    Кто такой профессор Жданов?
      Характеристики

    Жданов: полный комплекс упражнений для восстановления зрения

      Гимнастика для восстановления зрения Видео уроки

    Где заказать полный курс лекций Жданова?

      Сможете ли вы восстановить зрение на 100 процентов с помощью этих упражнений?
        Предложение

Кто такой профессор Жданов?

Профессор Жданов представляется известным российским общественным деятелем. Он пропагандирует немедицинские методы избавления от пагубных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, а также метод восстановления зрения. Профессор Жданов проводит курсы восстановления зрения по не признанной наукой методике Бейтса. Жданов читает различные тематические лекции, в основном о лечении зависимостей и восстановлении зрения. Более того, одна из популярных тем его лекций – быстрое заживление.

Профессор Жданов опубликовал несколько книг, ведет различные проекты и участвует в конференциях.

Особенности выполнения упражнений

Жданов утверждает, что носить очки или линзы – дурная привычка! Это только пагубно сказывается на остроте зрения, и даже глазные мышцы слабеют, а зрение падает еще ниже. 100. Лучший результат – выполнять комплексные упражнения для глазных мышц, тогда ваше зрение будет на том же уровне и со временем улучшится.

Восстановление зрения по полному курсу Жданова состоит из серии упражнений. В выполнении упражнений есть некоторые особенности, которые сделают результат максимально эффективным. Рассмотрим их подробнее.

Читайте также:  Рекомендации для избыточного веса и ожирения

Прежде всего, перед тем как приступить к упражнениям, следует хорошо разобраться, понять и запомнить теоретическую часть. Это очень важно. Ведь упражнения нужно выполнять правильно, только тогда будет их эффект. А чтобы выполнять упражнения правильно, нужно хорошо разбираться в теории.

Во-вторых, совершенно необходимо выполнять упражнения ежедневно, не теряя времени. Последовательность – залог успеха в любом деле, в том числе и в курсе Жданова.

В-третьих, необходимо строго следовать инструкциям в курсе.

Итак, мы рассмотрели основные особенности выполнения упражнений, стоит сказать, что это очень важно и для хорошего результата необходимо их придерживаться.

Жданов: полный комплекс упражнений по восстановлению зрения

Жданова комплекса восстановления зрения, включает в себя несколько базовых упражнений, рассмотрим их подробнее.

Пальминг – одно из самых популярных упражнений. Это следует делать, если у вас устали глаза, из-за работы за компьютером или другой работы, которая вызывает нагрузку на зрительный аппарат. Сначала следует потереть руки вместе. Затем закройте глаза уже теплыми руками, чтобы в них не проникал свет. Посидите с закрытыми глазами около 5 минут. После этой процедуры ваши глаза будут чувствовать себя прекрасно, и вы сможете вернуться к работе. Обратите внимание, что время выполнения упражнений может быть увеличено в зависимости от степени напряжения глаз.

Гимнастика для восстановления зрения

Ниже представлен комплекс упражнений, с помощью которых можно успешно восстановить зрение. Комплекс можно совместить с первым упражнением (пальмингом).

Перед началом упражнений убедитесь, что у вас нет противопоказаний и вы можете их выполнять. Противопоказания могут включать:

    отслойка сетчатки недавняя операция на глазах.

Не забывайте снимать очки во время тренировки. Сложные упражнения следует повторить 3 раза, но если вам будет сложно, вы можете начать с 1 и постепенно увеличивать. Упражнения следует повторять 3 раза в день.

Первое упражнение – вверх-вниз. Первый шаг – максимально поднять глаза вверх, второй шаг – опустить глаза вниз.

Второе упражнение – слева направо. Сначала посмотрите налево, затем направо, затем моргните.

Третье упражнение – диагональ. Сначала нужно смотреть вверх по диагонали, затем вниз. Затем моргните.

Четвертое упражнение – прямоугольник. Для этого упражнения вам нужно нарисовать небольшой прямоугольник. Сначала это нужно делать по часовой стрелке, а затем против. После выполнения упражнения необходимо моргнуть.

Пятое упражнение – круг. Необходимо нарисовать круг по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Итак, это основная гимнастика, которая необходима для восстановления зрения при дальнозоркости. Полное восстановление зрения профессора Жданова на 100% – это не просто кричащий заголовок, это действительно доступно каждому. Восстановить зрение может любой желающий, но для этого нужно приложить определенные усилия.

Видео уроки

Итак, если вы серьезно относитесь к восстановлению зрения, лучший вариант для вас – выполнять упражнения с видеоуроками. Вы можете найти такие видео, как Жданов, и видео полного восстановления зрения. Но зачем выбирать формат видео? У него много преимуществ, рассмотрим их подробнее.

Во-первых, вы сможете визуально наблюдать, как выполняется упражнение. Ведь лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать. Посмотрев видео, вы сможете понять, как именно выполнять упражнение, на что обращать внимание при его выполнении. Это очень эффективный вариант для правильного выполнения упражнения.

Во-вторых, вы можете выполнять упражнения одновременно с продолжением видео. Это очень мотивирует и позволяет не бросить курить на полпути.

Так что использование видеокомплекса – действительно отличный вариант для тех, кто хочет получить 100 результатов от комплекса в кратчайшие сроки. С видео будет намного проще.

Где заказать полный курс лекций Жданова?

Если вы настроены максимально серьезно восстановить зрение, то вам стоит обратить внимание на глазные препараты и полный курс лекций Жданова. Они платные, но полезной информации там огромное количество, и благодаря им вы сможете намного проще и быстрее восстановить зрение.

Многие задаются вопросом, где заказать полный курс лекций Жданова? На самом деле это очень просто, достаточно зайти на официальный сайт профессора и там легко найти всю необходимую информацию и заказать курс.

Можно ли такими упражнениями восстановить зрение на 100 процентов?

Один из самых популярных вопросов, а можно ли с помощью этого курса восстановить зрение на 100 процентов? Однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как он зависит от многих факторов, рассмотрим их ниже.

Во-первых, это зависит от вашего исходного зрения. Понятно, что чем хуже зрение, тем сложнее его восстановить.

Во-вторых, это зависит от причины ухудшения зрения. В чем причина? Это может быть наследственное, возрастное, или вы просто много сидите на смартфоне, и это способствует ухудшению зрения.

В-третьих, насколько часто и правильно вы занимаетесь спортом. Если делать это регулярно, можно ожидать хороших результатов.

Четвертый – из личных характеристик глаза.

Поэтому в некоторых случаях удается восстановить зрение до 100 процентов. В некоторых случаях сделать это будет крайне сложно, но в любом случае положительный эффект будет очень заметен.

Заключение

Итак, мы более подробно рассказали вам о том, как с помощью курса Жданова можно восстановить зрение и получить 100% результат. И это более чем реально. Поэтому, если у вас плохое зрение, это не значит, что вам нужно делать операцию или носить очки всю оставшуюся жизнь, вы можете попробовать упражнения, которые помогут восстановить остроту зрения. Смотрите выше, как это сделать. Самое главное – регулярность занятий! Вы можете не увидеть результатов на ранней стадии, поэтому не останавливайтесь на полпути, вам нужно продолжить тренировку. Большинство людей, посещающих курс Жданова, со временем отказываются от очков. Вы тоже можете добиться таких результатов, главное – начать. И чем скорее, тем лучше.

Оцените статью
Добавить комментарий