Как работают самые популярные диеты – fitLabs / Ирина Брехт

Как работают самые популярные диеты – fitLabs / Ирина Брехт

Как работают самые популярные диеты

Очень низкокалорийные диеты

Этот подход использовался в медицинской практике для лечения ожирения на протяжении десятилетий. Цель состоит в том, чтобы быстро сбросить первые килограммы (в среднем от 1 до 2,5 фунтов в неделю) и сохранить как можно больше мышц.

При крайнем ограничении калорийности потеря мышечной массы составляет до 25% от общей потери веса [1]. Но когда диета сочетается с силовыми тренировками и достаточным количеством диетического белка, мышцы можно сохранить, как показали исследования.

На этой диете калорийность пищи не превышает 800 ккал / сутки. При этом белка в пище много – 70-100 г / сутки и более. Жиры могут быть до 15 граммов, а углеводы 30-80 граммов. Если похудение происходит в клинике, прием пищи заменяется специальными коктейлями и батончиками, обогащенными всеми необходимыми витаминами и минералами.

Для людей с клиническим ожирением эта диета – потенциально мощный инструмент, который поможет быстро сбросить несколько килограммов. Это полезно, когда ожирение представляет угрозу для здоровья, а также для мотивации человека продолжать худеть, когда он видит быстрые результаты [2]. А в случае диабета 2 типа он помогает быстрее улучшить метаболизм глюкозы. Но очень низкокалорийная диета хорошо работает в краткосрочной перспективе, на ранних этапах похудения и не приносит пользы в долгосрочной перспективе (год и более).

Как долго можно оставаться на этой диете? В клинической практике врачи используют 8-12 недель, что обычно приводит к потере 1,5-2,5 кг в неделю. По истечении этого времени стоит перейти к менее жесткому ограничению калорийности.

Тем не менее, такие диеты не рекомендуются. Если лишний вес будет небольшим, он не принесет вам дополнительной пользы. Если вы страдаете ожирением, вам следует проконсультироваться с врачом.

Диеты с низким содержанием жира

Это диета, при которой жиры составляют 15-30% всех потребляемых калорий [3]. Итак, при диете в 1400 калорий это примерно 20-40 граммов жира в день. Хотя врачи рекомендовали пациентам с ожирением снизить потребление жиров в рационе с 1950-х годов, официальные рекомендации США по здоровому питанию не включали этот пункт до 1980-х годов, когда было накоплено достаточное количество данных о преимуществах снижения жира.

Жиры являются наиболее калорийными макроэлементами (9 калорий на грамм жира), поэтому их сокращение – простой способ сделать пищу менее калорийной и есть меньше.

В контролируемом исследовании ученые давали людям еду, которая была одинаковой визуально и со вкусом, но с разным количеством жира. Диета с высоким содержанием жиров приводила к увеличению веса и / или меньшей потере веса [4, 5].

Однако в долгосрочной перспективе «обезжиренные» диеты не теряют больше веса, чем обычные ограничения калорий [6, 7, 8]. Обнаруженная разница часто составляет менее килограмма и не имеет практического значения.

Низкоуглеводные диеты

Ученые пока не пришли к единому мнению относительно того, какое именно количество углеводов делает диету с низким содержанием углеводов. Медицинский институт пищевых продуктов и питания установил диапазон «нормального» потребления углеводов для взрослых любителей на уровне 45-65% от общего количества калорий. Следовательно, все, что ниже этого значения, можно считать низкоуглеводным.

В научной литературе низкокалорийная диета – это диета, при которой углеводы составляют менее 40% энергии [9, 10]. Если мы говорим о количестве углеводов в граммах, то это меньше 200 граммов в день [9]. Некоторые специалисты приводят значения 50-150 граммов углеводов в день.

В любом случае, метаанализы (анализ собранных исследований по заданной теме) сравнивали эффекты снижения веса от низкожировой и низкоуглеводной диет и не обнаружили никакой разницы. Результаты были аналогичными, и у здоровых людей не было метаболической пользы от низкоуглеводной диеты [11, 12]. Для ограничения калорий хорошо подходит низкоуглеводная диета.

Читайте также:  Самая полная таблица прикорма для малышей

Есть несколько объяснений, почему это считается особенно эффективным.

Первый – простота. У более простых пищевых правил, тем лучше и дольше уважает рацион и теряет вес [13, 14, 15, 16]. Поэтому «еда менее углеводов» является одним из простых и прямых способов уменьшения потребления калорий. Питание удаляют кексы, пончики, чипсы, белый хлеб и печенье – все, что высокое калорийность (многие такие продукты имеют высокое содержание жира), но слабо наполнение, что заставляет вас есть больше в течение дня.

Второй – потеря гликогена и воды на диеты с низким углеводом, что вызывает падение веса до 3 кг, но не за счет жировой ткани.

Третий точка, которая не связана с самих углеводов, но всегда связана с диетой с низким содержанием углеводов, является увеличением белка в пищевых продуктах.

Диеты с высоким содержанием белка

Диета высокой калибровки считается 30-60% от общего количества калорий [17]. Если он измеряется в граммах, это 1,2-1,6 г / кг массы тела [18]. Однако было продемонстрировано, что дважды превышающие официальный стандарт для людей, которые живут в образе жизни (1,6 г / кг по сравнению с 0,8 г / кг), более эффективны для обслуживания и снижения жировой ткани [19, 32].

Недавно было обнаружено, что в случае диеты и диеты с высокой интенсивностью (интервальные спринды и прочности обучения) еще более высокий содержание белка (2,4 г / кг) было еще более эффективно для роста мышц и сжигания жира.

Несколько недавних метаанализов [21, 22, 23, 24] поддерживает преимущества потребления высококачественных волокон для похудения и мышечного поведения в рационе.

В другом систематическом обзоре было обнаружено, что 2,3-3,1 г белка на кг массы тела без жира можно посоветовать тонкой, диетой и прочности.

Белок играет большую роль в диеты для похудения. Все все макро-производители являются самыми дорогими энергией: на его пищеварении и приобретении тела выделены 20-30% калорийных (для углеводов, это 5-10%, только 0-3% для жиров). Кроме того, белок является наиболее подавленным веществом всех макроэлементов и лучше помогает контролировать аппетит и управлять голодом. Таким образом, в этом отношении эффективны низкоуглеводы и низкожистые диеты, что в рационе есть больше белков.

Кето-диеты

Диета KETO – это диета, в которой углеводы ограничены 50 грамм в день или меньше. При отсутствии глюкозы тело движется к альтернативному топливу, телам кетона, которые производят биологически активные жиры и жиры тела, если кто-то находится в калорийном дефиците.

Успенция заключается в том, что путем отказа от углеводов вы можете ускорить окисление и сжигание жира, потому что инсулин не вмешивается в этот процесс. Это означает, что преимущества отставки от углеводов выходят за рамки ограничения калорий.

Считается, что производство и использование кетоновых органов создают уникальное метаболическое состояние в организме, который должен создать лучшие условия для потери жира. В поддержку этой идеи последний метаанализ показал, что кетогенная диета подавляет аппетит лучше, чем обычная низкокалорийная диета.

Но, несмотря на большое количество углеводов, и их влияние на вес, эти однодиалогические совокупные белки и калории для чистоты эксперимента. И тех, кто не осмотрел никаких преимуществ от кэто диета для потери веса на обычное ограничение калорий [25, 26, 27, 28].

Периодическое голодание

Прерывистый пост состоит во временном избежании еды, что помогает снизить среднее расход калорий в течение недели. Наиболее распространенные варианты:

Чередование дней

Это самый исследованный вариант. Еда разрешена в течение 12 часов и пост в течение 36 часов. Или есть на 24 часа и закрепите одинаковую в течение следующих 24 часов. Или ешьте в течение 24 часов, и в течение следующих 24 часов вы едите очень мало (не более 500 ккал). В «полные» дни нет полной компенсации калорий, поэтому человек все еще испытывает дефицит калорий и худеет.

Читайте также:  Лечебные солевые ванны при псориазе в домашних условиях 2021

Голодание несколько дней в неделю

Два дня в неделю человек не ест или строго ограничивает калории. Хотя он эффективен для похудения (за счет создания общего дефицита калорий в неделю), исследователи не обнаружили разницы в похудании между группой людей, голодавших несколько дней в неделю, и группой людей, которые поддерживали умеренный дефицит калорий каждый день. на шесть месяцев.

Ограничение еды по времени в течение суток

Период голодания продолжительностью 16-20 часов чередуется с периодом приема пищи 4-8 часов в день. Наиболее изученной формой является Рамадан, во время которого верующие постятся от восхода до заката около месяца.

В целом периодическое голодание и регулярная диета с постоянным дефицитом калорий имеют одинаковый эффект. Оба приводят к потере веса, но длительное голодание с большей вероятностью приведет к потере мышц вместе с жиром.

Заключение

Это основные виды диет для похудения. Все они работают одинаково, создавая дефицит энергии в течение длительного периода времени, а не за счет каких-либо метаболических или гормональных преимуществ.

Это не значит, что гормоны не задействованы – они влияют на аппетит, пищевое поведение и многое другое. А калорийный баланс влияет на выработку этих гормонов. Это взаимосвязанные вещи.

Однако похудение всегда сводится к дефициту калорий в пище. Ни один из этих подходов не дает явных преимуществ для похудения. Люди с избыточным весом и ожирением могут выбрать любую из перечисленных диет, исходя из своих личных предпочтений.

Салициловая кислота: состав и противопоказания

Универсальным средством от многих дерматологических заболеваний является салициловая кислота. Препарат обладает выраженным антибактериальным и противовоспалительным действием. Эффективен при борьбе с прыщами, бородавками и другими кожными патологиями. Применяется у взрослых и детей.

Состав и форма выпуска

Препарат содержит действующее вещество салициловую кислоту, вспомогательные вещества: спирт этиловый 70% и вазелин в виде мази. В зависимости от концентрации готового продукта количество основного ингредиента варьируется от 1 до 2 г.

Салициловая кислота выпускается в виде спиртового раствора во флаконах темного стекла по 25 и 40 мл с прилагаемой инструкцией на этикетке. Концентрация может составлять 1%, 2%, 5% и 10%.

Также существует мазь с 2%, 3%, 4%, 5% и 10% салициловой кислотой. Объем 25 г, фасованный в алюминиевые тубы или стеклянные банки.

Фармакологический эффект

Препарат предназначен для местного применения. Лечебный эффект зависит от противовоспалительного, антисептического, кератолитического, отвлекающего и подсушивающего эффектов.

При высоких концентрациях салициловой кислоты препарат подавляет микробные белки. Он имеет большое влияние на нервные рецепторы. Он помогает уменьшить боль, улучшает питание тканей, успешно борется с причинами патологии.

В результате высокого содержания действующего вещества происходит действие на сальные и потовые железы. Поэтому он активен при лечении себореи, угрей, угрей, а также для ухода за жирной кожей.

В низких концентрациях салициловая кислота оказывает слабое антибактериальное действие. Поскольку он относится к группе нестероидных противовоспалительных средств, он обладает рядом лечебных свойств:

Уменьшает отек тканей.

Обладает сосудосуживающим действием.

Тормозит воспалительный процесс.

Препарат способен мягко удалить верхний слой кожи, способствуя ее дальнейшей регенерации. Салициловая кислота нормализует структуру клеточных мембран, очищает и сужает поры, организует отток кожного сала. Поэтому считается основным средством против ожогов, перхоти, ран и других дерматологических заболеваний.

При наружном применении терапевтический эффект наблюдается через 3-5 часов. Выводится почками в неизмененном виде в количестве 6%.

Показания

Салициловая кислота может применяться как в монотерапии, так и в комбинированном действии. В обоих случаях он способен лечить следующие состояния:

Повышенная потливость нижних конечностей.

Читайте также:  Таблетки Найз: инструкция по применению, аналоги, цена

Утолщение рогового слоя.

Противопоказания

Абсолютным противопоказанием к применению антисептика является индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав. Также дети до 2 лет, кормящие грудью и материнство.

С особой осторожностью его применяют при нарушениях выделительной системы, печени, тяжелых дерматологических заболеваниях и сухости кожи.

Инструкция по применению

Салициловая кислота применяется наружно. Курс лечения рассчитывается в зависимости от курса диагностики, состояния кожных покровов и возраста пациента.

Согласно инструкции, препарат в виде спиртового раствора нельзя применять более 3-х раз в сутки. Суточная доза не должна превышать 10 мл для взрослых и 1 мл для детей. Продолжительность терапии – 1 неделя.

При использовании мази салициловой кислоты нужно заранее подготовить кожу. Сначала вымойте с мылом, а затем высушите. Для лучшего фармакологического эффекта поверхность эпидермиса дополнительно защищают антибактериальными средствами, а затем участок смазывают салициловой мазью в концентрации 1% или 2%. Перевяжите поврежденный участок и через 6 часов смените повязку.

Гипергидроз кистей и стоп устраняется применением специальных порошков, содержащих действующее вещество. Применять следует регулярно, курс зависит от выраженности симптомов.

В случае патологий ушной раковины используются капли на основе салициловой кислоты. Продолжительность терапии назначает врач.

Как лечить прыщи салициловой кислотой

Антисептический препарат эффективен против прыщиков, угрей и других патологий, которые сопровождаются нарушением функций сальных желез.

Для этого производятся лосьоны. Кожа изначально очищается и сушится. В растворе салициловой кислоты смочите ватный диск и протрите лицо. При небольших и редких высыпаниях их местно прижигают препаратом с помощью ватного диска.

После процедуры лицо следует вымыть и увлажнить.

Лечение рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю. Продолжительность курса – до исчезновения пятен.

Как лечить бородавки салициловой кислотой

Благодаря своим антисептическим и антибактериальным свойствам салициловая кислота используется для удаления бородавок. Используйте раствор и мазь с высокой концентрацией:

Решение – принять 5% или 10% средства. Наносите на соски перед сном один раз в день, избегая контакта с здоровыми участками. Утром смойте теплой водой.

Мазь – применяется для лечения папиллом различной формы. Кратность применения – 1 раз в 2 дня. Рекомендуется для взрослых и детей от 2-х лет.

Продолжительность использования салициловой кислоты не более недели.

Как сделать пилинг салициловой кислотой

Чтобы приготовить пилинг в домашних условиях, нужно смешать 1 таблетку ацетилсалициловой кислоты, 1/2 столовой ложки воды и 1 столовую ложку меда или оливкового масла.

Приготовленную таким образом смесь наносят на чистую кожу на 20-25 минут. После состава его снимают и лицо смазывают питательным кремом. Продолжительность курса – 8-10 процедур 1-2 раза в неделю.

Благодаря лечению он способен нормализовать состояние эпидермиса, улучшить его цвет, устранить блеск, убрать изменение цвета и мелкие морщинки.

Побочные явления

После применения салициловой кислоты могут возникнуть аллергические реакции, сухость, сыпь, шелушение кожи и различные раздражения.

Особые указания

Препарат нежелательно использовать для удаления родинок и папиллом в интимной зоне.

Детям до 3 лет противопоказано применение антисептиков и их производных.

Беременным женщинам можно использовать раствор кислоты для лечения натоптышей в ограниченных количествах.

Все материалы, представленные на этом сайте, предназначены только для образовательных целей и не являются медицинской консультацией, диагностикой или лечением. Администрация сайта, редакторы и авторы не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть в результате использования материалов, содержащихся на сайте.

Авторизуйтесь, чтобы добавлять комментарии

Ограничение по возрасту 18+

Лицензия на право ведения фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.

Оцените статью
Добавить комментарий