Гимнастика; Крокодил

Гимнастика; Крокодил

Комплекс упражнений для

Это эффективный способ предотвращения и лечения заболеваний позвоночника. Он помогает с различными дефектами позвоночника, повреждения межпозвонковых дисков, дисков дисков, остеохондроз, хронических болей на позвоночниках, Lumboishyalii, нервным корневым корнем в шейной и пояснице.

Этот комплекс был разработан австралийскими остеопатами (хиропрактикой) после анализа движений крокодила, чей шипы оказались в очень хорошем состоянии.

Основным принципом терапевтического и профилактического воздействия является спиральная скручивание позвоночника в координации с дыханием и наблюдением ощущений, возникающих в результате трафика. Во время упражнений мы растягиваем мышцы, связки и сухожилины, что увеличивает их гибкость и прочность, массаж внутренних органов, улучшить кровообращение, уменьшить напряжение между кругами и межпозвоночными дисками, способствуя их реконструкции и снижением межпозвоночной грыжи, предпочтительно влиять на нервную связь система.

Противопоказания: обострение остеохондроза позвоночника, бронхиальной астмы, атеросклероза, туберкулеза легких.

Возрастные ограничения на этот комплекс нет. Как дети, и пожилые люди могут быть вовлечены.

Методика комплекса упражнений “Крокодил”

Терапевтическая серия содержит 9 упражнений, предназначенных для спиральных отвинцев, выполненных в положении, лежа на спине, лучше на полу. Спиральный поворот – это движение кручения, в котором ноги превращаются в одну сторону, и голова одновременно. Таз участвует в этом движении. Важно соблюдать дыхание. В исходном положении проводится экспонаты, а во время спирального вращения – дыхание. Выполните упражнение на 8 витков, то есть 4 включения обоих направлений. Во время спиральных скручиваний выдержите 4-5 секунд в правом и нижнем положении крайнего тела. Упражнения выполняются в строго определенном порядке. После каждого упражнения расслабьтесь в положении «Рыба».

Для этого вы должны вздохнуть и одновременно согнуть колени (ноги на полу), локти на основе пола, руки свободно зависают. В этой позиции вы должны выдержать 10-20 секунд, а затем, сделав выхлоп, выпрямите ноги гладко, положите руки вниз.

Только тогда вы идете на следующее упражнение.

Упражнения выполняются гладко, безболезненно, без ясных усилий, а максимальная амплитуда как можно больше. Всегда чувствуйте, что вы находитесь на границе своих возможностей.

Упражнение 1. Выходное положение: лежа назад, руки вытащены, руки вниз, ноги размещены на ширине плеч. Спираль поворачивает справа и слева. Спиральные склоны – это торсионные движения, поворачивая голову в одну сторону и ноги во втором, привлекая таз. Сделать упражнение восемь раз.

Упражнение 2. Упражнение 2. Исходное положение одинаково. Каблук одной ноги расположен на втором пальце. Спираль поворачивает справа и слева.

Упражнение 3. Исходное положение одинаково. Ноги меняются.

Упражнение 4. Исходное положение одинаково. Одна нога согнута в колене. Внешний куб этой ноги находится чуть выше колена второго нога, которая возведена. Выполнять спиральные повороты.

Упражнение 5. Исходное положение одинаково. Положение ноги отличается.

Упражнение 6. Одинаковое исходное положение. Ноги согнуты в коленах и бедрах суставах, каблуки на полу, расстояние между ними равна длине голени. Спираль поворачивает справа и слева.

Упражнение 7. Исходное положение одинаково. Обе ноги согнуты в коленах и бедрах суставах. Внешний куб одной ноги немного над коленом второй ноги, пятка лежит на полу. Выполнять спиральные повороты.

Упражнение 8. Исходное положение одинаково. Ноги меняются.

Упражнение 9. Исходное положение одинаково. Ноги согнуты в коленях и бедрах на 90 градусов. Ноги вместе, каблуки не трогают пол. Выполнять спиральные повороты.

Последнее упражнение является обобщением предыдущих восьми. При выполнении его дыхание может быть свободно.

Читайте также:  Шрамы после ветряного спокса: у детей на лице на лице, как их удалить, что использовать?

Комплекс рекомендуется посещать в вечернее время. Это необходимо для того, чтобы избавиться от мышечного напряжения, накопленного в течение дня, что способствует остальной части позвоночника и восстановлению межпозвоночных дисков.

Комплекс упражнений «Крокодил»

Лечебные упражнения – один из самых эффективных способов справиться с болями в спине и заболеваниями позвоночника.

Лечебная физкультура включает в себя разнообразные упражнения. Они могут быть силовыми, расслабляющими, направленными на укрепление или растяжку мышц.

Также существуют разные виды гимнастики. Например фитнес, йога, аэробика и так далее.

В последнее время все большую популярность приобретает комплекс упражнений, направленных на скручивание позвоночника. Он называется «Крокодил».

Описание комплекса упражнений крокодил

По сути, «Крокодил» – это не одно упражнение, а целый комплекс, подобранный специально для тренировки позвоночника. Каждый элемент комплекса нацелен на винтовой поворот основания тела с особым акцентом на дыхание и ощущения. Самые эффективные упражнения – при межпозвоночной грыже.

Кто придумал комплекс «Крокодил»?

Происхождение упражнений комплекса «Крокодил» происходит из Австралии. Австралийские хиропрактики первыми осознали пользу таких нагрузок. Они также дали название комплексу, потому что упражнения по своей технике напоминают движения крокодилов.

Комплекс упражнений для крокодила разработан австралийскими хиропрактиками.

До того, как этот метод был обнародован, было проведено много исследований. Ученые пытались выяснить, что именно стало причиной такого крепкого и здорового крокодильего позвоночника. В конечном итоге выяснилось, что специфика движений рептилий подвергает позвоночник должной нагрузке, растягивая и укрепляя его.

Техника «Крокодил» быстро завоевала популярность среди поклонников йоги, поскольку простота комплекса нисколько не умаляла его эффективности. Многие люди, страдающие различными заболеваниями позвоночника, испытали чудодейственную эффективность этого метода.

В России «Крокодил» заметили в 1986 году. Его активно использовал нейрохирург Вороней Леонид Антипко. Антипко много лет лечит позвоночник, но не скальпелем.

Йога-терапия «Крокодил» стала для него открытием и быстро стала неотъемлемой частью терапевтического курса, почти заменив хирургическое вмешательство.

Леонид Эмильевич улучшил исходный комплекс, добавив в него несколько элементов:

    Гимнастику нужно выполнять сразу после сна. Это важно, потому что утром наш организм особенно изящно воспринимает нагрузку (мышечные волокна ночью хорошо отдохнули, а днем ​​подготовлены к работе); Упражнение должно быть плавным и медленным. «Ты можешь высмеивать людей, если торопишься», и в этом случае можно навредить своему здоровью! Комплекс предназначен для выполнения медленно, равномерно, с полной концентрацией на ощущениях и дыхании; Дыхание должно быть ровным, ровным и без задержек. Если вы начнете дышать, как мчащийся поезд, кровь потечет по вашему телу без кислорода, что негативно отразится на ваших мышцах и внутренних органах; Выдохните с максимальным усилием; Количество подходов должно быть соизмеримо с «желаниями» вашего тела. Выполняйте упражнения столько раз, сколько хочет ваше тело. Не погружайся, не гоняйся за рекордами. Самое главное – чувство гармонии!

Придерживайтесь этих рекомендаций и «Крокодил» станет еще более эффективным методом борьбы с недугом.

Суть метода

Метод «Крокодил» основан на принципе спирального закручивания позвоночника. Этот поворот следует выполнять в сочетании с правильным дыханием. Важно ориентироваться на свои ощущения, возникающие во время комплекса (в этом комплексе он похож на йогу).

Суть техники крокодила заключается в том, чтобы скручивать позвоночник, при этом на вдохе следует выполнять спиральные вращения, фиксируя туловище в конечном положении. Вернитесь в исходное положение на выдохе, плавно поворачивая корпус.

Эти упражнения эффективны для растяжки, укрепления и восстановления позвоночника и мышечного скелета. Эти упражнения подходят людям любого возраста и физического состояния.

Читайте также:  Энцефалограмма головного мозга по назначению, как показано в / Пациенты / Медицинский центр LS

Упражнение следует выполнять натощак (минимум через 2 часа после последнего приема пищи).

Все движения должны быть размеренными и плавными. Сконцентрируйтесь на ощущениях, ощутите гармонию и удовольствие, которое исходит от нагрузок.

После завершения комплекса рекомендуется выполнить Шавасану в течение 15 минут (т. е. лечь и попытаться расслабиться).

Польза метода

Преимущества использования техники «Крокодил» доказаны многими пациентами и врачами по всему миру.

Основными функциональными характеристиками комплекса являются:

    Укрепление мышечного скелета и нормализация подвижности суставов; Нормализация обменных процессов и кровообращения. Плавные движения и ровное ритмичное дыхание нормализуют работу сердца; Укрепление нервной системы. Поскольку в нашем позвоночнике имеется большое количество нервных окончаний, тренировка и, таким образом, избавление от зажимов и напряжений избавляет нервы от давления, что, в свою очередь, способствует избавлению от депрессии, беспокойства, панических атак; Избавление от болезней позвоночника. Это касается как врожденных, так и приобретенных заболеваний. Тренировка затрагивает всю мышечную систему, при этом позвоночник постепенно возвращается в нормальное положение и укрепляет его; Нормализация пищеварения; Избавление от головных болей и мигрени. Исчезает весь застой в кровообращении, кровь насыщается кислородом. Это позволяет полностью избавиться от постоянных головных болей и даже в некоторых случаях улучшает остроту зрения.

Видео: «Преимущества и противопоказания к применению соединения крокодил».

Показания к применению методики «Крокодил»

Комплекс упражнений «Крокодил» следует применять как в лечебной практике, так и в профилактических целях. Комплекс предназначен для пациентов любого возраста.

Эту методику рекомендуется применять при следующих заболеваниях:

    радикулит в шейном и поясничном отделах позвоночника; патология пояснично-крестцового отдела позвоночника; Остеохондроз и хондроз; выпуклость; межпозвоночная грыжа; синдром грушевидной мышцы; гиперемия в органах малого таза; расстройства пищеварения и стула.

Крокодил подходит тем, у кого есть симптомы радикулита, остеохондроза, грыжи позвонков.

Противопоказания к применению метода

Несмотря на множество очевидных преимуществ техники Крокодила, а также ее универсальность, к использованию этого комплекса упражнений существует ряд противопоказаний:

    Бронхиальная астма; Легочный атеросклероз; Туберкулез.

Важный! Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как бывают случаи индивидуальной непереносимости упражнений комплекса, а также случаи запущенности каких-либо заболеваний (требуют хирургического вмешательства).

Техника выполнения упражнений

Техника выполнения поворотов довольно проста. Главное – не спешить и нормально дышать. Ключ к успеху – беглость, регулярность и концентрация.

Базовое исходное положение – лежа на спине на полу; Голова всегда должна быть направлена ​​в сторону от поворота ног; Руки развести в стороны, ноги выпрямить и расслабиться; Выдохните в исходном положении и вдохните, поворачиваясь.

Стандартный набор состоит из 12 небольших упражнений, не требующих специальной физической подготовки или инструментов. Постарайтесь прислушаться к своему телу, ощутите гармонию и удовольствие, которые приносит физическая нагрузка.

Итак, примите исходное положение (лягте на пол, руки разведите в разные стороны) и приступайте к выполнению следующих упражнений:

Выпрямите ноги, соедините их вместе, теперь начинайте вращать влево-вправо. Сделайте не менее 5-8 повторений на каждую сторону; Поставьте правую ногу на подъемник левой ноги. Снова начните делать правые и левые повороты. Сделайте минимум 5-8 витков с каждой стороны; Поставьте левую ногу поверх правой. Сделайте вращение. Повторить не менее 5-8 раз; Поставьте правую ногу на пальцы левой стопы. Сделайте не менее 5-8 оборотов; Смена ног: теперь поставьте левую ступню пяткой на носки правой ступни. Сделайте те же повороты и не забывайте правильно дышать. 5-8 витков; Правую ступню поставьте немного выше колена левой ноги. Делайте повороты, стараясь коленом коснуться пола. Повторить не менее 5-8 раз; Поменять ноги местами: левую стопу таким же образом зафиксируйте над коленом правой ноги. Повернуть 5-8 раз; Вытяните ноги вверх, расставьте их на ширине плеч, ступни поставьте на пол. Сделайте поворот влево и вправо, стараясь коленями коснуться пола. Не менее 5-8 витков; Согните колени, колени вот так согнуты. Из этого положения начинайте делать скручивания. Стандартно минимум 5-8 витков; Левую ногу согните в колене, а правую положите на нее вместе с щиколоткой (закрепите чуть выше коленной чашечки). Аналогично скрутите по 5-8 раз с каждой стороны; Теперь поменяйте ноги местами: согните правую ногу, положите на нее левую лодыжку. Повернуть по 5-8 раз в каждую сторону; В завершение подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу и из этого положения делаем 5-8 стандартных поворотов.

Читайте также:  %__Trankvilizatori_klassifikatsiya,_spisok_sovremennix,_dnevnix_i_bezretsepturnix_preparatov

Составные базовые упражнения крокодила

Выполнив все стандартные комплексы упражнений, выполните расслабляющее упражнение под названием «Расслабляющая рыба».

Суть его проста: из положения «лежа на спине» согните ноги в коленях и упритесь ступнями и локтями в пол, расслабьте руки, медленно вдохните и задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем выдохните и постепенно выпрямитесь. ваши согнутые руки и ноги.

Видео: «Йога-терапия крокодилового позвоночника.

Заключение

Лечебно-оздоровительный комплекс «Крокодил» известен уже много десятилетий. За это время он успел зарекомендовать себя как один из самых эффективных профилактических и лечебных методов во всем мире.

Если вы решили испытать действие этого чудо-комплекса, то учтите несколько важных моментов:

    Комплекс упражнений «Крокодил» родом из Австралии. Австралийские хиропрактики первыми создали комплекс торсионных упражнений. В своем стремлении получить такой же здоровый позвоночник, как у крокодилов, они создали упражнения, напоминающие движения этой рептилии; В России крокодил прижился благодаря Л. Е. Антипко. Нейрохирург Антипко одним из первых оценил эффективность этого метода по сравнению с хирургическим вмешательством; Суть метода – специальные упражнения на скручивание. Выполняя эти упражнения, пациент растягивает и укрепляет позвоночник. Это укрепляет мышечный скелет, улучшает кровообращение и пищеварение, кровь насыщается кислородом, что в свою очередь улучшает работу сердца, мозга и других органов; Комплексные упражнения «Крокодил» предназначены для всех пациентов любого возраста и практически со всеми заболеваниями. Исключение составляют пациенты с бронхиальной астмой, туберкулезом и атеросклерозом легких. Также рекомендуем перед выполнением комплекса проконсультироваться с врачом, так как бывают случаи индивидуальной непереносимости данных физических нагрузок; Главное в комплексе – плавность, регулярность и правильное дыхание. Во время упражнений наблюдайте за своими ощущениями, вы должны найти гармонию и получать удовольствие от выполнения этих упражнений; Базовый набор состоит из 12 простых торсионных упражнений, которые под силу каждому. Не переусердствуйте и не гонитесь за цифрами, делайте столько, сколько требует ваше тело; После выполнения основного сета выполните упражнение «Рыбное расслабление», чтобы дать вашему телу возможность расслабиться и расслабиться после тренировки.

Оцените статью
Добавить комментарий