Кето-диета Холли Берри: как она работает и кому не подойдет

Правила питания против переедания. Как сократить лишние калории без диет и ограничений?

«Почему мы толстеем? – это вопрос беспокоит многих. «Что такого мы едим, что уже к 30 годам половина из нас обнаруживает у себя лишние килограммы?» «Здравком» решил провести небольшое расследование. Мы опросили наших читателей в возрасте 25-37 лет и составили примерное меню горожанина, работающего в офисе.

бутерброд с вареной колбасой или с маслом и сыром (230 ккал, 12, 6 г жира и 265 ккал, 22 г жира соответственно);

мясной борщ со сметаной, 500 мл или 250 мл ( большая тарелка — 200 ккал, 12 г жира, средняя — 100 ккал, 6 г жира);

десертный творожок типа «Даниссимо» или, как вариант, питьевой йогурт 3,2%, 200 г (200 ккал, 2, 5 г жира и 136 ккал, 3,5 жира соответственно);

пельмени (150 г) или картофельное пюре со сливочным маслом (150 г) и котлетой или с 100-граммовым куском курицы (330 ккал, 12 г жира и 295 ккал, 11 г жира)

С этим меню я отправилась к специалистам: д.м.н., профессору ФИЦ питания и биотехнологий Алле Погожевой и врачу-диетологу Клиники коррекции веса и сна при ГНИЦ Профилактической медицины Софье Елиашевич. По оценке экспертов, наш типичный рацион содержит слишком много жиров(около 160 г) и простых углеводов, что приводит к его избыточной калорийности (3000-3500 ккал). Столько требуется разве что интенсивно тренирующемуся спортсмену, но никак не офисному работнику с ежедневным моционом от подъезда до парковки и обратно.

Чтобы не поправляться, количество энергии, которое мы получаем с пищей, должно равнятьсянашим энергетическим тратам. «Мужчинам в среднем требуется 2200 ккал в день, а женщинам – 1900-2000 ккал. Хотя всё это очень индивидуально и зависит от обмена веществ и генетической предрасположенности», — объясняет Алла Погожева. Ежедневная норма потребления жиров для здорового человека составляет примерно 1-1,3 г жира на 1 кг массы тела. То есть для женщины с массой тела 60 кг этот показатель не должен превышать 60-80 г в сутки.

После несложного подсчета получаем, что ежедневно мы съедаем минимум 1000 лишних калорий. За счет чего набегает такое количество?

Лидирует ужин: 1130 ккал — свыше половины необходимой нам суточной нормы! Основные «виновники» – жирный салат с майонезом (300 ккал) и калорийная выпечка в виде пиццы или пирога (350 ккал). «Вечером такое количество потребляемой энергии нам совершенно ни к чему, мы просто не успеем её потратить», — отмечают диетологи. Кроме того, неправильно укомплектованный ужин увеличивает нагрузку на поджелудочную железу, желчный пузырь и другие органы, которые в это время готовятся ко сну.

Второе место по количеству излишеств занимают перекусы. Регулярное чаепитие с конфетами и печеньями два раза в день гарантируют нам, как минимум, 400 лишних калорий в сутки. Оказывается, энергетическая ценность 15-граммовой шоколадной конфеты может доходить до 100 ккал. Чтобы все эти калории не откложились в жир, потребуется 10- минутная пробежка или 20-минутная ходьба быстрым шагом или мойка автомобиля своими силами. на фото: Софья Елиашевич

И, наконец, мы слишком много едим на обед. 840 ккал — это многовато, говорят эксперты. Рисовый гарнир и картофель в винегрете – это крахмалистые продукты, которые быстро откладываются «про запас». В таком количестве они не нужны.

Кроме того, сладкий компот или морс содержат 150 ккал, а те же напитки без сахара – всего 30 ккал. Замените сладкий напиток несладким, вот и еще минус 120 ккал.

Если ежедневно получать хотя бы на 100 калорий больше, чем нужно, то первый лишний килограмм появится уже через неделю-другую. Со временем придут и сопутствующие недуги: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом и т.д..

Те, кого лишние килограммы и проблемы со здоровьем не волнуют, дальше могут не читать. А вот тем, кто толстеть не желает, эксперты предлагают несколько простых рекомендаций. Они помогут снизить калорийность дневного меню, причем без специальных диет и утомительного подсчета калорий.

1. «В нашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать три полноценных белковых блюда – нежирное мясо, рыба, творог и яичный белок — на завтрак, обед и на ужин», — в этом солидарны оба эксперта. Именно белки обеспечивают ощущение сытости в течение долгого времени. Помимо этого, белки состоят из аминокислот, некоторые из них мы получаем только с пищей, в организме они не синтезируются, являясь незаменимыми.

Читайте также:
Густой гель-лак: как сделать лучше и чем разбавить

2. Калорийность любимых блюд можно уменьшить двумя способами — меняя способ приготовления и ингредиенты. Как известно, жирная еда содержит больше калорий, так как энергетическая ценность жиров (9 ккал на 1 г) в два с лишним раза выше, чем у белков и углеводов (4 ккал на 1 г). Поэтому заменив в салате жирный майонез маложирным йогуртом, можно заметно (в 7-8 раз) снизить общую калорийность блюда.

3. В режиме питания делать упор на первую половину дня. «На ужин желательно ограничиться белковым блюдом и овощами», – соглашаются оба эксперта. «Если от какой-то любимой калорийной еды мы никак не можем отказаться, то переносим ее на первую половину дня, например на завтрак», — советует Софья Елиашевич.

4. На нашем столе обязательно должны присутствовать овощи, как минимум, дважды в день — в обед и на ужин. А идеальный перекус – это фрукты. «Современный человек должен в сутки съедать по 400 грамм фруктов и овощей. Это положение не так давно было внесено в рекомендации Европейских и Американских эндокринологов, кардиологов и диетологов», — поясняет Елиашевич.

Как конкретно можно снизить калорийность нашего рациона и насколько эффективен такой подход на практике?

Энергетическую ценность завтрака можно без особого труда снизить примерно на 200 ккал. Прежде всего, за счет сливочного масла. Оно не потребуется, если ту же яичницу мы приготовим на сковороде с тефлоновым покрытием. Затем уменьшаем калорийность бутерброда, заменяя жирную и не очень полезную колбасу кусочком отварного или запеченного мяса. Например, нежирной говядиной или индейкой. Мясо придется приготовить заранее, но зато бутерброд наш будет не только менее калорийным, но и более питательным.

«Если яичницу приготовить без масла, колбасу заменить кусочком отварного или запеченного мяса, а в кофе не добавлять сахар, то общая калорийность завтрака составит 370 ккал. Завтрак до 400 ккал для худеющих – это нормально!» — советует Алла Погожева.

Быстрые углеводы (конфеты, печенье, выпечка и другие сладости) в качестве перекуса не годятся. Чувство сытости уйдет довольно быстро, а лишние калории останутся надолго. Полезные закуски должны быть богаты клетчаткой и белком: это фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и сухофрукты, бобы и белковые продукты. Оптимально, если энергетическая ценность перекуса составляет 150-200 ккал.

«В качестве второго завтрака я предпочитаю два фрукта и несладкий маложирный йогурт», — делится Софья Елиашевич.

«Для тех, кто хочет похудеть, лучше, чтобы перекус за пределы 100 ккал не выходил», — уточняет Алла Погожева.

  • Банан или два киви;
  • Маложирный (0,5-1%) несладкий йогурт без наполнителей;
  • Чашка зеленого чая и небольшой кусочек (30 г) сыра жирностью не более 20%;
  • 3 небольшие морковки (60 ккал);
  • Вареное яйцо (70 ккал);
  • 14-15 миндальных орешков или 20 фисташек;
  • 5-6 штучек кураги;
  • Овощной салат с кусочками творога или сыра (жирностью не более 20%).

Оба эксперта выступают против риса в качестве гарнира на обед. По мнению Софьи Елиашевич, лучше оставить винегрет, но отказаться от крупяного гарнира. Это сразу позволит сэкономить 120 ккал. Овощи способствуют более долгому ощущению сытости, но при этом гораздо менее калорийны, чем крупы. Именно поэтому предпочтение стоит отдать салатам и гарнирам из овощей. Однако картофель к ним не относится: по своим метаболическим эффектам он гораздо ближе к крупам, нежели к овощам, так как содержит слишком много крахмала.

«Если винегрет заменить салатом из свежих овощей с растительным маслом, а рис – тушеными овощами, то калорийность обеда снизится более чем на 200 ккал. 500-600 ккал на обед худеющим – это оптимально», — уверяет Алла Погожева.

Еще одно слабое место обеденного меню – это сладкие напитки. Достаточно заменить их питьем без сахара (например фруктовым или зеленым чаем) и получаем дополнительную экономию в 100-120 ккал.

При выборе белковых блюд предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса и рыбы (телятине, говядине, курице, индейке, судаку, треске), причем тем, которые приготовлены на пару, в духовке или на гриле, либо просто сварены или потушены. К примеру, 100-граммовый кусок говядины содержит на 100 ккал меньше, чем аналогичная порция жареной говядины.

Отдельная история — жирные соусы и подливы, в них тоже могут скрываться лишние калории. Какой сметаной приправить борщ? Лучше 10-процентной, потому что ее энергетическая ценность почти в два раза меньше, чем, например, у сметаны жирностью 20%.

Читайте также:
Как узнать характер женщины по ее макияжу?

Жирным салатам с майонезом и калорийной выпечке вечером на столе не место, — в этом единодушны оба эксперта. Их место должны занять овощи и белковое блюдо. С тем, чтобы энергетическая ценность последнего приема пищи не превышала 300-400 ккал.

Майонез в любимом «Оливье» можно заменить йогуртом, смешанным с горчицей, а колбасу – отварной куриной грудкой, что позволит снизить калорийность блюда более чем в два раза (с 300 до 137 ккал за 150-граммовую порцию ).

«В принципе, даже картофельное пюре с котлетами можно допустить, если сливочное масло заменить небольшим количеством растительного, а котлеты приготовить в духовке», — размышляет Алла Погожева. «Но худеющим все же лучше съесть рыбу с тушеными овощами и овощным салатом».

Диетологи настоятельно рекомендуют по возможности избегать промышленных полуфабрикатов и готовых продуктов. «Очень много жира, особенно трансжиров, мы получаем из продукции промышленного производства. Эти жиры в организме «ведут себя» подобно холестерину — способствуют развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа и ряда онкологических заболеваний», — предупреждает Софья Елиашевич.

Каким образом заменить готовую быструю еду? Например, пиццу и пельмени, которые не слишком-то подходят для каждодневного потребления, лучше приготовить на праздник вместе с друзьями или семьей. Также имеет смысл выделить время для приготовления домашних полуфабрикатов. К счастью, сейчас доступно огромное количество подобных рецептов, начиная от замороженных завтраков из овсянки с фруктами, заканчивая запеканками и фаршированными перцами. Ну и наконец, очень полезно планировать меню. Как правило, мы тратим больше времени не на готовку, а на обдумывание того, что приготовить из имеющихся ингредиентов.

Фитнес-правила Холли Берри

В свои 55 лет актриса может похвастаться подтянутым телом, стальным прессом и рельефными бицепсами. Все благодаря интенсивным тренировкам, тонкостями которых она делится со своими семью миллионами подписчиков в инстаграме. В честь дня рождения бывшей девушки Бонда рассказываем о ее любимых упражнениях и диете.

Фитнесправила Холли Берри

Сейчас Холли Берри проходит интенсивную физическую подготовку для роли бойца смешанных боевых искусств (MMA) в предстоящем фильме Netflix «В синяках». Слоган «Спорт — это жизнь» уже давно стал для актрисы философией. Чтобы поддерживать форму, бывшая девушка Бонда придерживается здоровой диеты и занимается спортом по 30 минут в день: «Я занимаюсь кардио и делаю упражнения с использованием веса своего тела, чтобы не наращивать слишком много мышечной массы». Ее фитнес-программа включает бег, бокс, йогу и кикбоксинг, которые помогают сжечь как можно больше калорий и проработать все тело. Она даже запустила собственную рубрику в инстаграме — под фото и видео с хэштегом #fitnessfriday вы найдете десятки ее спорт-советов: «После тренировки важно делать растяжку. Фитнес — это не только бег, поднятие тяжестей и удары руками. Для меня быть спортивной и подтянутой — это значит еще и быть подвижной, пластичной и правильно дышать».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

У актрисы есть одно проверенное упражнение для мышц кора, которое ей очень нравится: «Раньше я никогда не выполняла планку, но она так сильно повлияла на мою силу и выносливость. Иногда я стою в ней так долго, как только могу. Сначала начинает болеть пресс, но довольно скоро все мое тело чувствует себя так, как будто оно в огне».

Типичная тренировка Холли Берри:

  • 40 выпадов назад с одновременным сгибанием рук с гантелями (выполняются с утяжелителями на лодыжках)
  • 20 приседаний с жимами над головой (выполняются с поясной резинкой и гантелями)
  • 38 выпадов назад с одновременным сгибанием рук с гантелями
  • 19 приседаний с жимами над головой
  • 36 выпадов назад с одновременным сгибанием рук с гантелями
  • 18 приседаний с жимами над головой
  • продолжайте уменьшать количество повторений.

И помните, что все приходит с опытом, поэтому если сразу что-то не получается, то не стоит переживать. «Вы становитесь уязвимой. Но это все часть процесса, и, возможно, это даже полезно. Это означает, что вам есть чему поучиться», — уверена актриса.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Читайте также:
Аппетитная Бар Рафаэли в рекламе белья

Бокс и йога

«С помощью бокса можно укреплять мышцы и сжечь жир. Он также резко снижает уровень стресса, развивает зрительно-моторную координацию и учит дисциплине. Но главное — вы никогда не перестанете учиться. Я занимаюсь боксом в течение последних 10 лет, и мне нравится, что я каждый раз узнаю новый способ бросить вызов себе и проработать новые мышцы», — говорила актриса. Берри также рассказывала своим подписчикам, что перед обычными высокоинтенсивными тренировками практикует йогу, которая помогает растянуться и предотвратить травмы.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Прерывистое голодание и кето-диета

Актриса — одна из многих знаменитостей, придерживающихся прерывистого голодания. Она также сочетает такой тип питания с популярной кето-диетой, которая предполагает есть пищу с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Звезда говорит, что это помогло ей «перейти» от диабета 1-го типа на диабет 2-го типа и теперь она не нуждается в инъекциях инсулина.

Обычно Холли ест два раза в день, пропуская завтрак. Первый прием пищи — сразу после тренировки. Это может быть стейк или кусочки курицы с большой порцией салата из зелени (шпината и капусты, например), два-три яйца (причем вместе с желтком) и авокадо (она даже делает из него мороженое). Актриса перекусывает органическими овощами, такими как сельдерей и огурец, ест много черники, клубники, малины и ежевики.

Холли Берри клянется диетой кето – вот что она ест в типичный день

Холли Берри клянется диетой кето - вот что она ест в типичный день

После того, как мне поставили диагноз диабета в 22 года, я принял то, что теперь я знаю, было в основном кето – диетой . Мои врачи сказали мне, что я должен следить за тем, как я ел, чтобы оставаться здоровым, и я принял это близко к сердцу. Я хотел избавиться от инсулина, поэтому решил попрощаться с обработанными углеводами и сахаром, такими как хлебобулочные изделия и белый хлеб – и это серьезно окупилось.

Вот уже более 15 лет, когда я так питаюсь, я справляюсь с диабетом, но он также дает мне массу энергии и помогает поддерживать ве, и оставаться в форме .

Когда несколько лет назад сой тренер Питер официально познакомил меня с кетогенным образом жизни, я понял, что все, что мне нужно было сделать, чтобы чувствовать себя еще лучше, это дать своему организму больше здоровых жиров.(например, авокадо, кокосовое масло и масло), поэтому у него было больше топлива для сжигания.

Сегодня кето – это вторая натура для меня. Я чувствую себя невероятно наплан с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов (серьезно, я не мог вам сказать, когда в последний раз я даже жаждал сладостей), и я бы не стал возвращаться к способам употребления сахара до того, как мой диагноз диабета для что-нибудь в мире.

blobid1577195838264.jpg

Вот как выглядит типичный день кето-диеты для меня в эти дни.

Завтрак

С тех пор, как я начал заниматься кето, я обычно не ем традиционный завтрак. Я большой поклонник пуленепробиваемого кофе, поэтому я обычно готовлю себе хороший кофе и смешиваю его со сливочным маслом, маслом МСТ и коллагеном; иногда немного крема.

Я пью свой пенистый напиток по утрам и люблю, что жир в нем питает мое тело и дает мне постоянный поток кофеина и энергии, чтобы начать день.

Если я действительно хочу приготовить утреннюю еду, я буду делать это просто с яичницей, перцем и луком с авокадо.

После тренировки

Если я тренируюсь по утрам, мне иногда нужно немного чего-нибудь, чтобы привести меня в порядок до моей первой полноценной трапезы в день, особенно если я очень много работаю.

Обычно, в этом случае, я буду пить электролит или немного кето-дружественного батончика (мне нравятся батончики растительного белка TruWomen .

Батончики на растительном топливе

Если я просто делаю что-нибудь легкое, то этот пуленепробиваемый кофе обычно помогает мне работать до обеда.

Около двух часов или около того, я приготовлю себе обед. Если я хочу чего-нибудь уютного, я приготовлю простой суп с разными овощами и протеином и добавлю в него немного сыра.

Читайте также:
Когда начинает расти грудь при беременности

В противном случае я иду на большой салат. Я всегда начинаю с большого количества зелени, затем добавляю овощи, такие как помидоры, оливки и зеленый и красный перец. Оттуда авокадо и какой-то соус из винегрета с оливковым маслом и специями добавляют полезные жиры. Я дополняю все это каким-то белком, таким как креветки, курица, говядина, баранина или рыба.

Однако в случае сомнений я достаю свою любимую кулинарную книгу « Keto Comfort Foods и делаю рецепт оттуда.

Хотя я обычно не много перекусываю (я чувствую себя очень довольным кето), мне нравится время от времени жевать что-нибудь во второй половине дня.

Поскольку у меня обычно валяется много овощей, быстрое вегетарианское блюдо «сделай сам» делает это в крайнем случае.

Я действительно наслаждаюсь солеными вкусами, поэтому я люблю перекусывать чипсами. Дайте мне миску соли и чипсов с уксусом, и я счастлив. В последнее время я также наслаждаюсь семенами, потому что они соленые и хрустящие, и их легко достать, когда хочется чего-то немного.

Хотя, если у меня есть время, возможно, моя любимая закуска – домашние чипсы из капусты. Их так легко приготовить (я просто одеваю листовую капусту с оливковым маслом и небольшим количеством соли и бросаю в духовку) и на вкус лучше, когда ты сам их печешь.

Около шести часов я сижу с детьми, чтобы поужинать. Мне обычно не нужно много на этом этапе, поэтому я часто хожу на овощи на гриле с растительным белком, таким как нут.

Я также люблю пюре из цветной капусты (или даже немного пюре из сладкого картофеля) на ужин.

Однако, если сомневаюсь, я выбираю ту же самую комбинацию вегетарианский белок-жир, которая у меня есть в обед.

Десерт

У меня больше нет пристрастия к сладкому (на самом деле, вы могли бы поставить торт передо мной, и я бы этого не хотел), но я действительно наслаждаюсь бокалом красного вина после обеда.

Я заказываю свое вино в Dry Farm Wines , который поставляет эти великолепные, супер-натуральные вина, которые не содержат консервантов и содержат намного меньше сахара и алкоголя, чем ваши стандартные бутылки.

Одноразовый подарок натуральных вин
Сухие фермерские вина

Я все еще хочу делать свое тело хорошо, когда лечу себя, и хороший, чистый бокал вина помогает мне сделать это.

Холли Берри – продюсер, режиссер и актриса. В настоящее время известная как одна из сильнейших женщин Голливуда, Галле недавно запустила resp – сообщество для рассказов, разговоров и продуктов для любителей здоровья и хорошего самочувствия. В своей еженедельной колонке WH и постах в Instagram #FitnessFriday она делится личным взглядом на свое здоровье и физическую форму, а также на советы, хитрости и советы, стоящие за ее хорошо сложенным телосложением.

Кето-диета Холли Берри: как она работает и кому не подойдет

Статья посвящена одной из самых популярных диет 21 века- кетогенной диете, заключающейся в потреблении пищи с высоким содержанием жира, умеренного количества белков и низкоуглеводных продуктов. В работе раскрывается, что такое «кетогенная диета», в чем она заключается и каковы ее особенности. Раскрывается ее механизм действия, описываются основные процессы, происходящие в организме при такой диете, особенно такое состояние, как кетоз. В статье рассказывается о роли печени при таком режиме питания. Обсуждаются особенности рациона питания: рекомендуемые продукты и еда, которую следует избегать. Кроме того, акцентируется внимание на влияние такой диеты на психическое и эмоциональное здоровье человека, настроение, умственную и физическую работоспособность. В статье также приведена исследовательская работа, посвященная эффективности такой диеты. Обсуждаются и анализируются результаты экспериментальной работы, проведенной среди женщин и мужчин средних лет. В статье говорится о пользе и вреде такого рациона питания, ее влияния на сердце, сосуды, состояние кожи и волос, желудочно-кишечный тракт, мозг и тела в целом, расписано несколько простых советов, помогающих соблюдать кетогенную диету.

2. Мартинчин, А. Н. Питание человека (основы нутриециологии) / А. Н. Мартинчин, И. В. Маев, А. Б. Петухов. – М.: ГОУ ВУНМЦ МЗ РФ, 2002. – 501 с.

3. Шендоров, Б. А. Функциональное питание / Б. А. Шендоров, А. Ф. Доронин. – М.: Грантъ, 2002. – 254 с.

4. Нечаев,А. П. Пищевая химия /Траубенберг С.Е., Кочеткова А.А. и др. Под ред. А.П. Нечаева. Издание 2-е,перераб. И испр.-СПб.:ГИоРД, 2003. -632 с.

Читайте также:
Краски для мелирования от Лореаль : обзор и инструкция по применению в домашних условиях различных средств и наборов для волос, в том числе серии Колориста

6. Беюл Е.А., Горунова Н. Н. Значение пищевых волокон в питании // Клиническая медицина. 1987. – 140 с.

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная (КЕТО) диета- это низкоуглеводная диета. Особенностью этой диеты является использование организмом в качестве энергии кетонов. Кетон же вырабатывается в печени. Параллельно с этим наблюдается выработка инсулина и глюкозы в теле [1].

Глюкоза является основным источником энергии в организме человека. А инсулин является своеобразным регулятором сахара в крови. И именно из-за важной роли глюкозы в качестве энергии происходит запасание жира. Иначе говоря, при употреблении углеводов организм будет использовать глюкозу в качестве главного источника энергии. А при их нехватке организм переходит в состояние так называемого кетоза.

Кетоз —процесс, который заключается в выживании организма при недостаточном потреблении пищи. При этом из свободных жирных кислот, поступающих из жировых запасов, в печени будут вырабатываться кетоны.

Кетоны- это альтернативный и универсальный источник больного количества энергии, поэтому основной целью кетогенной диеты заключается во вхождении тела человека в метаболическое состояние. Это как раз достигается при сниженном употреблении углеводов.

Организм начинает использовать кетоны, когда увеличиться потребление жирных продуктов и уменьшится поступление углеводных. Определенное количество кетонов благотворно влияет на состояние организма человека [2].

Естественно, это говорит о том, что у этой диеты существуют определенные преимущества:

-потеря веса, которая связана с использованием в качестве энергии жиров;

-снижение уровня сахара в крови (эффективно при лечении сахарного диабета);

-повышение работоспособности, так как кетоны- отличный источник энергии для мозга;

-контроль чувства голода, потому что жирная пища является более калорийной;

-контроль артериального давления;

-резистентность к инсулину;

-улучшение состояния кожи (возможно уменьшение количества угревой сыпи и прыщей);

-заметное улучшение настроения, возникновение чувства легкости.

Какие продукты следует употреблять.

Необходимо тщательно составлять список продуктов, которые нужно употреблять при кетогенной диете. Необходимо учитывать тот факт, что при большем ограничении углеводов организм быстрее перейдет в состояние кетоза [3].

Следует продолжать ограничивать углеводы, употребляя больше продуктов с высоким содержанием жиров и белков, например, овощи, орехи, молочные продукты, рыбу. Необходимо граничить потребление таких углеводов, как пшеница (хлеб, батон, макароны, крупы), крахмал (картофель, фасоль, бобовые). С осторожностью следует употреблять авокадо и ягоды [4].

При кетогенной диете также не нужно употреблять:

-зерновые — пшеница, кукуруза, рис, овсяная, перловая, манная и другие крупы;

-сахар — мёд, кленовый сироп, агава и т.д.;

-фрукты — яблоки, бананы, груши, мандарин, виноград, апельсин, инжир, хурма и т.д.;

Рекомендуется при кетогенной диете:

-различные виды мяса — рыба, говядина, свинина, баранина, птица;

-зелень — шпинат, капуста, укроп, петрушка, руккола, ромен, салат;

-молочные продукты с высоким содержанием жира— твердые сыры, сливки, сливочное масло, сметана, творог, кефир;

-растительные жиры —масло кокосовое, оливковое, льняное, конопляное, подсолнечное, кукурузное и т.д.

Необходимо помнить, что кетогенная диета— это диета с высоким содержанием жира, умеренным количеством белка и очень низким содержанием углеводов. Относительное соотношение белков, жиров и углеводо при такой диете должно составлять: 25%, 70% и 5% соответственно.

Белок нужно потреблять в необходимом количестве, дополняя тем самым калорийность, полученную из жиров в течение дня.

Как начинать кетогенную диету?

Для начала следует подготовить организм. Примерно за месяц до начала диеты рекомендуется снижать потребление углеводов в пищу. Следует ограничить потребление сладких и мучных изделий. Потом советуется провести разгрузочный день, чтобы избавиться от вредных веществ (различных шлаков и токсинов, продуктов метаболизма) в организме. Для этого нужно пить много воды и снизить калорийность пищи, при этом повышая кратность ее приема [5].

Как войти в Кетоз? Существует несколько основных рекомендаций, помогающих войти в состояние кетоза:

1.Прежде всего- это ограничить потребление углеводов.

2.Во-вторых, ограничить потребление белков, так как его избыток может привести к снижению кетоза.

3.Пить больше воды. Вода помогает активировать метаболические процессы в организме и запускает выведение токсинов.

4.Отказ от перекусов. Это ограничить колебания количества инсулина в течение дня и ускорит процесс потери веса.

5.Спорт. Активная физическая нагрузка вместе с диетой поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата [6].

Как понять, в кетозе организм или нет? Существует несколько признаков, совокупность которых говорит о начале состояния кетоза:

Читайте также:
Девять вещей, которые 40-летние стильные женщины делают каждый день

-частое мочеиспускание. Ацетоацетат, кетоновое тело, также выводится из организма с мочой, что приведет к учащению походов в туалет у начинающих;

-сухость во рту. Частое мочеиспускание ведет к сухости во рту и усилению жажды;

-запах изо рта. Ацетон — кетоновое тело, которое частично выводится через дыхание. Он может резко пахнуть, как перезрелый фрукт или жидкость для снятия лака;

-снижение чувства голода и увеличение энергии.

Результаты некоторых исследований. Было проведено исследование, в котором добровольно приняло участие 10 человек, среди которых 5- девушки. Основной целью женского пола было избавление от лишнего веса, мужского- улучшение общего состояния здоровья и повышение работоспособности. Исследование длилось 14 дней. По завершении исследования были получены такие результаты:

Снижение уровня сахара в крови

Из результатов видно, что за 2 недели в организме у испытуемых произошли существенные изменения. 8 из 10 человек заметили снижение веса, причем среди них были все 5 девушек. 7 человек отметили улучшение работоспособности, в том числе и повышение концентрации внимания. И самым значительным изменением оказалось снижение уровня сахара в крови. У 3 лиц, у которых до начала исследования наблюдалась гипергликемия, уровень сахара пришло в норму.

Во втором исследовании приняло участие 20 девушек, имеющих желание сбросить несколько килограммов, причем ровно у 10 из них наблюдался лишний вес, для остальных участниц целью стало «приведения себя в порядок». Возраст участниц- от 20 до 35 лет. Исследование проводилось уже в течение 3 недель, и это привело к таким результатам:

Номер, возраст участниц

Вес после завершения диеты, кг

Из результатов, видно, что у всех участниц получилось сбросить вес. Все из них остались довольны своими результатами. У участниц с избыточным весом удалось достигнуть больших результатов, чем тех, кто просто хотел сбросить «пару кг». Кроме того, можно заметить, что возраст не влияет на потерю веса, разница в кг у 20-летних и женщин за 30 небольшая. Каждая из участниц отметила улучшение общего состояния здоровья.

Физическая работоспособность

Следует отметить, что в краткосрочной перспективе может наблюдаться небольшое падение производительности, но оно проходит сразу, как только организм начинает адаптироваться к потреблению жира и достаточного количества жидкости.

Проведено множество исследований по упражнениям. Исследование, проведенное на спортсменах, которые были на кетогенной (кето) диете в течение четырех недель показало, что их аэробная выносливость не пострадала и мышечная масса осталась без изменений.

Их тела адаптировались к кетозу, уменьшив запасы и глюкозы и гликогена, и использовали жиры в качестве основного источника энергии.

Вред и опасность Кетогенной (Кето) Диеты, ее минусы

При слишком долгом сидении на кетодиете может случиться так, что организм начнет производить слишком много кетонов, то есть в организме возникнет кетоацидоз. К счастью, такое состояние возникает очень редко.

Важно то, что главным исключением для кетоацидоза является диабет I типа. Кетоацидоз может возникнуть при пониженном уровне инсулина, что очень редко встречается у людей с нормально функционирующей поджелудочной железой.

При употреблении пищи с высоким содержанием жира и углеводов организм производит глюкозу. Поскольку организм преобразовывает углеводы в энергию, он использует их в первую очередь. В конечном итоге жиры будут откладываться про запас. Это ведет к ожирению и появлению проблем со здоровьем, связанных с питанием с высоким содержанием углеводов и жиров (НЕ Кетогенная диета).

Изменения в организме.

Для превращения углеводов в энергию организм использует энзимы [7]. Часть из них направлена на работу с жирами, а именно на их запасание. При кетогенной диете изменяется рацион питания, поэтому организм будет требовать строительства новых источников энзимов. При адаптации организма к состоянию кетоза тело начнет использовать остатки глюкозы. Это в свою очередь может привести к истощению запасов гликогена в мышцах, ощущениям слабости и вялости.

Появление головокружения, головных болей и раздражительности связано с вымыванием из организма электролитов, поэтому необходимо соблюдать питьевой режим. Кроме того, рекомендуется употреблять пищу с добавлением соли. Это поможет удержать воду в организме, тем самым пополнить запасы электоролитов.

Возможные побочные эффекты.

Судороги. Возникает из-за недостатка минералов, особенно магния.

Запор. Причина- дегидратация организма. Решение- 1)регулярное питье (примерно 2,5 л воды в день); 2)употребление продуктов, богатых клетчаткой.

Тахикардия. Причина такая же, что и при запоре- вымывание электролитов. Решить проблему можно с помощью добавления калия.

Читайте также:
Исламские женщины и их одежда

Снижение Физической производительности. В первую неделю человек может чувствовать усталость и снижение физической выносливости. Это связано с адаптацией тела к изменению режима питания и использованию жира в качестве основного источника энергии. Обычно со временем это проходит.

Выпадение волос. Этот побочный эффект возникает редко. Выпадение волос связывают с недостаточностью микроэлементов, поэтому при такой диете рекомендуется употреблять витамины.

Повышение уровня холестерина. Известно, что уровень холестерина повышается за счет липопротеидов высокой плотности. Это уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, при кетогенной диете может наблюдаться повышение уровня триглицеридов, что говорит о снижении веса. Их уровень нормализуется, когда вес придет в норму.

Сыпь. На данный момент времени нет точных научных объяснений появления сыпи. Предполагается, что сыпь появляется в результате реакции кожи на ацетон, который выходит с потом (по той же причине может появиться неприятный запах изо рта).

В заключении можно сказать, что кетогенная диета благотворно влияет на здоровье, способствуя похудению, снижению уровня холестерина и сахара в крови. Однако не следует забывать о некоторых правилах, помогающих добиться наилучшего результата. Не рекомендуется резкий переход на кетогенную диету, необходимо постепенно ограничивать количество потребляемых углеводов. Следует пить большое количество воды, минимум 2,5 л в день. Не нужно забывать о включении в рацион витаминов. Кроме того, нельзя долго сидеть на кетодиете беспрерывно, максимум- 2 недели, потом следует сделать перерыв, ибо углеводы тоже необходимы организму для нормального его функционирования.

Подробное меню диеты Холли Берри, которое поможет заполучить идеальные формы

Кажется, что голливудской красотке Холли Берри покорилось само время – в 2018 году актрисе исполнится 52 года, разве можно в это поверить, глядя на ее фотографии? Но, на самом деле, такая внешность – не только подарок природы. Холли регулярно занимается в тренажерном зале и увлекается кето-диетой.

Как красотке Холли удается так выглядеть? Рассказываем секреты!

Звездное кето-меню от Холли Берри

© flickr

Актриса придерживается принципов кето-питания, то есть в ее рационе почти полностью отсутствуют углеводы. Такой рацион запускает в организме процесс кетоза – производства печенью кетонов, альтернативных источников энергии, из жировых прослоек, и способствует похудению.

Кето-завтрак

©Pixabay

Начинать свой день Холли любит со смузи из зелени и зеленых овощей, причем завтрак остается неизменным всегда. Такой старт помогает «разбудить» метаболизм и дает Холли бодрость на весь день.

Кето-ланч

Меню на ланч у актрисы более разнообразное – в нем преобладают овощи, но есть и немного мяса и рыбы.

врапы из тунца: смешайте консервированного тунца с зеленым луком, домашним майонезом и заверните в листья салата и подавайте с помидорами черри;

гуакамоле с овощами;

© PublicDomainImages/Pixabay

салат с «лапшой» из цуккини: при помощи специального ножа нарежьте тонкие полоски из цуккини, добавьте нарезанные помидоры, белок отваренного яйца, листья салата и запеченную свеклу;

зеленые бобы с соусом болоньез;

врапы с телятиной: на лист салата уложите немного тушеного фарша индейки или телятины, ломтик твердого сыра и соленый огурец.

Кето-ужин

вегетарианский салат из отварного белка, сыра чеддер, помидора, салата ромэн и огурца, в качестве заправки несколько капель молока, порошка чеснока сметаны и петрушки;

© Lisa Fotios/Pexels

оливковая сальса: смешайте кокосовое масло с солью, перцем и измельченным луком, дайте настояться, затем добавьте нарезанные оливки, помидор, каперсы, мангольд (листовая свекла), чеснок, орегано и розмарин, немного оливкового масла и свежего базилика;

курица с цветной капустой: запеките курятину без шкурки, разделите на кусочки, добавьте ваши любимые специи, оливковое масло, соцветия отварной цветной капусты и залейте смесью из сливок и бульона с чесноком;

лодочки из цуккини с грибами: разрежьте цуккини вдоль, очистите от семян, уложите тертый чеддер со сметаной, зеленым луком и ломтиками грибов; посыпьте солью, копченой паприкой и отправьте в духовку (180 градусов) на 20 минут.

© gastronom.ru

Кето-перекусы

роллы с прошутто: на слайсы прошутто уложите кусочки отварного белка, рукколу, зелень и заверните;

фаршированные помидоры: помидоры надрезать сверху, чтобы получилась «крышка», достаем ложечкой семена с мякотью, и начиняем сливочным сыром, зеленью лука, базиликом и сбрызгиваем лимонным соком.

© Einladung_zum_Essen/Pixabay

Похоже, что кетогенная диета идеально подходит очаровательной Холли Берри. Она прекрасно выглядит и чувствует себя без пасты, хлеба, картофеля и сладостей. Возможно, и вам подойдет такое питание для стройности?

Читайте также:
Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Как Адриана Лима и Холли Берри худеют на кетодиете

Кетодиета выбор Адрианы Лима Холли Берри Меган Фокс и Кортни Кардашьян

Кетодиета, основанная на полном отказе от углеводов, — давно известное направление в питании, которое сейчас переживает волну популярности. Адриана Лима сидит на ней перед показом Victoria’s Secret, а Холли Берри считает ее залогом своего потрясающе молодого внешнего вида. Есть много причин тоже попробовать.

Работает кетодиета так: вы исключаете из своего рациона все углеводы — не только быстрые, которые принято считать виновниками целлюлита и складок на животе, но и медленные вроде гречки, овсянки и цельнозернового хлеба. Организм привык добывать энергию из глюкозы, которую ему дают углеводы, но его можно обхитрить: не получая углеводов вовсе, он сдастся и найдет другой источник энергии — сжигание жира. И вес пойдет вниз.

Пусть вас не пугает, что это звучит как издевательство над организмом — для него это не мучение, а перестройка. Вначале из-за отмены привычных углеводов вы и правда можете чувствовать себя уставшей (это состояние еще называют низкоуглеводным гриппом), но спустя максимум неделю должны ощутить легкость и приток энергии. На кетодиете придется забыть про хлеб и пасту даже из цельного зерна, фрукты и корнеплоды: диетические перекусы морковными палочками тут не поощряются. Зато вы можете пить молоко, есть мясо, рыбу, овощные салаты и не отказывать себе в любимом авокадо. Минусы у такого рациона тоже есть — если организм долго пребывает в кетозе (состоянии, в котором организм расщепляет жир, не получая углеводов), то в желудке повышается кислотность. Рассказываем, как звездам удается держать баланс на кетодиете.

Холли Берри

Актриса, которая в 51 выглядит не старше 30, во многом объясняет свой успех кетодиетой. Но отмечает, что относиться к ней как ко временному рациону нельзя — это должен быть образ жизни, с которым вам комфортно. И обещает, жир будет сжигаться «в сумасшедшем темпе», мигрени пройдут, улучшится кожа, а живот станет плоским даже у молодых мам. В рамках кетодиеты Холли ест горы свежих овощей и может наслаждаться любимым блюдом — тунцом на гриле.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Ванесса Хадженс

Вечно худеющие уже забыли о запахе жареного бекона, а Ванесса Хадженс ела его каждый день и сбросила девять килограммов — специально для фильма «Подари мне убежище». Все из-за кетодиеты, которая разрешает жиры, а значит, завтрак Ванессы из авокадо и жареного бекона, от которого приверженцы строгого ЗОЖа могут упасть в обморок, считается полезным. На обед у Хадженс был снова авокадо и салат с курицей, а на ужин — хороший кусок мясного или рыбного стейка с овощами.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Адриана Лима

Адриана очень много занимается спортом: в ее фитнес-рутине и бокс, и бег, и занятия на тренажерах. В любимой еде модель себе не отказывает: ест даже круассаны, но только настоящие, из Парижа. Кетодиету модель использует как SOS-средство для подготовки к важным мероприятиям — таким, как показ Victoria’s Secret. В дни перед шоу она строго следует предписанному рациону и отказывается даже от любимой картошки и перекусов морковью.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Кортни Кардашьян

Чтобы поддерживать тело в состоянии кетоза у Кортни есть свой фирменный завтрак — свежий авокадо и смузи из зеленых овощей. На ланч обязательны белок и клетчатка — например, курица с салатом.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Меган Фокс

Актриса очень строго придерживается кетодиеты и не позволяет себе никакие углеводы даже в качестве читмила. Точнее, она даже заставила себя забыть, что такое читмил. «Никакого печенья, булок и чипсов» — это Меган повторяет, как мантру. Похоже, работает.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Бокс, вино без сульфитов и медитации: как Холли Берри создала идеальную версию себя

Бокс, вино без сульфитов и медитации: как Холли Берри создала идеальную версию себя

В английском языке есть слово fitspiration, аналог которого в русском подобрать сложно. Оно состоит из двух слов: fitness, что означает фитнес, и inspiration, что переводится как вдохновение. Фитспирейшен можно перевести как “мотивация для поддержания себя в отличной форме”. А если говорить о людях, то лучший пример фитспирейшена — это знаменитая голливудская актриса Холли Берри, которой сегодня исполняется 55 лет.

Читайте также:
Как и с чем носить женский комбинезон-шорты? Модные луки и сочетания с фото

На протяжении долгих лет звезда следит за собой и много и усердно тренируется, чтобы оставаться в форме (и она впечатляет!). В последние месяцы актриса тренировалась еще упорнее, так как готовилась к съемкам в своем режиссерском дебюте — фильме “В синяках” (Bruised), где она играет звезду смешанных единоборств. Холли — настоящий боец с невероятной силой воли и стойкостью, и даже перелом двух ребер не помешал ей продолжить съемки.

Холли Берри не раз говорила, что не сразу пришла к тому образу жизни, каким живет сейчас: потребовались годы, чтобы найти то, что подходит именно ей. Зато сейчас актриса знает — она стала лучшей версией самой себя. Как Холли Берри поддерживает свою физическую форму, каких правил в питании придерживается и из чего состоит ее бьюти-рутина, рассказываем в нашем материале.

Холли Берри

1. Упражнения, задействующие несколько групп мышц

Холли Берри предпочитает комплексные упражнения на все тело, нежели на одну группу мышц. К примеру, для того чтобы прокачать пресс, она делает приседания, при которых также задействуются мышцы живота. А вот простые скручивания или подъемы корпуса она не делает.

Холли Берри с тренером Питером Ли Томасом

Исключения бывают, только если ей нужно добиться определенного телосложения для роли в фильме.

2. Разнообразные тренировки

Холли не зацикливается на одном направлении в фитнесе. Она делает разные тренировки: высокоинтенсивные кардиотренировки, силовые, плиометрические, занимается бегом и боксом.

Холли Берри

3. Планка

Берри признается, что является большой поклонницей планки — упражнения, направленного на пресс.

Одно упражнение на пресс, которое я довольно часто включаю в свои тренировки, — это планка. Планка сильно повлияла на мои мышцы кора и общую силу. Иногда я стою в планке так долго, как могу. Сначала у меня начинает болеть пресс, но затем горит все тело,

Холли Берри

4. Бокс

Холли — давняя поклонница бокса. Этим видом спорта она занимается уже 10 лет.

Холли Берри

Бокс по-прежнему считается одной из лучших тренировок для всего тела. Занимаясь спортом, вы лепите каждую мышцу и сжигаете основные калории и жир. Бокс значительно снижает уровень стресса, развивает координацию рук и глаз, придает уверенности и делает вас дисциплинированнее.

Я занимаюсь боксом последние 10 лет, а в течение последних трех делаю это регулярно. Мне нравится, что я всегда учусь бросать себе вызов и прорабатываю новые мышцы,

Холли Берри

Холли Берри с тренером Питером Ли Томасом

Холли Берри с тренером Питером Ли Томасом

5. Йога и стретчинг

В свою тренировочную программу актриса также включает йогу и стретчинг.

Иногда она занимается йогой перед своими высокоинтенсивными тренировками в качестве разминки. Холли признавалась, что эта практика для нее один из любимых способов, чтобы размяться и избежать травм.

Холли Берри

А вот после тренировки Берри делает растяжку.

Фитнес — это не только бег, силовые тренировки и работа кулаками. Для меня быть спортивной и суперподтянутой — это еще и быть спокойной, тянуться и дышать. Включение растяжки в мою фитнес-программу помогает моим мышцам оставаться гибкими, повышает мою подвижность и диапазон движений и, самое главное, помогает мне избежать травм,

Холли Берри

Тренировка от Холли Берри:

— 40 выпадов со сгибанием предплечья;

— 20 приседаний с подъемом веса над головой;

— 38 выпадов со сгибанием предплечья;

— 19 приседаний с подъемом веса над головой;

— 36 выпадов со сгибанием предплечья;

— 18 приседаний с подъемом веса над головой.

Продолжать до тех пор, пока количество подходов не дойдет до нуля.

Холли Берри с тренером Питером Ли Томасом

Холли Берри с тренером Питером Ли Томасом

Холли Берри с тренером Питером Ли Томасом

1. Фастинг и кетодиета

Холли сочетает популярное в последнее время интервальное питание и кетодиету, суть которой заключается в употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием жира и умеренным содержанием белка. Такое питание Берри, которая страдает диабетом второго типа, подходит.

Холли Берри

Чтобы регулировать свой уровень инсулина, Холли употребляет мало углеводов. Это замечательный способ оставаться в отличной форме,

— объяснял ее тренер Питер Ли Томас.

Читайте также:
Браслеты с гравировкой

Звезда навсегда отказалась от макарон, риса и хлеба.

Холли Берри

Актриса обычно ест два раза в день и не завтракает. А ее тренер рассказывал, что первый раз Холли ест после его тренировки, что является обедом и завтраком вместе взятыми.

Как правило, это стейк с большой порцией зеленого салата. Или же она может съесть курицу вместе с листьями темно-зеленого салата. Также она может съесть два или три яйца,

Холли Берри

Перекусывает звезда обычно овощами (сельдереем, огурцами) и ягодами (черникой, малиной, голубикой и ежевикой).

На ужин Холли ест мясо (это может быть баранья отбивная) или кетогенное рагу, состоящее из цветной капусты, брокколи и сывороточного протеина.

Холли Берри

Что же до сладостей, то Холли их почти не ест. Исключение она делает только в дни рождения детей — 13-летней Налы и семилетнего Масео.

Холли Берри

2. Напитки и добавки

Свой день актриса начинает со стакана воды, иногда выжимая в него немного лимонного сока. А сразу после этого она пьет аминокислоты, которые помогают ей наращивать мышечную массу.

Холли Берри

В течение дня и перед сном Берри пьет костный бульон. Актриса говорит, что в нем очень много коллагена, который очень полезен для кожи.

Утром натощак она пьет зеленый сок или особый кофе, который называют bulletproof (пуленепробиваемый) coffee. Рецепт его прост: в обычный черный кофе добавляется масло МСТ (это разновидность жирных кислот) и несоленое масло категории grass-fed (то, которое сделано из коровьего молока).

Холли Берри

Этот напиток снискал большую популярность в США и очень распространен среди голливудских звезд.

Холли Берри

3. Алкоголь

Может показаться, что диета Холли очень строгая и не предполагает никаких лакомств. Однако это не так. Актриса, к примеру, любит вино и включает его в свой рацион. Правда, вино Берри пьет не любое, а то, которое подходит для ее кетодиеты, — без сульфитов и с низким содержанием сахара.

Секреты красоты и уход за собой

1. Пилинг

Холли не скрывает, что уже много лет пользуется услугами одного и того же косметолога, Ольги Лоренцин, и что ее сияющая кожа — заслуга специалиста. Холли к советам своего косметолога всегда прислушивается и регулярно самостоятельно делает дома пилинги.

Холли Берри

2. Самодельные маски для лица

Берри никогда не пренебрегает домашним уходом, а маски для лица она делает ежедневно. Причем по собственному рецепту: она смешивает заваренный зеленый чай, куркуму, лимонный сок и обычный йогурт.

Холли Берри
Холли Берри

3. Солнцезащитный крем

Холли любит проводить время на свежем воздухе. Но чтобы это принесло организму только пользу, актриса никогда не пренебрегает солнцезащитным кремом.

Я пользуюсь солнцезащитным кремом с 16 лет. Я использую SPF 30, потому что не думаю, что кремы с более высокой степенью защиты непременно более эффективны,

Холли Берри
Холли Берри

4. Минимум косметики

Профессия обязывает Холли Берри всегда быть на высоте — на съемках, премьерах и светских выходах она должна быть во всеоружии. Но в обычной жизни звезда дает своей коже отдохнуть и крайне редко пользуется декоративной косметикой.

Если я не работаю, то не крашусь. Мне кажется, это прекрасная возможность дать коже отдохнуть от косметики. Я очень тщательно ухаживаю за кожей, поэтому могу спокойно выйти на улицу без мейкапа, — отмечала она.

Холли Берри

5. Медитации

Хорошо выглядеть Берри помогает не только внешний уход, но и внутреннее состояние. Поэтому она часто медитирует.

Моя медитативная практика — это мой способ оставаться сильной и сосредоточенной для самой себя, а также для моих детей, когда дела идут не очень хорошо. Я надеюсь, что сегодня все найдут минутку, чтобы перевести дух. Вы этого заслуживаете,

Холли Берри

6. Счастливая личная жизнь

Не зря говорят, что внешний вид во многом зависит от внутреннего состояния. Уже около года актриса встречается с певцом Ваном Хантом, рядом с которым она выглядит очень счастливой.

Холли Берри и Ван Хант

Холли Берри в фильме “Умри, но не сейчас”, 2002 год
Холли Берри, 2002 год
Холли Берри, 2002 год
Холли Берри, 2003 год

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: