Как ухаживать за телом во время тренировок?

Как восстановиться после интенсивной физической нагрузки

Одним из ключевых условий достижения результатов в фитнесе и других видах спорта является восстановление. Оно включает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к предстоящим нагрузкам для улучшения формы. Отсутствие баланса между интенсивными тренировками и отдыхом негативно сказывается на спортивных показателях. На длительной дистанции это может привести к возникновению плато или обратному эффекту, плохому самочувствию, болям в мышцах, снижению продуктивности. Чтобы избежать упадка сил и не ухудшить спортивные показатели, нужно эффективно восстанавливаться после занятий. Как делать это быстро и правильно для увеличения функциональности организма, расскажем в данной статье.

Основные фазы восстановления

При небольших нагрузках все внутренние процессы работают в привычном режиме. Увеличение активности и выполнение тяжелых упражнений мобилизуют внутренние резервы организма, заставляя работать его с большей производительностью. На интенсивные нагрузки организм откликается появлением болевых ощущений. Это происходит из-за выработки кортизола, разрушающего мышцы. Восстановление в данной ситуации важно, поскольку оно помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Суть сбалансированного отдыха заключается в снижении негативных последствий из-за микротравм мышечных волокон и извлечении пользы от занятий на тренажере. Исследования объясняют, что пренебрежение данным этапом приводит к ухудшению спортивных показателей. Человек не в состоянии поддерживать выбранный темп, если не соблюдает режим. Кроме того, достижение результатов и становление личных рекордов требует полного восстановления после каждого посещения зала. После физических упражнений организм готовится к будущим нагрузкам, увеличивая мышечную массу. Чем выше интенсивность, тем серьезнее подготовка. Поэтому наиболее эффективными считаются занятия на полную мощность с использованием всех ресурсов. Однако выносливость и сила в данном случае будут улучшаться не во время тренировок, а после них.

kak-vosstanovitsya-posle-intensivnoy-fizicheskoy-nagruzki1.jpg

Несмотря на индивидуальность и зависимость отдыха от различных факторов, восстановление организма делят на четыре фазы:

  1. Быстрая. Около 30 минут после завершения тренировок. Человек чувствует сильный голод, поскольку организм старается быстро вернуться в естественное состояние за счет восполнения запасов питательных веществ.
  2. Замедленная. Регенерация тканей и клеток. Организм атлета начинает приходить в норму — восстанавливается водно-электролитный баланс, запускается ферментный, белковый и аминокислотный синтез, усваиваются питательные вещества, поступающие с едой.
  3. Суперкомпенсация. Активируется спустя несколько дней после тренировок и действует в течение 48 часов. Во время данного периода наблюдается увеличение физических показателей. Поскольку человек при суперкомпенсации готов к новым нагрузкам, рекомендуется выполнять новую тренировку до завершения фазы.
  4. Отсроченная. Наступает, если спортсмен прекращает занятия на длительное время. В этой фазе мышечные ткани возвращаются в ту же форму, которая была до посещения тренажерного зала.

В зависимости от группы мышц, на восстановление требуется 36-72 часа. Это стоит учитывать при составлении программы, поскольку интенсивные нагрузки чаще одного раза в 2-3 дня несут больше вреда, чем пользы. Стоит учитывать, что большие мышцы требуют больше времени отдыха. После кардионагрузок, которые не нуждаются в затратах запаса энергии и не повреждают большого количества мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней.

Основные методы восстановления

В период, когда спортсмен отдыхает от нагрузок, нужно прекратить тренировки. Важным средством для роста мышц и поддержания организма в тонусе является сон. Именно в это время мышечные ткани активно растут и увеличиваются в объеме. Выделять на сон нужно не менее 8 часов. Следует соблюдать еще несколько условий — для полноценного отдыха засыпать лучше в полной темноте и тишине, на удобной подушке и комфортном матрасе.

Читайте также:
Диета №1 при язве желудка в период обострения: запрещенные и разрешенные продукты

kak-vosstanovitsya-posle-intensivnoy-fizicheskoy-nagruzki2.jpg

На улучшение спортивных показателей и эффективности отдыха сказываются следующие средства:

  1. Постепенное сбавление темпа. Завершать занятие в спортивном зале силовыми упражнениями нежелательно. В этом случае поможет растяжка или кардио-велотренажер или беговая дорожка в легком темпе.
  2. Обильное питье. Вода остается лучшим способом поддержки организма, поскольку влияет на большое количество процессов. Вода предотвращает перетренированность и способствует эффективному отдыху. Однако не стоит пить в больших количествах. Вместо того чтобы выпить бутылку за раз, лучше сделать несколько глотков. Большое количество воды нагружает сердце.
  3. Соблюдение режима питания. Рекомендуется употреблять питательную еду, поскольку именно первые 30 минут организм усваивает углеводы и аминокислоты. В зависимости от интенсивности, длительности занятий и физической формы, каждый спортсмен подбирает нужное количество пищи. После физнагрузок рекомендуются продукты с углеводами и белками. Для роста мышечной массы достаточно употребить 50-90 грамм сложных углеводов, 20-30 грамм белка животного происхождения. Дополнительно можно использовать протеиновые коктейли.
  4. Употребление специальных добавок. Современная фармакология предлагает медикаменты для быстрого восстановления. Это могут быть пластические таблетки, ускоряющие синтез белка, адаптогены и энергетики, ускоряющие усвоение питательных веществ. Несмотря на пользу препаратов, их следует употреблять только после консультации с лечащим врачом.
  5. Температурное воздействие. Высокая температура улучшает циркуляцию крови и повышает скорость обменных процессов — клетки быстрее регенерируются, мышечная ткань лучше восстанавливается. Положительный эффект, кроме теплой сауны, наблюдается при снижении температуры. Купание в ледяной ванне и растирание льдом улучшают состояние, поскольку снимают отечность мышц.
  6. Массаж. Процедура, которую рекомендуется выполнять в первые 30 минут после тренировки, снимает боль в мышечных тканях. Она подойдет каждому атлету и сочетается с другими средствами отдыха. Массаж уменьшает отечность мышц, снижает усталость, улучшает кровообращение и убирает мышечные спазмы.
  7. Восстанавливающая тренировка. Подойдут аэробные упражнения и спокойное кардио. Легкий бег или поездка на велосипеде в течение 10-15 минут в спокойном темпе ускорят кровообращение и разгонят молочную кислоту.

kak-vosstanovitsya-posle-intensivnoy-fizicheskoy-nagruzki3.jpg

Кардионагрузкам после основного занятия нужно уделять больше внимания, потому что они укрепляют сердце. Продолжительность кардиотренировки зависит от самочувствия. Если после физнагрузок частота сердечных сокращений превышает вашу норму более чем на 20-30 ударов, легкое кардио необходимо. Оно выведет из организма метаболические продукты распада. Рекомендуется делать по 2 минуты низкоинтенсивной тренировки на каждые 10 ударов сверх нормы частоты сердечных сокращений. Если ЧСС составляет около 140 ударов, а норма не превышает 60, то нужная длительность кардио — 16 минут. Организация качественного восстановительного процесса требует знаний и опыта. Чтобы подобрать грамотно распределить силы, рекомендуем обратиться к профессиональным тренерам. Квалифицированные инструкторы фитнес–центра «Марк Аврелий» предложат для вас индивидуальную программу. Купить абонемент в зал можно онлайн или в нашем клубе. По телефону можно получить дополнительную консультацию о скидках, акциях и преимуществах клубной карты.

Как ухаживать за телом во время тренировок?

Абсолютно все уважающие себя представительницы прекрасного пола ежедневно заботятся о своей коже, волосах и теле. Чтоб долго оставаться молодой и красивой необходимо регулярно использовать увлажняющие кремы, лосьоны и масла, а также делать пилинг и заниматься спортом. Далеко не все женщины знают о том, как до и после тренировки необходимо грамотно ухаживать за своим телом и волосами.

У вас должна быть достаточно объемная косметичка, в которую вы должны положить необходимый набор продуктов. Вашему вниманию предлагается перечень рекомендаций, придерживаясь которых вы можете оставаться женственной и красивой даже после напряженной тренировки. Не поленитесь грамотно принимать душ и снимать декоративную косметику, ведь вы будете дольше оставаться молодой и привлекательной.

Читайте также:
Как вывести йод с одежды, не испортив ткань?

1. Стоит ли умываться перед началом тренировки? Любой косметолог ответит положительно, потому что во время активной физической нагрузки работают ваши сальные железы, выделяется пот и происходит активное поступление кислорода. Если на коже будут различного рода загрязнениям, кожное сало или тональный крем, поры будет забиваться, вследствие чего вы будете быстрее стареть. Чтобы хорошо выглядеть после занятий спортом положите в свою косметичку тональный крем и тушь для ресниц. Забывать об очищении кожи перед занятиями ни в коем случае нельзя.

Если вы не будете своевременно удалять загрязнения с поверхности кожи, то можете столкнуться с такой неприятностью как высыпания, покраснение, и воспаления. Обязательно положите в свою косметичку небольшой флакон с очищающим средством для снятия макияжа в виде геля или пенки для умывания. Данный косметический продукт идеально подходит для удаления жира, косметики и пыли за короткий промежуток времени. Если не хотите брать с собой большую упаковку, возьмите миниатюру или перелейте немного продукта в пустой флакончик из-под пробника. Можете умываться водой, которую вы берете с собой, чтобы употреблять во время тренировки, ведь чаще всего в уборных спортивных залов вода из крана течет не наилучшего качества.

уход за кожей при занятиях спортом

2. Можно ли краситься перед тренировкой? Многие женщины хотят идеально выглядеть не только в офисе или вечером на свидании, но и во время занятия спортом. После того как вы умоетесь гелем или пенкой, обязательно нанесите на лицо легкий увлажняющий крем, который вернет коже потерянную влагу и насытит ее полезными микроэлементами. Если вы наносите на лицо тональный крем или корректор, то закрываете ваши поры, которые обязательно должны дышать во время занятий спортом. Но если вы без косметики не можете вообще, нанесите легкую минеральную пудру и водоустойчивую тушь для ресниц.

Минеральная косметика отличается своей уникальностью, поэтому подходит даже для занятий спортом, ведь она не закупоривает поры и не вызывает раздражение. Если вы занимаетесь на свежем воздухе в летнее время года, обязательно используйте крем с высоким уровнем SPF фактора. Также можно нанести увлажняющий бальзам на губы и слегка причесать брови.

3. Стоит ли наносить на кожу антиперспирант перед началом тренировки? Многие утверждают, что использование данного косметического продукта нежелательно. Он блокирует выделение пота и закрывает поры. Из-за этого нарушается работа потовых желез, могут возникнуть некоторые проблемы со здоровьем. Но существует достаточно неплохая альтернатива в виде дезодоранта. Он не блокирует выделение жидкости, а работает исключительно на нейтрализацию запаха.

На самом деле пот запаха не имеет, вся проблема в микробах, которые заводятся во влажной среде. Поэтому на время занятий спортом вы можете пользоваться простым дезодорантом, чтоб не чувствовать себя дискомфортно. Пот должен выделяться в достаточной мере, ведь это нормальная реакция организма на активные физические нагрузки. Просто замаскируйте запах, а потом примите душ.

уход за кожей при занятиях спортом

4. Чем необходимо пользоваться во время принятия душа? Лучше всего в данном случае подходит крем или гель, предназначенный для ухода за кожей тела. Чаще всего в таких косметических продуктах есть необходимое количество увлажняющих компонентов, а если вы выберете гель для душа с чайным деревом, что сможете убить все микробы. Мыло подходит исключительно для мытья рук и стоп.

Читайте также:
Картина «денежное дерево» из монет своими руками

Если не хотите вызвать раздражение и покраснение, ни в коем случае не используйте мыло для гигиены подмышечных впадин. Также у вас должно быть отдельное средство для интимной гигиены, которое прекрасно подходит микрофлоре таких деликатных участков тела. Поэтому ни в коем случае нельзя утверждать, что гель для душа подходит для мытья всего тела после тренировок. Не поленитесь и возьмите несколько продуктов, чтобы кожа оставалась нежной и бархатной.

5. Уход за волосами. Не забывайте также о том, что после занятий спортом ваши волосы сразу становятся грязными, ведь из-за выделения пота на коже головы скапливаются загрязнения и микробы. Именно поэтому у вас с собой должен быть шампунь. Вам понадобится небольшая капля продукта, которую необходимо тщательно растереть в ладонях и нанести на прикорневую зону. Если вы потеете не сильно, то всю длину волос каждый раз после тренировки можете не промывать. Выберите шампунь в соответствии с вашим типом волос, если у вас поврежденные пряди, дополнительно используйте кондиционер. Некоторые женщины наносят масляные маски на волосы, перед тем как пойти на пробежку на свежем воздухе, поэтому можете взять себе эту методику на заметку.

6. Нужно ли умываться после занятием спортом. Да, это обязательная процедура, пренебрегать которой ни в коем случае нельзя. За время тренировки на вашей коже скапливается огромное количество различных выделений, а они являются благоприятной средой для размножения бактерий. Поэтому просто возьмите себе за правило каждый раз после активной физической нагрузки умываться при помощи геля или протирать кожу тоником, чтоб добиться идеальной чистоты. После нанесите ваш любимый дневной крем и можете краситься как обычно.

– Вернуться в оглавление раздела “Дерматология”

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Как совмещать тренировки и уход за кожей: 7 главных правил

Помогаем разработать персональную бьюти-рутину под любой тип тренировок.

Спорт – это хорошо, но факт остается фактом: серьезные нагрузки, избыточное потоотделение, контакт с ковриком для йоги могут негативно сказываться на состоянии кожи. Нежелательные высыпания, повышенная чувствительность кожи, покраснения — зачастую все это становится печальным результатом либо чрезмерного усердия, либо недостаточной гигиены (а иногда и того, и другого).

«Большинство из нас ходят на тренировки тогда, когда могут втиснуть занятия в свой график, — рассказывает фитнес-тренер Татьяна Волкова. — Но тут сразу возникают вопросы: когда очищать кожу? Снимать ли макияж? Когда наносить увлажняющий крем? Ответить на эти и другие вопросы бывает не так просто». Учитывая сложность задачи, предлагаем разработать индивидуальную фитнес-бьюти-рутину, опираясь на советы из нашего материала.

Механизм

Когда сердечный ритм повышается, происходит расширение сосудов, а это значит, что в кожу поступает больше крови, кислорода и питательных веществ. Визуально это может проявляться в том самом естественном сиянии изнутри, которое мы видим на здоровых волосах, получающих весь необходимый комплекс питательных веществ. В то же время при повышенном сердцебиении открываются поры, открывая путь всему, что находится на поверхности кожи. И это уже менее приятно. Помимо перечисленного, пот и тепло также влияют на микробиом кожи, нарушая ее природный защитный слой, а это в свою очередь ведет к появлению воспалений, раздражений и акне.

Тренируетесь по утрам? Пропустите мыло

Если вы «прошлись» по своей бьюти-рутине перед сном, проснулись, и все еще чувствуете, что ваша кожа чистая и не слишком жирная — не стоит лишний раз использовать очищающие средства. Максимум, что стоит сделать – это ополоснуть лицо теплой водой и бережно промокнуть полотенцем. Вовсе не обязательно прибегать к полноценному утреннему ритуал, потому что вам точно предстоит попотеть, а во-вторых, проделать все тоже самое после тренировки. Так зачем лишний раз травмировать кожу и выбрасывать деньги на ветер, дважды используя очищение и лосьон?

Читайте также:
Какие ресницы лучше для наращивания?

Тренируетесь днем? Очищайте лицо перед тренировкой

Забудьте про уход и макияж перед любыми занятиями спортом. Помните, что ваши поры открываются, когда вы потеете, и вы вряд ли хотите, чтобы вся грязь, которая осела на лице за день, попала внутрь. Для умывания используйте очищающее средство с нежным поверхностно-активным веществом и увлажняющей основой. Если у вас под рукой нет пенки или молочка для умывания, то просто протрите лицо очищающими салфетками с салициловой кислотой: они убирают себум и омертвевшие клетки кожи, провоцирующие появление акне. Также будут полезны очищающие средства с пробиотиками (их можно использовать как до, так и после тренировки), так как они помогают поддерживать идеальную микросреду на поверхности тканей.

Если вам нужен макияж, пусть он будет минеральным

Если у вас есть акне или рубцы, которые вы хотели бы скрыть, или же по каким-то другим причинам вы не можете тренироваться без макияжа, то используйте минеральную основу (читайте также: «Макияж при акне: 8 правил, которые важно соблюдать»). Минеральная косметика не содержит тех химических веществ, которые, как правило, чаще и сильнее всего раздражают кожу. Напротив, в некоторых средствах есть ингредиенты, которые питают дерму и поддерживают ее в оптимальном состоянии.

Тренируетесь на улице? Наносите минеральный солнцезащитный крем

Поскольку это физический блок, минеральный солнцезащитный крем начинает работать, как только вы его наносите — так что можно не ждать традиционные 20-30 минут, а сразу выходить на пробежку в парке. Однако эксперты говорят, что, предпочитая минеральные средства, они руководствуются гораздо более важными вещами, чем просто удобство. Сегодня люди стали осознавать, что химические вещества, используемые в солнцезащитных кремах, попадают в кровь и влияют на наше здоровье. Некоторые из этих веществ известны своими раздражающими действиями на кожу, так что если вы тренируетесь, у вас, скорее всего, начнется воспалительная реакция на эти химикаты. Кстати, губы тоже нуждаются в защите от солнца. Ищите средства с увлажняющими компонентами, например, пчелиным воском и маслом ши.

Очищайте кожу после тренировки

Если вы тренируетесь в течение дня, не повторяйте всю утреннюю процедуру ухода за кожей после тренировки (иначе привет, раздражение!). Просто аккуратно очистите кожу, увлажните ее и нанесите солнцезащитный крем. Если вы тренируетесь утром или вечером, выполняйте полный уход за кожей. У такой схемы есть еще одно преимущество – поскольку после физической нагрузки поры открыты, то любые активные компоненты, которые вы наносите, будут впитываться лучше и работать эффективнее.

Если у вас не получилось умыться до тренировки, то готовьтесь к особенно тщательному очищению вечером. Сначала умойтесь очищающим средством на масляной основе, а затем нежным гелем. Масляные средства питают сухую и зрелую кожу, и точно не способствуют ее дальнейшему обезвоживанию. Они также хороши для жирной кожи, потому что удаляют лишний себум, но при этом не слишком сушат кожу (читайте также: «Как ухаживать за жирной кожей»).

Читайте также:
Кератиновое наращивание волос: роскошные и длинные локоны за 3 часа

Скрабу для тела после тренировки быть или не быть? Схватка экспертов

Скрабу для тела после тренировки быть или не быть? Схватка экспертов

Одни говорят, что использование скраба после часового кроссфита — как вишенка на тренировке, другие — что это дополнительный стресс. Столкнули на бьюти-ринге двух специалистов. Роль судьи отводим вам.

Быть

Валерия Насонова

Валерия Насонова,

специалист по телу Института красоты Le Colon

Во время любой тренировки лицо и тело потеют, поры открываются, кровоснабжение улучшается — возникает подготовительный к нанесению скраба эффект. Получается, что после занятия спортом состояние кожи близко к тому, как если бы вы сходили, например, в сауну или баню. Поэтому применение скраба для тела будет особенно эффективным и поможет еще больше улучшить кровообращение.

У кожи, органа выделения, есть детоксикационная функция. Последняя выполняется во время фитнеса. Поэтому, когда выходит пот, вместе с ним организм теряет большое количество токсинов (также во время процесса происходит потеря жидкости). В силу этих причин на занятиях рекомендуют восполнять запас жидкости за счет употребления воды.

Если после тренировки не проводить очищение, возникает отличная среда для размножения бактерий и появления воспалений, особенно если барьерные функции кожи нарушены.

Поэтому применение скраба для тела — это важный и обоснованный этап. Главное — без фанатизма. Одного раза в неделю вполне достаточно.

«Имбирное печенье», Marble Lab

«Имбирное печенье», Marble Lab

Spa Resort Tahiti, Dr Irena Eris

Spa Resort Tahiti, Dr Irena Eris

Rituel Corps Amande Delicieux, Payot

Rituel Corps Amande Delicieux, Payot

Sugar Body Soft Renewal, Ilona Lunden

Sugar Body Soft Renewal, Ilona Lunden

Berry Mix, Plu

Berry Mix, Plu

Creme de Corps Soy Milk and Honey, Kiehl’s

Creme de Corps Soy Milk and Honey, Kiehl’s

Не быть

Динара Махтумкулиева

Динара Махтумкулиева,

косметолог-эстетист сети клиник ЦИДК

Союз разогретого тела и абразивных частичек обречен на провал. Скраб для тела в принципе многим противопоказан, поэтому перед применением средства лучше проконсультироваться со специалистом.

Использование продукта, особенно в составе которого есть гранулы, может привести к микротравмам кожи. После тренировки тело распаренное и чувствительное — крупные частички негативно влияют на верхний слой дермы.

Также скапливаются пот и грязь — при повреждении кожи и попадании в нее бактерий возможно развитие воспалительного процесса с последующим нагноением.

На занятии в организме резко усиливается кровообращение. Нанесение скраба приводит к локальному усилению кровотока, что может дать еще большую нагрузку на наши системы. Восстанавливаться придется долго.

Зачастую в состав средства добавляется такой компонент, как ментол, — он способствует испарению влаги. После тренировки тело и так теряет воду. Результат: обезвоживание организма и появление сухости кожи.

В первую очередь после спорта необходимо тщательно помыться — все, чтобы не допустить размножения бактерий. А вот скрабировать кожу желательно только после душа или ванны, пока тело распарено, а поры раскрыты, — только так можно очистить все загрязнения с верхнего слоя. Плавными движениями, с тщательным смыванием продукта.

Если в финале боя вы подняли руку первого эксперта, забирайте еще четыре оммажа победителю. Мягкие, без крупных гранул, повышающие упругость кожи.

Процедуры по уходу за телом для тонуса кожи и похудения

Большинство женщин жертвуют всеми своими силами, временем и деньгами ради сохранения красоты и молодости лица, но многие из них забывают о том, что тело тоже нуждается в уходе. Кожа на теле, менее чем на лице, подвержена губительным воздействиям внешней среды благодаря защите одежды. Но все же, если не осуществлять грамотного ухода, она достаточно быстро потеряет тонус, красоту и станет дряблой. Сейчас активно используются различные процедуры по уходу за телом, помогающие поддержать молодость и здоровье кожи. Рассмотрим основные из них.

Читайте также:
Коса из 2 прядей: инструкция как плести пошагово своими руками, схема, видео и фото

СПА-процедуры по уходу за телом – необходимость или роскошь?

Проводить процедуры по уходу за телом просто необходимо для сохранения прекрасного самочувствия, крепкого здоровья и молодости. И это не пустые слова! Большинство операций помогают снять усталость и напряжение, заряжают энергией и бодростью на целый день.

Салоны красоты предлагают широкий ассортимент услуг по уходу за телом, каждая из которых имеет свое предназначение:

Подготовительные способствуют улучшению кровотока в микроциркуляторном русле, снижают объем подкожно-жировой клетчатки и уменьшают целлюлит.

Лимфодренажные способствуют выведению лишней жидкости, которая накапливает токсические вещества.

Липолитические ускоряют расщепление жировых отложений.

Корригирующие тонизируют мышцы и улучшают структуру кожных покровов.

Курс необходимых процедур по уходу за телом назначается исключительно после полной диагностики состояния кожи, во время которой специалисты подбирают наиболее эффективные методы воздействия на существующие дефекты.

После профессионального ухода кожа становится более упругой и тонизированной. Многие спа-процедуры способны творить настоящие чудеса, поэтому они приобретают огромную популярность среди населения. Удивляться этому не стоит, ведь в салонах красоты клиенты погружаются в спокойную и комфортную атмосферу.

Наиболее популярные процедуры по уходу за лицом и телом

Невозможно переоценить ту пользу, которую дарят спа-процедуры по уходу за телом: детокс, омоложение, антицеллюлитный массаж и обертывания, ускорение обмена веществ, устранение воспалений на коже и т. д.

Какие же из них пользуются наибольшей популярностью? Давайте разбираться.

Пилинг

Это удаление ороговевших кожных чешуек с поверхности лица и тела при помощи различных методов.

Зачастую данную процедуру используют в тех ситуациях, когда устранить дефекты на коже возможно без хирургического вмешательства. Также пилинг является подготовкой перед проведением целого комплекса спа-манипуляций.

Пилинг имеет ряд разновидностей, которые выделяются по двум основным критериям: типу воздействия и применяемым материалам.

Типы процедуры по первому критерию:

Механический пилинг. Удаление ороговевших чешуек происходит под воздействием абразивных частичек.

Химический пилинг. Снятие верхнего слоя эпидермиса осуществляют при помощи фруктовых кислот и иных веществ.

Аппаратный пилинг. В этом случае воздействие на омертвевший слой кожи производится ультразвуком, вакуумом или лазером.

По используемым материалам существует несколько типов данной процедуры по уходу за телом:

при помощи морских водорослей;

пилинг эфирными маслами;

с использованием минеральной морской или йодированной соли;

с использованием экстрактов цитрусовых;

Процедуры по уходу за телом

После удаления ороговевшего слоя кожа становится заметно более гладкой и бархатистой. Данную процедуру по уходу за телом часто назначают перед массажем. В процессе пилинга любого типа кожные поры раскрываются, через них удаляются загрязнения и впитываются полезные компоненты из косметических средств (увлажняющие, питательные и др.).

Обертывания

Для обертываний, как и для пилинга, используются самые разнообразные натуральные компоненты. Для этой процедуры по уходу за телом применяют лечебные грязи, различные травы, косметическую глину, шоколад, кофе, мед, морские водоросли и т. д.

От используемого компонента зависит эффект: уменьшение «лимонной корки», избавление от растяжек и жировых отложений, выведение токсинов, омоложение и тонизирование кожи.

Рекомендуемые статьи по теме:

В зависимости от механизма воздействия процедура подразделяется на несколько видов:

Для осуществления данной процедуры по уходу за телом используются маски, состоящие из компонентов, которые прогревают тело. К ним относятся горчица, острый перчик и ряд других. Также саму маску подогревают, но не более чем до +37…+38 °С. Косметическое средство равномерно распределяют по проблемным зонам, оборачивают их полиэтиленовой пленкой, а затем укрывают клиента теплым пледом на 1,5–2 часа. Длительность процедуры зависит в основном от проблемы, которую необходимо решить (дряблость кожи, жировые отложения, растяжки).

Читайте также:
Лавандовое вечернее платье: с чем носить, фото

Горячее обертывание прекрасно справляется с жиром, «лимонной» коркой и эффективно очищает организм от шлаков и токсинов. Единственным противопоказанием к процедуре является варикозное расширение вен.

В принципе, данная процедура по уходу за телом очень похожа на предыдущую. Отличие холодного обертывания от горячего состоит лишь в том, что в процессе не нагревают наносимую смесь и не используют согревающие ингредиенты. Вместо них в состав маски включаются морские водоросли, глина, шоколад, мед и другие компоненты. Также могут использоваться охлаждающие вещества: мята или ментол.

Процедуры по уходу за телом

Такое обертывание применяют для отдельных проблемных зон.

Пропаривание

Процедуры по уходу за телом

Это процедура по уходу за телом, в процессе которой прогревают весь организм с целью удаления из него шлаков и токсинов, расслабления мышц, устранения депрессивных состояний и улучшения качества сна. Пропаривание проводят в специальных местах: саунах, банях, кедровых бочках, хамамах. Да-да, вы не ослышались, посещение баньки с дубовыми веничками – это настоящая спа-процедура!

Массаж

Массаж назначают с целью улучшения кровотока в тех или иных частях тела, ускорения обменных процессов, снятия напряжения в мышцах и активизации иммунных сил организма. Помимо этих эффектов, данная процедура по уходу за телом оказывает и дополнительное воздействие, проявление которого может быть различным в зависимости от применяемых средств и вида растирания.

Основные разновидности массажа:

с использованием горячих камней;

с эфирными маслами (такая процедура по уходу за телом расслабляет, повышает иммунитет, избавляет от депрессии и т. д.);

массаж в четыре руки;

массаж по балийской технике;

Процедуры по уходу за телом

Основные процедуры по уходу за телом в салоне красоты для похудения

Итак, какие же процедуры по уходу за телом предлагают современные салоны красоты? Вот основные из них:

Мануальный (от лат. manualis – ручной) антицеллюлитный массаж. Осуществляя данную процедуру по уходу за телом, специалист наибольшее внимание уделяет проблемным зонам. При этом он вручную подбирает степень интенсивности нагрузки. Мануальный массаж не рекомендуется делать беременным женщинам.

Процедуры по уходу за телом

Массаж на аппарате LPG. Данная процедура по уходу за телом сочетает в себе механизированный роликовый и вакуумный массажи. В результате заметно улучшается структура кожных покровов, уменьшаются жировые отложения и целлюлит. Такой массаж разрешается делать беременным, избегая при этом области живота.

Процедуры по уходу за телом

Вакуумный массаж. Вакуумом при помощи специализированных пластиковых баночек воздействуют на проблемные зоны на теле. В результате этой процедуры происходит размягчение фиброзной ткани, разглаживание «лимонной» корки и выведение лишней жидкости из организма.

Процедуры по уходу за телом

Процедура не вызывает болевых ощущений, но после нее могут появиться синяки. Такой массаж делать беременным можно, исключая воздействие на живот.

  1. Стоун-терапия. Это массаж тела при помощи разогретых жадеитовых камней, в состав которых входит более шестидесяти известных химических элементов. Считается, что данная процедура по уходу за телом благоприятно влияет на все органы и ткани человеческого организма.

Процедуры по уходу за телом

Камешки бывают различной величины, благодаря чему их можно использовать для всех частей тела, в том числе и для лица. Противопоказанием для проведения данной процедуры является беременность.

  1. Электролиполиз. Для осуществления данной процедуры по уходу за телом на кожный покров накладывают пластинки и тоненькие иголки, через которые проводят безопасный для жизни и здоровья разряд электрического тока.
Читайте также:
Как выгодно покупать в кризис

Процедуры по уходу за телом

Под импульсным воздействием активизируются обменные процессы, в клетках синтезируются ферменты, катализирующие расщепление липидов, улучшается лимфодренаж и проницаемость клеточных мембран, благодаря чему клетки активнее освобождаются от жировых капель. Ритмичное влияние тока на клетки соединительной ткани повышает эластичность кожных покровов. Процедура запрещена в период беременности и менструации из-за электрического воздействия.

  1. Компьютерная прессотерапия. Для осуществления этой процедуры по уходу за телом в специальную программу вводятся индивидуальные данные каждого пациента (его рост, масса тела, пол, возраст, частота пульса, уровень артериального давления, наличие или отсутствие варикозной болезни).

Процедуры по уходу за телом

В программе производится анализ введенных данных, в результате которого определяется курс процедур для конкретного клиента. Во время прессотерапии на ткани тела оказывается волнообразное механическое давление, обеспечиваемое при помощи специализированного костюма, который наполнен воздухом. Данная процедура по уходу за телом стимулирует отток лимфы, разрушает отложения жира, разглаживает «лимонную» корку. В период беременности прессотерапия противопоказана.

  1. Восстанавливающая терапия тела (мезотерапия). Осуществляется эта процедура при помощи специализированного прибора. В области тела, пораженные «лимонной» коркой, вводится лекарственная смесь методом микроинъекций.

Процедуры по уходу за телом

В процессе процедуры крупные молекулы жира разбиваются на более мелкие, а затем и вовсе расщепляются и выводятся из клетки. Мезотерапия является эффективным методом для уменьшения объемов тела, снижения отечности и выведения токсинов из организма. Также данная процедура оптимизирует работу органов выделительной системы.

  1. Озонотерапия. Данная процедура по уходу за кожей представляет собой введение озоно-кислородной смеси в проблемные части тела посредством инъекций.

Процедуры по уходу за телом

Эта смесь катализирует обменные процессы, стимулирует распад жировых отложений и фиброзной ткани. В результате коллагеновые волокна, располагающиеся вокруг жировой клетки, теряют свою сетчатую структуру и приобретают ячеистую, из-за чего изменяется кожный рельеф. В период беременности процедуру проводить нежелательно.

  1. Миостимуляция. Пассивная зарядка для мышц. На них накладывают специальные пластинки, через которые пропускают переменный электрический ток, воздействующий через нервные окончания на мышечную ткань.

Процедуры по уходу за телом

В результате имитируется сокращение мышц, возникающее при различных физических нагрузках. Данная процедура по уходу за телом улучшает циркуляцию крови и отток лимфы, тонизирует мышцы. И все это без изнуряющих тренировок! Во время миостимуляции возможно возникновение дискомфортных ощущений, которые проходят после завершения процедуры.

  1. Талассотерапия. Сочетает в себе обертывание с использованием профессиональных косметических средств и пилинг при помощи морских минералов.

Она основывается на контрастном воздействии высоких и низких температур. Также талассотерапия может включать в себя обертывание водорослями с парафином.

Процедуры по уходу за телом

Первый этап данной процедуры по уходу за телом называется горячим. На проблемные участки кожного покрова равномерно наносят специальное средство, затем оборачивают пленкой и выдерживают препарат в течение часа. После этого клиента укрывают термоодеялом, которое дает эффект сауны и способствует активизации обменных процессов в обрабатываемых частях тела.

На втором, холодном, этапе талассотерапии в средство для обертывания добавляют ментол, вызывающий чувство влияния низкой температуры. Холод тормозит обменные процессы и провоцирует спазм кровеносных и лимфатических сосудов.

Поочередные согревание и охлаждение тонизируют кожные покровы, делают их более упругими, улучшают циркуляцию крови и лимфы по сосудам, разглаживают «лимонную» корку.

  1. Парафинотерапия. Данная процедура по уходу за телом является еще одним видом обертывания с применением горячего парафина.

Парафинотерапия действует так: по мере охлаждения парафин застывает и обхватывает проблемные части тела в плотную капсулу. Из-за этого доступ воздуха к кожным покровам прекращается, и их температура становится выше. Организм, стремясь вернуть нормальную температуру тела, стимулирует работу потовых и сальных желез, в результате чего из кожи выделяется огромное количество шлаков и токсичных веществ, а полезные компоненты косметических средств легче впитываются. В период беременности данная процедура по уходу за телом противопоказана.

Читайте также:
CRESCINA – современное средство против выпадения волос

Процедуры по уходу за телом

Эти и другие процедуры вы можете пройти в центре красоты и здоровья Veronica Herba. Наши специалисты помогут в минимальные сроки подарить лицу и телу привлекательность, а вам – уверенность в себе.

В Центре к вашим услугам высококвалифицированные профессионалы, готовые рассказать о любой процедуре по уходу за телом. Они также помогут составить алгоритм индивидуального курса борьбы с жировыми отложениями.

В Москве работают сразу два таких центра – у м. Тимирязевская и м. Отрадное .

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Массаж лица против морщин: 10 эффективных техник

Как убрать второй подбородок быстро и навсегда

Полезные витамины для волос: от выпадения и для роста

Прессотерапия: худеем без нагрузок, диет и таблеток

Диабетическая стопа: симптомы, лечение и профилактика

Биохимический анализ крови как способ контроля за состоянием своего здоровья

Как ухаживать за кожей до и после тренировки: 5 актуальных вопросов

О том, как правильно ухаживать за своей кожей до, во время и после тренировки то и дело возникают вопросы и теории. Мы собрали 5 актуальных вопросов и попросили на них ответить главного врача клиники LazerJazz Мусаеву Карину.

Стоит ли специально умываться до фитнеса?

Да, дополнительно провести очищение кожи перед тренировкой – никогда не помешает. Особенно, если вы только в начале своего фитнес-пути. Дело в том, что во время тренировок активизируется метаболизм: кожа, как самый большой орган тела,испытывает большие перегрузки – активизируются функции выделения, детокса. И в сочетании с повышенным потоотделением это может привести к появлению высыпаний, раздражению, огрубению кожи и даже гиперчувствительности. Поэтому обязательно внесите в свой косметический фитнес-набор средство для очищения кожи («умывалку») с кислотами с нейтральным pH (как правило, это профессиональная косметика с высоким содержанием активных ингредиентов, поэтому средство для умывания необходимо в очень маленьком объеме – клякса не больше вишни – и расходуется оно очень экономно, хватает почти на год). Очищение – это основа, фундамент красивой кожи. Врачи всего мира давно пришли к выводу, что химическое очищение действует более эффективно, атравматично, чем механическое очищение (скрабы). Кислоты (фруктовые, гликолиевые, молочная и тд) мягко отшелушивают омертвевшие частички кожи, поэтому не дают порам забиваться, сужают их, и стимулируют выработку новых клеток – те обновление кожи (принцип такой: пока не удалить мертвые клетки эпидермиса, новые – не получают сигнал подняться на поверхность). После тренировки нужно опять очистить кожe, а затем будет не лишним нанести на лицо очищающую маску с серой.

Можно или нельзя пользоваться декоративной косметикой перед тренировками?

Стоит ли специально умываться до фитнеса?

Перед тренировкой лучше тщательно умыться, удалить макияж, который вы носили целый день – тональные средства, как правило, — на жирной основе, поэтому образуют на поверхности кожи защитную пленку. Во время фитнеса температура тела поднимается, те вы, тем самым, создаете парниковый эффект, чтобы накопившиеся за день загрязнения, бактерии начали свою патогенную работу. После умывания необходимо протереть лицо тоником и нанести легкую увлажняющую или витаминную сыворотку (лучше, если все три средства будут из одной линейки, т. к. активные ингредиенты дополняют друг друга) . Если вы хотите обязательно использоваться декоративную косметику, то сделайте акцент на минеральной косметике. Большинство компаний, создающие минеральную декоративную косметику, — американские. Минеральная косметика по определению не может быть в кремовой текстуре (т. е. на жиросодержащей или силиконовой основе) – это всегда рассыпчатая текстура, даже для тональных средств и корректоров. Она состоит из натуральных очищенных минералов, которые обладают активной антиоксидантной защитой и не забивают поры. Поэтому это и естественный легкий SPF и макияж, и уход за кожей (улучшается состояние кожидаже при акне). Минеральная косметика очень стойкая, но невесомая по текстуре. Поэтому ее полезно использовать как во время тренировок в зале, так и на открытом воздухе. Влагостойкую тушь для ресниц, карандаш для бровей использовать не возбраняется. Как и бальзам или блеск для губ.

Читайте также:
Какие средства для волос может заменить алоэ вера

Стоит или нет использовать антиперсперанты перед тренировкой?

Стоит или нет использовать антиперсперанты перед тренировкой?

Потоотделение – это естественно, но не эстетично. Пот, бесцветная жидкость, выделяемая потовыми железами. Пот человека состоит на 98-99% из воды и солей. Состав пота зависит от состояния организма, интенсивности потоотделения, и от содержания различных веществ в крови. Пот сам по себе не пахнет, но создает богатую питательную среду для бактерий имикроорганизмов, а именно продукты их жизнедеятельности выделяют неприятный запах. С медицинской точки зрения причин для неприятного запаха множество: рацион питания, генетика, пол, общее состояние здоровья. Густые и жесткие волосы (горомнозависимые) – подмышки, бикини – являются главным источником запаха тела. А в состав дезодорантов входят убивающие эти бактерии компоненты. Дезодорант маскирует «аромат тела», а антиперсперант блокирует потоотделение(примерно на 70%). В состав большинства антиперспирантов входит особое соединение алюминия – хлоргидрат. В обычных условиях внутри флакона он жидкий, а при соприкосновении с кожей подмышек и изменении кислотности среды он начинает твердеть, в результате чего закупоривает потовые железы. Из-за этого потливость снижается в несколько раз.

Целлюлит и жировые складки – как их победить, и нужно ли что-то наносить до тренировки (или после)?

Целлюлит и жировые складки – как их победить, и нужно ли что-то наносить до тренировки (или после)?

Целлюлит, отеки и лишние см – это не просто бугристая кожа, это ослабленная, лишенная тонуса кожа. Нарушен процесс кровообращения и лимфотока (подкожно-жировая клетчатка, деформируясь от неправильного образа жизни или генетики, передавливает сосуды и лимфоток). Проблема лежит в глубине, поэтому фитнес не всегда дает нужный эффект в сжатые сроки, а потом наш энтузиазм падает. Как вы понимаете, косметические средства без фитнеса не помогут вам избавиться от лишних килограммов, но могут усилить эффект тренировок, создавая более четкий силуэт и влияя на качество — упругость кожи.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: